Step up Your Health: 10 Reasons to Take the Stairs
Step up Your Health: 10 Reasons to Take the Stairs
Taking the stairs is an excellent way to prevent the health problems that come with inactivity including obesity, high blood pressure, heart disease and stroke. Taking the stairs is a great way to get in shape, improve cardiovascular function and strengthen and tone the legs muscles.
Given all our modern conveniences including cars, elevators, escalators, and computers, it is easy to go through a whole day without getting much physical activity. Activities that you can fit into your daily routine – like choosing the stairs instead of the elevator – is increasingly being urged by public health experts who point to mounting evidence that small amounts of exercise accumulated throughout the day can provide significant health benefits.
http://gallery.bizhat.com/data/1058/.../charmy158.jpg
Ten Reasons to take the stairs:
People spend an estimated two-thirds of their lives at their place of employment. In order to stay healthy, we need to find ways to incorporate physical activity into our workday.
Daily living activities like climbing the stairs can make a significant contribution to the 30 minutes of exercise we all need...everyday.
The 30 minutes of physical activity we need for our health can be accumulated a bit at a time, or one stairway at a time, spread at intervals throughout the day. Do it your way!
Physical activities like stair climbing are a great way to cope with job-related stress
Climbing just two flights of stairs everyday could result a loss of 2.7kg or 6lbs per year. Six flights a day could help you trim nearly 18 lbs. Why Weight?
Adding stairs to your day can add years to your life. Studies show that risk of cardiovascular disease and death is lower among those who are regular Stair climbers.
Stair climbing can also add life to your years. Those who climb stairs on a daily basis have greater leg strength and aerobic capacity, allowing them to participate more fully in a wide range of daily activities.
Taking the stairs is often faster than waiting for an elevator during peak usage times. Take the test and time your trip. Often for trips of 7 floors or less, the stairs are the quickest way to your destination.
Using the stairs requires no special skill, equipment or clothing and it burns twice as many calories as walking. Step right up!!
Stair climbing is a 'green' activity, the only energy source used is what is stored in our bodies.... good for you and the environment!
Stair climbing is quite strenuous. When you start taking the stairs begin slowly and take one flight at a time. Gradually increase the number of stairs you do. The more you go up and down the stairs, the stronger you’ll become and the easier it will be. Be aware that you may not want to take the stairs if you have knee problems, arthritis or a heart or lung condition.
Stair climbing is also a great way to fight the weight gain that often comes with the holiday season and winter months. Taking the stairs burns more calories per minute than most other forms of physical activity.
വ്യായാമംകൊണ്ട് പല ഗുണങ്ങള്*
http://gallery.bizhat.com/data/989/fashion_1a.jpg
വീട്ടുജോലികള്*ക്കും ഔദ്യോഗിക തിരക്കുകള്*ക്കുമിടയില്* 'എന്ത് വ്യായാമം' എന്ന് ചോദിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യപരമായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇക്കാര്യത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി ഏറ്റെടുക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.
അതിരാവിലെ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് ഫലവത്താവുക. രാവിലെ സമയമില്ലാത്തവര്*ക്ക് വൈകുന്നേരം ചെയ്യാം. കൊളസ്*ട്രോള്*, ഹൃദയാരോഗ്യം, പ്രമേഹബാധ എന്നീ കാര്യങ്ങളില്* ഊന്നല്* നല്*കിയുള്ള വ്യായമങ്ങളാണെങ്കില്* കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂര്* ചെയ്താല്* മതി. എന്നാല്* ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കില്* കുറഞ്ഞത് 60 മിനുട്ടെങ്കിലും തുടര്*ച്ചയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായം മുപ്പതിലെത്തുമ്പോള്* അസ്ഥികളുടെ വളര്*ച്ച പൂര്*ണ്ണമാവുന്നു. ഈ പ്രായത്തില്* ആവശ്യത്തിന് കാല്*സ്യം അടങ്ങിയ (ഇലക്കറികള്*, പാല്*, മത്സ്യങ്ങള്*) ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശീലമാക്കിയാല്* ഭാവിയിലെ ആര്*ത്തവവിരാമ പ്രശ്*നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാം.
ഹൃദയാരോഗ്യവും (കാര്*ഡിയോ വാസ്*കുലര്* ഫിറ്റ്*നെസ്സ്) മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യാവസ്ഥയും ചേര്*ന്നതാണ് ഫിറ്റ്*നെസ്സ.് ഇതില്* ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനാണ് മുന്*ഗണന. ഹൃദയം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലാവുമ്പോള്* ശരീരം ഓക്*സിജനെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങള്* ചെയ്യാനൊരുങ്ങുമ്പോള്* ആദ്യത്തെ 5-10 മിനുട്ടുകള്* 'വാം അപ്പ്' എക്*സര്*സൈസുകള്* ചെയ്യണം.
'വാം അപ്' മനസ്സിനേയും ഹൃദയത്തേയും മസിലുകളേയും സന്ധികളേയും വ്യായാമത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്നു. കാല്*, കൈകള്*, തല, വശങ്ങള്* എന്നിങ്ങനെ ഓരോന്നായി വലിച്ച് നീട്ടി പിടിക്കുക. (ഞര്*ഴഫര്*ഋമയഷഭ). ചെറിയ സമ്മര്*ദ്ദം മതി; വേദനിക്കരുത്. ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം. ഇത് 5-10 മിനുട്ട് നീണ്ടുനില്*ക്കണം. അതിനുശേഷം ഇഷ്ടമുള്ള വേഗതയില്* നടക്കുകയോ ജോഗിങ്ങോ ചെയ്തുതുടങ്ങാം.
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള്*ക്കുശേഷം ഒരു പത്ത് മിനുട്ട് നേരം കുറച്ച് 'കൂള്* ഡൗണ്* എക്*സര്*സൈസുകള്*' ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സാവധാനത്തിലുള്ള സൈക്കിളിങ്ങോ നടത്തമോ മതിയാവും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്
ശരീരത്തില്* ഇറുകിക്കിടക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങള്* ധരിക്കരുത്. നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള അയഞ്ഞ ടീഷര്*ട്ടോ കാഷ്വല്*സോ ധരിക്കുക. സ്ത്രീകള്* പാകത്തിലുള്ള ബ്രാ ധരിച്ചില്ലെങ്കില്* മാറിടത്തിന്റെ രൂപഭംഗി നഷ്ടപ്പെടാം. സ്ത്രീകള്*ക്ക് വ്യായാമത്തിനായുള്ള പ്രത്യേകം 'സ്*പോര്*ട്*സ് ബ്രാ' വാങ്ങാന്* കിട്ടും.
ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് പ്രശ്*നമുള്ളവര്* കടുത്ത വ്യായാമങ്ങള്* തീര്*ച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം. നടത്തവും ജോഗിങ്ങും ഏത് അസുഖമുള്ളവര്*ക്കും ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവര്* വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് അര മണിക്കൂര്* മുന്*പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാട നീക്കിയ പാലോ ജ്യൂസോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ആര്*ത്തവകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങള്* നിര്*ത്തിവേക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാല്* കഠിനമായ വെയ്റ്റ്*ലിഫ്റ്റിങ് പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നീന്തല്* ഈ സമയത്ത് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നടത്തവും ജോഗിങ്ങും ബാറ്റ്മിന്റനും പതിവാക്കിയവര്* അത് മുടക്കേണ്ടതില്ല.
ഗര്*ഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച്
പ്രശ്*നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തവരാണെങ്കില്* അഞ്ചാം മാസം വരെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാം. വ്യായാമം പ്രസവത്തെ എളുപ്പമാക്കിത്തീര്*ക്കും. അഞ്ചാം മാസത്തിനുശേഷം നിയന്ത്രിതമായ നടത്തം മതിയാവും.
