നടുവേദന

നടുവേദന

യൗവനാരംഭം മുതല്* വാര്*ധക്യം വരെ ഏതു പ്രായത്തിലുമുള്ളവരെ ബാധിക്കുന്ന സര്*വസാധാരണമായ ദുരിതമാണ് നടുവേദന. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ഇത് ഒരുപോലെ പല കാരണങ്ങള്* കൊണ്ടും ഉണ്ടാവുന്നു. പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്ത്രീകില്* കൂടുതല്* കാലം നിലനില്*ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ ജോലി, ആരോഗ്യം, പരിഷ്*കാരം (ഫാഷന്*) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്*നങ്ങള്* തുടങ്ങിയവയാണ് സ്ത്രീകള്*ക്ക് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുന്നത്.

പുരുഷന്മാര്*ക്ക് പരിക്കുകളും. പ്രായപൂര്*ത്തിയായവരില്* 80 ശതമാനത്തോളം പേരും ഒരിക്കലല്ലെങ്കില്* മറ്റൊരവസരത്തില്* നടുവേദനയുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്* അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാവുമെന്ന് പഠനങ്ങള്* പറയുന്നു. ശരീരം പെട്ടെന്ന് വളയുന്ന വിധത്തിലും മുന്നോട്ട് ആയല്*, പുറകോട്ട് വലിയല്* എന്നിവ വേണ്ടിവരുന്ന വിധത്തിലുമുള്ള ജോലികളില്* ഏര്*പ്പെടുന്നവര്*, ദീര്*ഘനേരം ഇരുന്നുകൊണ്ടോ നിന്നുകൊണ്ടോ ജോലി ചെയ്യുന്നവര്*, കനമുള്ള വസ്തുക്കള്* ഉയര്*ത്തല്*, വലിക്കല്*, ശരീരം വളയ്ക്കല്* എന്നിവ ജോലിയുടെ ഭാഗമായ സ്ത്രീകളിലുമാണ് നടുവേദന പെട്ടെന്ന് പിടിപെടുന്നത്.

ഗര്*ഭാവസ്ഥ, കുട്ടികളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ട സമയം, മാസമുറ സമയം, ആര്*ത്തവം നിലയ്ക്കുന്ന സമയം എന്നിവയും സ്ത്രീകള്*ക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയങ്ങളാണ്. ചിലരില്* ഹൈഹീല്*ഡ് ചെരിപ്പും ഇറുക്കം കൂടിയ വസ്ത്രങ്ങളും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാവാറുണ്ട്.

നടുവേദനയുണ്ടാക്കുന്ന കാരണങ്ങള്*

ഡിസ്*ക് സ്ഥാനം തെറ്റല്*:
നടുവേദനയുടെ
പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്.
ഈ അവസ്ഥയില്* ഇന്റര്* വെര്*ട്ടിബ്രല്* ഡിസ്*കിന്റെ
പുറംപാട പൊട്ടുന്നു. ജല്ലി പോലുള്ള
വസ്തു പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നു.


പേശിവേദന (മസില്* എയ്ക്ക്):
വൈറല്* ഇന്*ഫെക്ഷന്* മൂലം ഉണ്ടാവുന്നത്.
ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ് : എല്ല് ശോഷിക്കുന്നതു മൂലം കശേരുക്കളില്* സുഷിരങ്ങളുണ്ടാവുന്നു. ഇത് ബലക്ഷയം, ഒടിയല്*, അംഗഭംഗം എന്നിവക്ക് കാരണമാവുന്നു.
മസ്*കുലോ സെ്കലറ്റല്* : പേശികള്*, എല്ല്, സന്ധികള്* എന്നിവയിലെ പ്രശ്*നങ്ങള്* കൊണ്ടുണ്ടാവുന്നത്. പേശിപിടിത്തം , കോച്ചിവലിവ് എന്നിവ ഉണ്ടാവുന്നു. നട്ടെല്ലിലെ പരിക്കോ, നട്ടെല്ലിനുണ്ടാവുന്ന അമിത സമ്മര്*ദമോ മൂലം സംഭവിക്കുന്നു.


സന്ധിവീക്കം (ആര്*ത്രൈറ്റിസ്):
നട്ടെല്ലിലെ സന്ധികളില്* വീക്കമുണ്ടാവുമ്പോള്* ഡിസ് കിന്റെ ക്ഷയം മൂലം എല്ല് വളരാനും ഇത് കശേരുക്കളില്* തട്ടി വേദനയുണ്ടാകാനും കാരണമാവുന്നു.

തേയ്മാനം (വിയര്* ആന്റ് ടിയര്*):
പ്രായമാകുന്നതോടെ ഡിസ്*കിന്റെ ബലക്ഷയം മൂലം കശേരുക്കള്*ക്കിടയില്* സ്*പോഞ്ചുപോലുള്ള ഡിസ്*ക് വരണ്ട സ്വഭാവമുള്ളതാവുന്നു. മൃദുസ്വഭാവം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ബലം കുറയുന്നു.

ആര്*ത്തവപൂര്*വ അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങള്*:
മാസമുറ, അതിനു തൊട്ടുമുമ്പുള്ള കാലം എന്നീ സമയങ്ങളിലുള്ള വേദനയും മറ്റ് അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങളും.
സേ്കാളിയോസിസ് കൈഫോസിസ് : നട്ടെല്ലിന്റെ ക്രമാതീതമായ വളവ്.
സിയാട്ടിക : ഇന്റര്*വെര്*ട്ടബ്രല്* ഡിസ്*കില്* മുഴയുണ്ടാവുന്നത് ഇടുപ്പിലെ ഞരമ്പുകളെ അമര്*ത്തുന്നു. ഇത് വേദനയുണ്ടാക്കാന്* കാരണമാവുന്നു.

ഗൗരവമായ കാരണങ്ങള്*

നട്ടെല്ലില്* ട്യൂമര്*
ക്ഷയം (ടിബി)
ബ്ലാഡര്* ഇന്*ഫക്ഷന്* (മൂത്രസഞ്ചിയിലെ അണുബാധ)
അണ്ഡാശയ കാന്*സര്*
അണ്ഡാശയ മുഴ
ഗര്*ഭാവസ്ഥ
വൃക്കരോഗം
ഹൃദ്രോഗം
പിള്ളവാതം, ഓസ്റ്റിയോ മലാസിയ വിറ്റാമിന്* ഡിയുടെ കുറവുകൊണ്ട് എല്ലിനുണ്ടാവുന്ന ബലക്ഷയം.


ജീവിതരീതിയിലെ പ്രശ്*നങ്ങള്*

ഒട്ടെല്ലാ നടുവേദനയും ജീവിതരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില കാരണങ്ങള്* ഇതാ:
വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ്.
ശരീരം തീരെ ഇളകാത്ത രീതിയിലുള്ള ജീവിതരീതി.
അത്യധികമായ കായികാധ്വാനം.
അമിതമായ ശരീരഭാരം. ആരോഗ്യമല്ലാത്ത തടി.
ശാരീരികപ്രശ്*നങ്ങള്*.
ശരിയല്ലാത്ത നില, നടപ്പുരീതി, കൂനിക്കൂടിയുള്ള നടപ്പ്, കൂനിക്കൂടി ഇരുന്നുള്ള ഡ്രൈവിങ്, ശരീരം വളച്ചുകൊണ്ടുള്ള നില്*പ്, നിരപ്പല്ലാത്ത പ്രതലത്തില്* കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഉറക്കം.
വൈകാരിക സമ്മര്*ദം.
ശരിയായ ബാലന്*സില്ലാതെ ഭാരമുയര്*ത്തല്*.
തെറ്റായ ജോലിപരിശീലനം.
ഒന്നിലധികം തവണയായുള്ള ഗര്*ഭാവസ്ഥ
പുകവലി, മദ്യപാനം.
ജോലിസംബന്ധമായ അപകടം, അനിഷ്ടസംഭവങ്ങള്* തുടങ്ങിയവ.

ചെറിയ നടുവേദനയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധികള്*

വേദന കുറയുംവരെ ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരമുള്ള വേദനാസംഹാരികള്* മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

ചൂട്, തണുപ്പ് (ഐസ്) ഏല്*ക്കല്*, മസാജിങ് (ഉഴിയല്*) എന്നിവയും ആശ്വാസമേകും.

നടുവിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ജോലികള്* ചെയ്യാതിരിക്കുക.

അവനവന്റെ ദൈനംദിനകാര്യങ്ങള്* കഴിയുംവിധം മാത്രം ചെയ്യുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാടു പണികള്* ഒരുമിച്ചു ചെയ്യരുത്.

പരിപൂര്*ണ വിശ്രമം ഒഴിവാക്കണം. വേദന അസഹനീയമാണെങ്കില്* ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ആവാം.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. ശരിയായ ബാലന്*സില്* നടക്കുക, ഇരിക്കുക.

പുറകുവശത്തേയും മുന്*വശത്തേയും പേശികള്*ക്ക് വ്യായാമം നല്*കുക.

ഭാരമെടുക്കുമ്പോള്* ശ്രദ്ധിക്കുക.

നടുവേദന തടയാനും
കുറയ്ക്കാനുംഉറപ്പുള്ള, നിരപ്പായ പായ ഉപയോഗിക്കുക. ഏറെ മൃദുവായതോ കഠിനമായതോ ആയവ നടുവിന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു.

കൂനിപ്പിടിച്ചും കമിഴ്ന്നുകിടന്നും ഉറങ്ങരുത്.

നിങ്ങള്*ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമമുറകള്* മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

സ്ഥിരവ്യായാമം നടുവിലെ പേശികള്*ക്ക് ബലമുണ്ടാക്കുന്നു. ചലനാത്മകത വര്*ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഭാരമുയര്*ത്തേണ്ടിവരുമ്പോള്* ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് മാത്രം ഉയര്*ത്തുക. നടു ശരിയായി നേരെ പിടിക്കുക. തുടയുടെ സഹായത്തോടെ ഭാരമുയര്*ത്താം.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. തൂക്കം കൂടുന്നത് നട്ടെല്ലിന് അധികസമ്മര്*ദമുണ്ടാക്കും.

ശരിയായ രീതിയില്* നിങ്ങള്*ക്ക് ഇണങ്ങുംവിധം സൗകര്യപ്രദമായി മാത്രം ഇരിക്കുക. ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോഴും അങ്ങനെതന്നെ. തൂങ്ങിയിരിക്കരുത്. നടു നേരെവരത്തക്കവിധം ദീര്*ഘനേരം ഇരിക്കുക. നടുവിനെ താങ്ങാന്* കുഷ്യനോ മറ്റോ ഉപയോഗിക്കാം.

ലൈംഗിക ജീവിതം ആസ്വദിക്കാം

ലൈംഗികബന്ധത്തിന്റെ ആസ്വാദ്യത കെടുത്തുന്ന പ്രധാന വില്ലനാണ് നടുവേദന. എന്നാല്* നടുവേദനയുള്ളവര്*ക്ക് അല്*പമൊന്ന് ശ്രദ്ധിച്ചാല്* ബന്ധം ആയാസരഹിതമാക്കാനാകും. ലൈംഗികബന്ധത്തിലെ പ്രധാന വില്ലനാണ് നടുവേദന. നിങ്ങളോ ഇണയോ നടുവേദനകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണെങ്കില്* ബന്ധപ്പെടല്*തന്നെ പലപ്പോഴും ആശിക്കുന്നപോലെ നടക്കാതെ വരുന്നുണ്ട്.
അത്ര അസാധാരണമൊന്നുമല്ല ഈ പ്രശ്*നമെങ്കിലും വളരെക്കുറച്ചു മാത്രമേ ഇത് ചര്*ച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടുതന്നെ വിഷമങ്ങള്* പരിഹരിക്കപ്പെടാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും നിരാശയും വര്*ധിക്കുന്നു. പ്രശ്*നം തങ്ങള്*ക്ക് മാത്രമാണുള്ളതെന്ന മിഥ്യാബോധം കൊണ്ടാണ് പലരും ഇത് മൂടിവെക്കുന്നത്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലെ സുപ്രധാന കണ്ണിയാണ് ലൈംഗികബന്ധം. നടുവേദനയോ മറ്റ് നിസ്സാരകാര്യങ്ങളോ മൂലം അതിന് തടസ്സം വരരുത്. അസഹനീയമായ നടുവേദന പോലും ബന്ധപ്പെടലിന് തടസ്സമാവാതിരിക്കാന്* നിരവധി പോംവഴികളുണ്ട്.
പ്രശ്*നങ്ങള്* പരിഹരിക്കാന്* ആദ്യമായി മൂന്നു പ്രധാന കാര്യങ്ങള്* മനസ്സിലാക്കണം. ലൈംഗികബന്ധത്തിലെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ വശങ്ങളാണ് ഒന്ന്. നിരാശനും അടക്കിപിടിച്ചവനും താത്പര്യമില്ലാത്തവനും ഇതേച്ചൊല്ലി ദേഷ്യം പിടിക്കുന്നവനുമാണ് നിങ്ങളെങ്കില്* നിങ്ങള്*ക്ക് ലൈംഗികവേഴ്ച വേണ്ടരീതിയില്* ആസ്വദിക്കാന്* കഴിയില്ല.

ആഗ്രഹങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ഒന്നും വിചാരിച്ചപോലെ ആവില്ല. അതുവഴി സുഖവും സംതൃപ്തിയും നഷ്ടമാവുന്നു. ഇത്തരം പ്രശ്*നങ്ങളുണ്ടെങ്കില്* നിങ്ങള്* ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഡോക്ടറുടെ (സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്) ഉപദേശം തേടുകയാണ്.
ശരീരശാസ്ത്രം, ശരീരഘടന എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നതാണ് രണ്ടാമത്തെ ഘടകം. ഇന്ദ്രിയങ്ങള്* വേണ്ടവിധം പ്രവര്*ത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കില്* മൊത്തത്തിലുള്ള താളംതന്നെ തെറ്റുന്നു. ഇത്തരക്കാര്*ക്ക് ലൈംഗികവേഴ്ച പറ്റില്ലെന്നല്ല. പക്ഷേ, അതിന്*േറതായ രീതിയില്* ആസ്വദിച്ച് ചെയ്യാനാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന് നട്ടെല്ലിന് സാരമായ ക്ഷതമേറ്റിട്ടുള്ളയാള്*ക്ക് പലപ്പോഴും സ്വയം ഉദ്ധാരണം നിലനിര്*ത്താന്* കഴിയാറില്ല. എന്നാല്* ബന്ധപ്പെടുന്നതിനും രതിമൂര്*ച്ഛ അനുഭവിക്കുന്നതിനും അയാള്*ക്ക് കഴിയുകയും ചെയ്യും.

ലൈംഗികാവയവങ്ങളുടെ പ്രവര്*ത്തനം കുറഞ്ഞാല്* കൂടുതല്* അധ്വാനം വേണ്ടിവരുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റു പ്രശ്*നങ്ങളും കണ്ടേക്കാം. ഇത്തരക്കാരില്* വേഴ്ച ശരിയായി ആസ്വദിക്കാനാവാത്ത, കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഒരു ക്രിയയായി മാറുന്നു. പ്രമേഹരോഗികള്*, ഹൃദ്രോഗമുള്ളവര്*, ശക്തിക്ഷയം (ഓജക്ഷയം) സംഭവിച്ചവര്*, ധമനീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളുള്ളവര്* എന്നിവര്* കുറേയെങ്കിലും ഈ ഗണത്തില്*പെടുന്നവരാണ്.

നിങ്ങള്*ക്ക് ആഗ്രഹമുണ്ട്. പ്രശ്*നങ്ങളോ, വേദനയോ ഇല്ല. എന്നിട്ടും കാര്യങ്ങള്* വേണ്ടവിധം നടക്കുന്നില്ലെങ്കില്* ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് ഉചിതം. ആഗ്രഹവും ശാരീരികശേഷിയും പൊരുത്തവും എല്ലാം തികഞ്ഞിട്ടും നടുവേദന, കഴുത്തുവേദന എന്നിവമൂലം ശരിയായ മാര്*ഗം കണ്ടെത്തി ലൈംഗികജീവിതം ആസ്വദിക്കാന്* കഴിയാത്തതാണ് മൂന്നാമത്തെ ഘടകം.

നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി പ്രശ്*നങ്ങള്* ബന്ധപ്പെടല്* ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുന്നു. ചില പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ശരിയായ മാര്*ഗം സ്വീകരിച്ച് ഈപ്രശ്*നം പരിഹരിക്കാം. അതിനു തയ്യാറാവണം. വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതോ കുഴപ്പങ്ങള്* വര്*ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ കാര്യങ്ങള്* ഒരിക്കലും ആവര്*ത്തിക്കരുതെന്ന മുന്നറിയിപ്പും ഇവിടെ ഓര്*ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രശ്*നങ്ങളും പരിഹാരമാര്*ഗങ്ങളും

ഇരിക്കുക, കുമ്പിടുക, വളയുക എന്നിവ ചെയ്യുമ്പോള്* നടുവിനും കാലിനും വേദനയുണ്ടാവുക, നില്*ക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ചാരിയിരിക്കുമ്പോഴും നടുവിന് താങ്ങുനല്*കി കിടക്കുമ്പോഴും ആശ്വാസമുണ്ടാവുക - ഇത് സാധാരണ ഡിസ്*ക് സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാണ്.

ഡിസ്*കിന്റെ സ്ഥാനചലനം, തേയ്മാനം, ഒടിവ്, ഉളുക്ക്, ചതവ് എന്നിവയാണ് കാരണം. നടുവിന് മര്*ദം വരുന്നത് പ്രശ്*നങ്ങള്* രൂക്ഷമാക്കുന്നു. നിവര്*ന്നിരിക്കുന്നതാണ് ഈ സമയത്ത് ഉചിതം. ഇത്തരക്കാര്*ക്ക് നട്ടെല്ലിന് കൂടുതല്* സമ്മര്*ദമില്ലാതെ ബന്ധപ്പെടാന്* നിരവധി മാര്*ഗങ്ങളുണ്ട്.
നില്*ക്കുക, നടക്കുക, മുന്നോട്ട് ആയുക, പൊന്തുക എന്നിവ ചെയ്യുമ്പോള്* നടുവ്, കാലുകള്* എന്നിവ വേദനിക്കല്*, ഇരിക്കുമ്പോഴും ചാഞ്ഞിരിക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ആശ്വാസം ലഭിക്കല്* എന്നിവ സൈ്പനല്* സ്റ്റെനോസിസ്, സന്ധിവാതം, സന്ധിരോഗം, ഉളുക്ക്, ചതവ് തുടങ്ങിയവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായി കാണാം.

നട്ടെല്ലിന് അമിതമായ ബലം നല്*കുന്ന ജോലികള്* ഈ പ്രശ്*നങ്ങള്* വര്*ധിപ്പിക്കും.
പരിഹാരമാര്*ഗങ്ങള്* പതുക്കെപ്പതുക്കെ മാത്രമേ തുടങ്ങാവൂ. എങ്കില്* ലൈംഗികബന്ധം കൂടുതല്* ആയാസരഹിതമാവും, ആസ്വാദ്യകരവും. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് നടുവേദനയുണ്ടെങ്കില്* ബന്ധപ്പെടുന്നതിന് മുന്*പ് ചൂടുവെള്ളത്തില്* ഒരു കുളി നല്ലതാണ്. ലേപനങ്ങള്* ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നതും ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. മസാജ് ചെയ്യുന്നതുമൂലം വേദന കുറയുന്നു. പേശികളുടെയും മനസ്സിന്റെയും മുറുക്കം അയയാനും സഹായിക്കുന്നു.


സംഭോഗരീതികള്*
സ്ത്രീകള്*ക്കാണ് നടുവേദനയെങ്കില്* അവര്* നിലത്തോ കിടക്കയിലോ മലര്*ന്നുകിടക്കുക. അരക്കെട്ടും കാല്*മുട്ടുകളും മടക്കിവെക്കണം. നടുവിന് താങ്ങായി തലയിണയോ ഷീറ്റോ ഉപയോഗിക്കണം. പുരുഷന്* മുകളില്* നിന്ന് ബന്ധപ്പെടുക. ഇണയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാവാതെ വളരെ ശ്രദ്ധിച്ചുവേണം ഇത് ചെയ്യാന്*.
നടുവേദനയുള്ള സ്ത്രീകള്* ഏറ്റവും ആശ്വാസമേകുംവിധം മലര്*ന്ന് കിടക്കുക. തലയിണ, ടവല്* എന്നിവ നടുവിന് താങ്ങായി വെക്കണം. തന്റെ വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന ഇണയുടെ പുറകിലേക്ക് കാലുകള്* മടക്കിയിടുക. വശം ചെരിഞ്ഞുകിടക്കുന്ന പുരുഷന് പിന്*വശത്തുകൂടെ പ്രവേശിക്കാം.


പുരുഷനാണ് നടുവേദനയെങ്കില്* അയാള്* ഏറ്റവും ആശ്വാസമേകുംവിധം തലയിണ, ടവല്* എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ മലര്*ന്നുകിടക്കുക. യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും തോന്നാത്ത രീതിയിലാവണം കിടപ്പ്. സ്ത്രീ പുരുഷനു മുകളില്* ഇരുന്ന് (മുഖത്തോടുമുഖം) ബന്ധമാവാം. ഇത് കൂടുതല്* ആസ്വാദ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്.
ഡിസ്*ക് സംബന്ധമല്ലാത്ത നടുവേദനയാണെങ്കില്* ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള സംഭോഗം കൂടുതല്* ആസ്വാദ്യകരമാവും. ഇണയെ മടിയിലിരുത്തി പുറകിലൂടെ പ്രവേശിക്കുക. നടുവിന് ആയാസം കുറയ്ക്കാന്* കസേരക്കും പുറംഭാഗത്തിനുമിടയില്* തലയിണ വെക്കാം. ഇരുകൂട്ടരും വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ വേണം ഇത്തരത്തില്* ബന്ധപ്പെടാന്*.

ഡിസ്*ക് സംബന്ധമായ നടുവേദനയുള്ള സ്ത്രീകള്* കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുക. ജഘനം ഉയര്*ന്നു നില്*ക്കാന്* വയറിന്റെയും നെഞ്ചിന്*േറയും താഴെ തലയിണ വെക്കാം. ഇപ്രകാരമുള്ള രതി നട്ടെല്ലിന്റെ സമ്മര്*ദം കുറയ്ക്കുന്നു. പുരുഷന്* മുകളില്* നിന്ന് പിന്നിലൂടെ ബന്ധപ്പെടുക.
ഡിസ്*ക് സംബന്ധമല്ലാത്ത നടുവേദനയുള്ള പുരുഷന്* കസേരയില്* തലയിണ പുറംഭാഗത്തിന് താങ്ങായി ഇട്ടിരിക്കുക. ഇണയെ മുഖത്തോടുമുഖം മടിയിലിരുത്തി പ്രവേശിക്കുക. ഇത് ആയാസവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടുതല്* സന്തോഷമുണ്ടാക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിന് സമ്മര്*ദം കുറയ്ക്കുന്നു. ചുംബനം, ആശ്ലേഷം എന്നിവയിലൂടെ ബന്ധപ്പെടല്* ഏറെ ആസ്വാദ്യകരമാവുന്നു.

നടുവേദനയുള്ള സ്ത്രീകളെങ്കില്* കാല്*മുട്ടു കുത്തി കൈകള്* കട്ടിലിലോ കസേരയിലോ ഉയര്*ന്ന വസ്തുക്കളിലോവെച്ച് കുനിഞ്ഞ് നില്*ക്കുക. കാലിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും ഉയരം ശരിയാക്കാന്* തലയിണയോ ഷീറ്റോ വെക്കണം. ശരിയായ വിധത്തിലും ആശ്വാസമേകുംവിധത്തിലുമാണ് ഇപ്രകാരം നില്*ക്കേണ്ടത്. പുരുഷന്* പിന്നില്* മുട്ടുകുത്തി ഇരുന്നോ, നിന്നോ പ്രവേശിക്കുക. ഇണയെ വേദനിപ്പിക്കാതെതന്നെ ഇരുവര്*ക്കും ഈ രീതിയില്* ലൈംഗികബന്ധം ആസ്വദിക്കാം.
ഈ രീതികളെല്ലാം വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

നടുവേദന ചെറുക്കാന്* പത്ത് നിര്*ദ്ദേശങ്ങള്*

പ്രായപൂര്*ത്തിയായവരില്* 80 ശതമാനം പേര്*ക്കും പുറംവേദനയും (നടുവേദന) അനുബന്ധപ്രശ്*നങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് അമേരിക്കന്* ആര്*ത്രൈറ്റിസ് ഫൗണ്ടേഷന്* പറയുന്നു. ഇതില്*നിന്ന് അല്പമെങ്കിലും മോചനം നേടാന്* പത്തു മാര്*ഗനിര്*ദേശങ്ങള്* യു.എസ്. നാഷണല്* അത്*ലറ്റിക് ട്രെയിനേഴ്*സ് അസോസിയേഷന്* ഈയിടെ മുന്നോട്ട് വെച്ചു. അവയാണ് ചുവടെ:


1. ശരീരത്തിന് അനാരോഗ്യകരമായ ആയാസങ്ങള്* ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്* തിരിച്ചറിയണമെന്നതാണ് ഒന്നാമത്തെ കാര്യം. ഉദാഹരണമായി ശരിയായ രീതിയിലല്ലാത്ത ഇരിപ്പും കിടപ്പും, ഭാരം ഉയര്*ത്തുന്നതിലെ അശാസ്ത്രീയ രീതി, അയവ് വേണ്ടിടത്ത് ഇല്ലാത്തതോ ദാര്*ഢ്യം വേണ്ടിടത്ത് അയഞ്ഞോ നില്ക്കുന്ന പേശികള്*. ഇക്കാര്യങ്ങള്* കണ്ടെത്തി പരിഹരിക്കണം.


2. പേശികളുടെ ചലനക്ഷമത വര്*ധിപ്പിക്കണം. യോഗ, നീന്തല്* തുടങ്ങി അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങള്* ഇതിനായി പരിശീലിക്കാം.


3. ശരീരത്തിന്റെ ആകെ കരുത്ത് വര്*ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണം. വയറ്, മുതുക്, ഇടുപ്പ്, തോള്*, വസ്തിപ്രദേശം എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികള്*ക്ക് ശക്തി പകരുന്നതാവണം വ്യായാമം.


4. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തല്* തുടങ്ങിയ എയ്*റോബിക് വ്യായാമങ്ങള്* ഒരുതവണ 20 മിനിറ്റ് എന്ന കണക്കില്* ആഴ്ചയില്* മൂന്നു പ്രാവശ്യമെങ്കിലും ചെയ്യണം. പേശികളുടെ ബലം വര്*ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം വര്*ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള്* നട്ടെല്ലിലൂടെയുള്ള രക്തപ്രവാഹം വര്*ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.


5. ഒരിടത്ത് ദീര്*ഘനേരം ഇരിക്കാതിരിക്കുക. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് കാല്*മുട്ടുകളും നിതംബവും ശരിയായ രീതിയിലായിരിക്കണം. കസേരയുടെ ആകൃതിയും പ്രധാനമാണ്.


6. നില്ക്കുന്ന സമയത്ത് തല ഉയര്*ത്തി, ചുമലുകള്* നേരേ പിടിച്ചുവേണം നില്ക്കാന്*. നെഞ്ച് നേരേയും വയര്* മുറുകിയുമിരിക്കണം. ഒരേ രീതിയില്* ഏറെ നേരം നില്ക്കുന്നതും നല്ലതല്ല.


7. തറയില്*വെച്ചിട്ടുള്ള സാധനങ്ങള്* ഉയര്*ത്തുന്ന സമയത്ത് ശരിയായ രീതിയില്* വേണം ചെയ്യാന്*. വയറിലെ പേശികള്* മുറുക്കിയും മുതുക് നിവര്*ത്തിപ്പിടിച്ചും ഭാരമുള്ള സാധനങ്ങള്* ഉയര്*ത്തണം.


8. ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് വരുന്ന രീതിയില്* സാധനങ്ങള്* ചുമക്കാന്* പാടില്ല. ഭാരമുള്ള സാധനങ്ങള്* ശരീരത്തോട് ചേര്*ത്തുപിടിച്ചു വേണം കൊണ്ടുപോകാന്*.


9. താഴ്ന്ന് പോകാത്ത ദൃഢതയുള്ള കിടക്കയില്* വേണം ഉറങ്ങാന്*. മുതുകിന്റെ ശരിയായ വളവിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയില്* കിടക്കണം.


10. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി അനുവര്*ത്തിക്കുക. പൊണ്ണത്തടി, പുകവലി എന്നിവ പുറംവേദന വര്*ധിപ്പിക്കും.