മന:സംഘര്*ഷം അകറ്റാം

http://gallery.bizhat.com/data/926/Katrina-Kaif2011.jpg

സമൂഹത്തിലെ വൈഷമ്യങ്ങളും സ്വയം മെനയുന്ന ഏകാന്തതകളും എന്നിങ്ങനെ പലകാരണങ്ങളാല്* ഒറ്റപ്പെട്ടു എന്ന തോന്നല്* അഭിമുഖീകരിക്കാറുണ്ട്. അവയെ തരണം ചെയ്യാന്* ഏതാനും വഴികള്* ഇതാ. പല അവസരങ്ങളിലും നമ്മള്* തനിച്ചാവുന്നു എന്നത് നമ്മുടെ ന്യൂനതയല്ല എന്ന് തിരിച്ചറിയണം.

ജീവിതഗതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന അവസ്ഥാന്തരങ്ങള്* ഉണ്ടാകുന്പോള്* ആളുകള്* പൊതുവെ ഏകാന്തതയോട് പ്രതിപത്തി കാണീക്കുന്നു. പുതിയ വഴികളും ശൈലികളും തിരയുന്ന വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങളെങ്കില്* അതുമായി സമരസപ്പെടുന്ന വ്യക്തികളെ കണ്ടെത്താനായില്ല എന്ന് വരാം. സ്വാഭാവികമായ ഏകാന്തതയെയും വിജനതയോടുള്ള പ്രതിപത്തിയെയും വേര്*തിരിച്ചറിയണം.തനിച്ചാവുന്നതിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതൊ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതൊ ആയ രണ്ട് തലങ്ങളുണ്ട്. അടുത്തിടപഴകാന്* അനുയോജ്യരായ വ്യക്തികള്* നിങ്ങള്*ക്കായ് വെളിയില്* കാത്തുനില്*ക്കുന്നുണ്ട് എന്ന്ഓര്*ക്കുക. സോഷ്യല്* നെറ്റ്വര്*ക്കിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും അനുഭവങ്ങളും പങ്ക് വെക്കുന്നതില്* താല്*പര്യം കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ഏകാന്തവാസത്തിന് ഒരുപരിധി വരെ അത് സഹായകമായേക്കാം. സമാന ചിന്താഗതിയും മനോവ്യാപാരങ്ങളുമുള്ളവരോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതും സംശയനിവാരണം നടത്തുന്നതും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് വാതോരാതെ സംസാരിക്കുന്നത് നല്ല പ്രവണതയല്ല. കുറച്ച്മാത്രം സംസാരിച്ച് നല്ലൊരു ശ്രോതാവാകുന്നതാണ് ഉത്തമം.

കൂട്ടുകാരുമായ് സഹവസിക്കുകയും പുതിയ ബന്ധങ്ങള്* വളര്*ത്തുകയും വേണം. സമൂഹമദ്ധ്യത്തില്* ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാന്* സ്വയം മുന്* കൈ എടുക്കണം.

പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു പരിഹാരവുമില്ലാത്ത ചെറിയ കുറവുകളേയും പിഴവുകളെയും അവഗണിക്കുക. പകരം അവരുടെ വേഷഭൂഷാദികളിലോ പെരുമാറ്റത്തിലോ ഉള്ള നല്ല വശങ്ങളെ പ്രകീര്*ത്തിക്കുക.

പ്രശംസിക്കുന്പോള്* അതിഭാവുകത്വമില്ലാതെ ലളിത ഭാഷയില്* പറയണം. അപരിചിതത്വത്തിന്*റെയും അകല്*ച്ചയുടെയും മഞ്ഞുരുകാന്* അതാണ് നല്ലത്.


Realize that we all get lonely. It doesn't mean there is anything wrong with you. People particularly prone to loneliness during major life transitions, especially ones made for the better. If you're changing in ways such as exploring new alternatives and paths for yourself, you're bound to get a little lonely as you look for people who share your new interests and thoughts.

വിഷമം കുറയ്ക്കാന്* പഴം

http://gallery.bizhat.com/data/3843/bananas2.jpg

നേന്ത്രപ്പഴം (ഏത്തപ്പഴം) മൂന്നുതരം കാര്*ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാല്* സമ്പുഷ്ടമാണ് (ഗൂക്കോസ്, ഫ്രകേറ്റോസ്, സുക്രോസ്). ബി കോംപ്ളക്സ് വിറ്റാമിനുകള്* നിറഞ്ഞതും ഇരുമ്പുസത്തും നാരിന്റെ അംശവും പൊട്ടാസ്യവും കൂടുതലുള്ളതുമാണ്. അതിനാല്* തന്നെ ഉയര്*ന്ന ഊര്*ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന പഴമാണിത്. രണ്ടുപഴം ഒന്നര മണിക്കൂര്* നേരത്തേക്കുള്ള ആയാസകരമായ ജോലിക്കുള്ള ഇന്ധനം പ്രദാനം ചെയ്യുമെന്നു ഗവേഷകര്* പറയുന്നു. വെറുതെയാണോ കായികവിനോദങ്ങളില്* ഏര്*പ്പെട്ടിരിക്കുന്നവര്* ഈ പഴം ഇത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നത്?

വിഷമം തോന്നുമ്പോള്* പഴം കഴിക്കൂ. വിഷമം കുറയുന്നതു കാണാം. ഈയിടെ നടത്തിയ ഒരു സര്*വേ പ്രകാരം നിരവധിപേര്*ക്ക് ഈ അനുഭവം ഉണ്ടാകുന്നതായി കണ്ടെത്തി. പഴത്തിലുള്ള ട്രിപ്റ്റോഫാന്* എന്ന പ്രോട്ടീനിനെ ശരീരം സെററ്റോണിന്* ആക്കി മാറ്റും. ഈ സെററ്റോണിന്* ആണ് സന്താപത്തെ സന്തോഷമാക്കി മാറ്റി നമ്മുടെ മൂഡ് നന്നാക്കുന്നത്. മക്കള്* ശാന്തസ്വഭാവക്കാരായി പിറക്കാന്* തായ്ലന്റില്* ഗര്*ഭിണികള്* സ്ഥിരമായി പഴം കഴിക്കാറുണ്ട്.

പഴത്തിലെ ബി6 ഘടകം രക്തത്തിലെ ഗൂക്കോസിന്റെ അളവു ക്രമീകരിച്ചു നമ്മുടെ മൂഡു മെച്ചപ്പെടുത്തും. വിളര്*ച്ചമാറ്റാനും പഴം സഹായിക്കും. ഇരുമ്പിന്റെ അംശം ധാരാളമുള്ള പഴം രക്തത്തിലെ ഹീമോഗോബിന്റെ ഉല്*പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തി വിളര്*ച്ചക്കെതിരെ പ്രവര്*ത്തിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മര്*ദം കുറയ്ക്കാനും പഴം വളരെ സഹായകമാണ്. ഇവയില്* ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉപ്പിന്റെ അംശം, താരതമ്യേന വളരെ കുറവും. . സ്ട്രോക്കു നിയന്ത്രിക്കാനും പഴം നല്ലതാണ്.

അരിശം അടക്കാന്* കഴിയുന്നില്ലേ? ടെന്*ഷന്* മാറുന്നില്ല? വഴിയുണ്ട്.
http://gallery.bizhat.com/data/6769/...y_problems.jpg

രണ്ടും കുറയ്ക്കാന്* നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്*ത്തന്നെയുണ്ട് രണ്ടു സ്വിച്ചുകള്*. അവിടെ പതിയെ കുറച്ചുനേരം തൊട്ടാല്* മതി. ആ സ്വിച്ച് ഏതെന്നറിയേണ്ടേ? ചെവിയുടെ കീഴ്ഭാഗം! വേണമെങ്കില്* ഇപ്പോള്*ത്തന്നെ ഒന്നു പരിശോധിച്ചു നോക്കൂ. ആ മൃദുലഭാഗത്ത് തള്ളവിരലും ചൂണ്ടുവിലരും കൊണ്ട് ചെറുതായമര്*ത്തി പതിയെ താഴേക്കു വലിക്കുക. ഇതു ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്* വേണമെങ്കില്* കണ്ണുകളും അടയ്ക്കാം. മനസ്സിലെ അലകള്* പതുക്കെ അടങ്ങും. അലയില്ലാത്ത കടല്* ശാന്തമാണ്. അതുപോലെ ചിന്തകളുടെ ശക്തികുറഞ്ഞ മനസ്സും ശാന്തമാകും. മനസ്സിന്റെ ക്ഷോഭങ്ങള്*ക്ക് തടയിടാന്* ചെവിയുടെ കീഴ്ഭാഗത്ത് നല്*കുന്ന മൃദുവായ സമ്മര്*ദ്ദങ്ങള്*ക്ക് കഴിയുമെന്ന് നമ്മുടെ പൂര്*വ്വികര്* നേരത്തേ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നു. ഏത്തമിടല്* തുടങ്ങി കര്*ണ്ണാഭരണം ധരിക്കുന്നതു വരെ ഇതിന് ഉദാഹരണമത്രെ. നീണ്ട ചെവികളുള്ളവര്* പൊതുവെ ക്ഷമാശീലരായിരിക്കും.

കഴിഞ്ഞ തലമുറയിലെ സ്ത്രീകള്* ഭാരമുള്ള ആഭരണങ്ങള്* അണിഞ്ഞ് ചെവിയെ താഴേക്കു നീട്ടാറുണ്ടായിരുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ ക്ഷമാശീലത്തിന് ഒരു പരിധിവരെ താങ്ങായി നിന്നത് ഈ കര്*ണ്ണാഭരണ ധാരണമായിരിക്കാം! ക്ഷമയുടെ അവസാനവാക്കായിരുന്ന ശ്രീബുദ്ധന്റെ ചെവികള്* ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? തോളറ്റം വരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്ന ചെവി. ഗാന്ധിജിയുടെ ചെവിയും നീളം കൂടിയതായിരുന്നു. ഇവരെല്ലാം പ്രശസ്തര്*! ഇനി നമ്മുടെ ചുറ്റുവട്ടത്തും ഒന്നു ശ്രദ്ധിച്ചാല്* മതി. ക്രിസ്ത്യന്* സ്ത്രീകള്* തോടയും കടുക്കനും ധരിക്കുമായിരുന്നു. ക്ലേശകരമായ സാഹചര്യത്തിലും അന്നത്തെ സ്ത്രീകള്* സന്തോഷത്തോടെ ജീവിച്ചിരുന്നു. സാഹചര്യങ്ങളെ ഉള്*ക്കൊള്ളാന്* സാധിച്ചതുകൊണ്ടാണിത്. ഇത്രയും മനസ്സിലാക്കിയ സ്ഥിതിക്ക് നിങ്ങളും ടെന്*ഷന്* വരുമ്പോള്* ചെവിയില്* പിടിച്ചോളൂ. അന്യന്റെ ചെവിയിലല്ല, സ്വന്തം ചെവിയില്*!..

പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാന്*

പ്രവര്*ത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. അലസന്റെ മനസ്സ് വന്യമാകും. ചെയ്യാന്* എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കില്* അതേക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷയോടെ ചിന്തിക്കാം. അത് ആസ്വദിച്ച് ചെയ്യാം.

http://gallery.bizhat.com/data/6769/...fe_style21.jpg

എന്തെങ്കിലും വിനോദങ്ങളില്* താല്*പര്യമുണ്ടെങ്കില്* അതിലേര്*പ്പെടാന്* സമയം കണ്ടെത്തണം. പൂന്തോട്ടം ശ്രദ്ധിക്കുക, സ്റ്റാമ്പ്-നാണയം എന്നിവ ശേഖരിക്കുക, നായയേയോ പൂച്ചയേയോ വളര്*ത്തുക അല്ലെങ്കില്* കുഞ്ഞുങ്ങളോടൊപ്പം കളിക്കുക. പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാന്* ഇത്തരം മാര്*ഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. അതിന് സമയം കണ്ടെത്തണമെന്നേ ഉള്ളൂ.

http://gallery.bizhat.com/data/5253/...Photos_25_.jpg

നിങ്ങള്*ക്കുണ്ടായതിനേക്കാള്* മോശമായ അനുഭവമുണ്ടായ എത്രയോ പേര്* നമ്മള്*ക്കൊപ്പമുണ്ട്. മരുഭൂമികളിലൂടെ മാത്രം യാത്രചെയ്യുന്നവരുണ്ട്, ഒരിക്കലും മരുപ്പച്ച കാണാത്തവര്*, ഇരുണ്ട ഗുഹയ്ക്കുള്ളിലൂടെ നടന്ന് പ്രകാശമുള്ള മറുവശത്ത് ഒരിക്കലും എത്താത്തവര്*. കഠിനാധ്വാനം കൊണ്ട് പിരിമുറുക്കം കൂടുന്നുണ്ടാകും, അത് കാര്യമാക്കണ്ട. കുടുംബങ്ങള്*ക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവര്*ക്കുമൊപ്പം സമയം ചെലവഴിച്ച് ആഹ്ലാദിക്കുക. സ്*നേഹം എന്തെന്നറിയാതെ, ഒരു തരി സ്*നേഹം പോലും കിട്ടാതെ എത്രയോപേര്* ഇവിടെ ജീവിക്കുന്നു എന്നും ഓര്*ക്കുക. നമ്മളെ നമ്മളാക്കിയ ദൈവത്തിനെ സദാ നന്ദിപൂര്*വ്വം ഓര്*ക്കുക. പ്രസാദാത്മകത ഒരിക്കലും കൈവെടിയരുത്.

സംഘര്*ഷം മനസ്സില്* പടരാതിരിക്കട്ടെ, അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകാതിരിക്കട്ടെ. നിസാരകാര്യങ്ങള്*ക്ക് ഏറെ വേവലാതിപ്പെടുന്നവരുണ്ട്. ചെറിയ ചെറിയ നഷ്ടങ്ങള്* ഓര്*ത്ത് ഓര്*ത്ത് പിരിമുറുക്കം വര്*ദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരുണ്ട്. അനാവശ്യ ചിന്തകള്* ഒഴിവാക്കി ജീവിക്കാന്* ശ്രമിക്കണം.

ഓര്*ക്കുക, ജീവിതം എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല. ജീവിതത്തില്* സംഭവിക്കുന്ന പലതും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും, എങ്കിലും അങ്ങിനെയല്ലാത്തവയും ധാരാളമാണ്. ഇവ രണ്ടുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോള്* നിങ്ങള്*ക്ക് മനസ്സിലാകും അതിലൊന്നും നിങ്ങള്*ക്ക് വലിയ പങ്ക് വഹിക്കാന്* ആവില്ലായിരുന്നു എന്ന്.
http://gallery.bizhat.com/data/6448/...unde_jaari.jpg


ഇക്കാര്യമോര്*ത്ത് ഇത്രയൊക്കെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? എന്റെ മനോനിലയേക്കാള്* പ്രധാനമാണോ ഇതൊക്കെ? അല്ലേ അല്ല. പച്ചക്കറിയോ തുണിയോ വീട്ടുസാധനങ്ങളോ വാങ്ങുമ്പോള്* വിലപേശിയിരുന്നെങ്കില്* നിങ്ങള്*ക്ക് ലാഭിക്കാന്* കഴിയുമായിരുന്നത് എന്താണ്? നമുക്ക് സന്തോഷവും സമാധാനവും ഇല്ലാത്ത ഒരു വാക്കു തര്*ക്കം കൊണ്ടെന്താണ് പ്രയോജനം? പിരിമുറുക്കമല്ലാതെ നമുക്കെന്താണ് ലാഭം?

പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ സാന്നിധ്യം മനസ്സിന്റെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാന്* എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് തുറന്നു പറയുക. സ്*നേഹമാണ് എല്ലാ പ്രശ്*നങ്ങള്*ക്കും പരിഹാരമുണ്ടാക്കുന്ന മഹൗഷധം. ജീവിത പങ്കാളിയോട്, മക്കളോട്, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളോട് ആരുമായും പ്രശ്*നങ്ങള്* ചര്*ച്ചചെയ്യാം. പലപ്പോഴും പ്രശ്*നങ്ങള്* ലഘൂകരിക്കാന്* ഇത്തരം ഒരു തുറന്നു പറച്ചില്* ഉപകരിക്കും.


സംഗീതം സാന്ത്വനമാണ്. ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഗസല്*, സംഗീതക്കച്ചേരി, ഉപകരണസംഗീതം- ഇതെല്ലാം കേള്*ക്കാന്* ആഗ്രഹിച്ചിരുന്നെങ്കിലും അതിന് പലപ്പോഴും സമയം കിട്ടിയിരുന്നില്ല. എങ്കില്*, ഇപ്പോഴത് കേള്*ക്കാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വേണ്ടത് സംഗീതമാണ്. വീട്ടുജോലിയെടുക്കുമ്പോഴും യാത്രചെയ്യുമ്പോഴുമെല്ലാം സംഗീതം ആസ്വദിക്കാം.

ചിരി, തീര്*ച്ചയായും മികച്ച ഔഷധമാണ്. കഴിഞ്ഞ തവണ നിങ്ങള്* സ്വയം മറന്ന് ചിരിച്ചത് എന്നാണെന്ന് ഓര്*ക്കുന്നുവോ? അത് ഓര്*ക്കുന്നില്ലെങ്കില്* അഥവാ അത് വര്*ഷങ്ങള്*ക്കുമുമ്പ് ആണെങ്കില്* ജീവിതത്തിന് ഇപ്പോള്* നര്*മ്മം അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മള്*ക്ക് പറ്റിയ അമളികള്*, അല്ലെങ്കില്* നമ്മള്* ആസ്വദിച്ച മറ്റുള്ളവര്*ക്കു പറ്റിയ അമളികള്* ഓര്*ത്തുനോക്കൂ, നന്നായൊന്ന് ചിരിക്കാന്* അതുപോരേ? പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങുമ്പോള്* ഇങ്ങിനെ എന്തെങ്കിലും ഓര്*ക്കുക. ഉള്ളുതുറന്ന് നന്നായൊന്ന് ചിരിച്ചാല്* ഏത് പിരിമുറുക്കവും പമ്പകടക്കും.

സമീകൃതാഹാരം ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പോഷകങ്ങള്* ലഭിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഏറെ പ്രയോജനം ചെയ്യും. ശരീരവും മനസ്സും തമ്മില്* നല്ല പൊരുത്തത്തിലാണ്. മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ഇഴചേര്*ന്ന് കിടക്കുന്നുവെന്ന് ഓര്*ക്കുക. നല്ല ഭക്ഷണം നന്നായി ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനു ഗുണം ചെയ്യും.

മനസിന്റെ വിശ്രമം ജീവിതത്തില്* ഒരു സംതുലാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും എന്ന കാര്യത്തില്* സംശയമില്ല. തന്നെയുമല്ല മാസികപിരിമുറുക്കം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യവിപത്തുകള്* കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. മാസികസംഘര്*ഷം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധര്* നിര്*ദ്ദേശിക്കുന്ന പത്തു മാര്*ഗങ്ങളുണ്ട്. ഏതുസമയവും എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണീ മാര്*ഗങ്ങള്*.

http://gallery.bizhat.com/data/6769/...ife_style2.jpg

1.ധ്യാനത്തിലൂടെ മാനസിക നിര്*വൃതി

ശരീരാവയവങ്ങളെ പ്രത്യേകരീതിയില്* സജ്ജമാക്കി ധ്യാനത്തില്* ഏര്*പ്പെടുന്നത് മാസികസംഘര്*ഷം കുറയ്ക്കുന്നതിനുളള ഒരു നല്ല മാര്*ഗമാണ്. ശരീരാവയവങ്ങളുടെ ആവര്*ത്തിച്ചുളള വ്യായാമം ധ്യാനത്തിനുളള ഉത്ഭവകേന്ദ്രമായി തീരുന്നു.
നീന്തല്*, പെയിന്റിംഗ്, തുന്നല്* തുടങ്ങി ശാന്തമായി മനസ്സ് ജാഗ്രത സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രവൃത്തികളെല്ലാം ഇതിലുള്*പ്പെടുന്നു. ജോലിയെക്കുറിച്ചോ, ബന്ധങ്ങളെപ്പറ്റിയോ, ജീവിതത്തില്* വഹിക്കേണ്ട ചുമതലകളെക്കുറിച്ചോ ഒക്കെ ചിന്തിച്ച് മനസു പുകയുമ്പോള്* ആവര്*ത്തിച്ചുളള ശരീരവ്യായാമം അഞ്ചോ പത്തോ മിനിട്ട് ചെയ്താല്* മാസികപിരിമുറുക്കത്തില്* നിന്ന് എളുപ്പത്തില്* രക്ഷടോം.

2.പരമാനന്ദത്തിലേക്കെത്താന്* സങ്കല്പലോകത്ത് കുറേ നിമിഷങ്ങള്*

അവധിക്കാല വിനോദസഞ്ചാരകേന്ദ്രങ്ങളെപ്പറ്റിയോ ഹൃദയത്തെ സ്പര്*ശിക്കുന്ന മറ്റെന്തിപ്പെറ്റിയോ ഭാവയില്* ചിത്രങ്ങള്* മെനയാം. ഇഷ്ടപ്പെട്ട വാഹനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ, സില്*ക്ക് വസ്ത്രങ്ങളെപ്പറ്റിയോ, സ്വീകരണമുറിയില്* ഒരുക്കുന്ന ഫര്*ണിച്ചറുകളെപ്പറ്റിയോ, വീട്ടിലെ ഉദ്യാനസസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഒക്കെ ഭാവനയുടെ ചിറകിലേറി സഞ്ചരിക്കാം. മനസിലെ സംഘര്*ഷങ്ങളെ മാറ്റിനിറുത്തി കുറെസമയം ഇഷ്ടപ്പെട്ട സംഗതികളിലേക്ക് മനസിന്റെ സഞ്ചാരം ഒന്ന് തിരിച്ചുവിടൂ. സ്വപ്നസഞ്ചാരം എത്രയും യാഥാര്*ത്ഥ്യവുമായി താദാത്മ്യം പ്രാപിക്കുന്നുവോ, ഉദാഹരണമായി നിറങ്ങള്*, കാഴ്ചകള്*, ശബ്ദം എന്നിവയുമായി ചേരുന്നുവോ, അത്രത്തോളം മാനസികായാസത്തിന് ശാന്തിയും ലഭിക്കുന്നു.


3.ആഴത്തില്* ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് മാനസികായാസം കുറയ്ക്കാം
മാനസികസംഘര്*ഷം ഉളള ഒരാളിന്റെ ശ്വാസോച്ഛാസം പരന്ന് ആഴം കുറഞ്ഞതായിരിക്കും. അയവുളളതും ആഴമുളളതുമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം മനസ്സിന്റെ ശാന്തതയുടെ പ്രതിഫലമാണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നേരായ രീതിയിലാക്കുന്നതുവഴി മാസികായാസവും ലഘൂകരിക്കാന്* കഴിയുന്നു.

4.മനോഹര ദൃശ്യങ്ങള്* കണ്ട് ആനന്ദിക്കാം

ജീവിതത്തില്* എപ്പോഴും ശ്രദ്ധയോടെ, ചിന്താപൂര്*വ്വം ജാഗരൂകരായിത്തീരുന്നത് ജീവിതത്തെ സന്തുഷ്ടപൂര്*ണ്ണവും അര്*ത്ഥവത്തും ആക്കിതീര്*ക്കുന്നു. സംഭവിക്കുന്നതിപ്പെറ്റി വിധിനിര്*ണയം നടത്താതെ ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ ജീവിതത്തെ സമീപിക്കുവാന്* ശ്രമിക്കുക. കൂടുതല്* കാര്യങ്ങള്* ഒരേസമയം ചെയ്യാതെ ഒരു ജോലിയില്* മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാണ് ജാഗരൂകത എന്നുപറയുന്നത്. ഇപ്പോള്* നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളില്* മനസ് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, മനസ്സ് അയവ് വരുത്തി ഉല്*കണ്ഠയും വിഷാദവും അകറ്റാന്* സഹായിക്കും. വീടിനു പുറത്താണെങ്കില്* പൂക്കളുടെ നിറവും ഭംഗിയും കണ്ടും പക്ഷികളുടെ ആഹ്ളാദകരമായ ശബ്ദം കേട്ടും, വൃക്ഷങ്ങളെ കണ്ടും സമയം ചെലവഴിക്കാം. മാളുകളില്* ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോള്* വസ്ത്രങ്ങളും മനംമയക്കുന്ന സ്വര്*ണ്ണാഭരണങ്ങളും കണ്ട് അവയുടെ വൈവിധ്യവും ഭംഗിയും ആസ്വദിച്ച് മടങ്ങാം.

5.മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാന്* ചൂട് ചായ കുടിക്കുക

നിങ്ങള്* കോഫി ആര്*ത്തിയോടെ ഇടവിട്ടിടവിട്ട് കുടിക്കുന്ന ആളാണെങ്കില്* സൂക്ഷിക്കണം. കോഫി, മാസികസംഘര്*ഷം കൂട്ടുന്ന ഹോര്*മോണായ കോര്*ട്ടിസോളിന്റെ രക്തത്തിലെ അളവ് വര്*ധിപ്പിക്കും എന്നറിഞ്ഞിരിക്കുക. എന്നാല്* ഗ്രീന്*ടീ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും സൌന്ദര്യവും വര്*ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാസികപിരിമുറുക്കം കുറച്ച് ശാന്തത കൈവരുത്തുവാന്* സഹായിക്കുന്ന പരമ്പരാഗതമായുളള പാനീയമാണ് ചാമോമിന്* ടീ. കട്ടന്*ചായ മാസികായാസം ലഘൂകരിക്കുവാന്* സഹായിക്കുമെന്ന് ലണ്ടിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജിലെ ഗവേഷകര്* പറയുന്നു. പതിവായി കട്ടന്*ചായ കുടിച്ചവരില്* മാസികസംഘര്*ഷമുണ്ടാക്കുന്ന കോര്*ട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതായി രേഖപ്പെടുത്തി. ആറാഴ്ചത്തെ ഏറ്റവും മാസികക്ളേശമുളള അവസരങ്ങളിലും കഫീനടങ്ങിയ പാനീയം കുടിച്ചവരേക്കാളേറെ ഇവര്* ശാന്തരായി കാണപ്പെട്ടു.

http://gallery.bizhat.com/data/6769/sreekutty.jpg

6.സ്നേഹം പ്രകടിപ്പിച്ച് മാനസികനിര്*വൃതി നേടാം

വളര്*ത്തുമൃഗങ്ങളെ ലാളിക്കുകയോ, അപ്രതീക്ഷിതമായി സുഹൃത്തിനെയോ, പ്രിയപ്പെട്ടവരെയോ ആശ്ളേഷിക്കുകയോ, ഭാര്യയുടെ ചൂട് പറ്റി സ്വസ്ഥമായി കിടക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്* ജീവിതത്തിലുണ്ടായ നല്ല കാര്യങ്ങളെപ്പറ്റി സുഹൃത്തിനോട്* സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വഴി മനസിന് ശാന്തത കൈവരുത്തുന്നതിനെ ഉണര്*ത്താന്* പറ്റും. സമൂഹത്തില്* മറ്റുളളവരുമായി ഇടപെടുന്നതുവഴി മ്മുടെ മസ്തിഷ്കം നന്നായി ചിന്തിക്കുകയും അസാധ്യമെന്ന് കരുതിയിരുന്ന പല കടമ്പകളും കയറുന്നതിനുളള പുതിയ പരിഹാരമാര്*ഗങ്ങള്* നമുക്ക് കാട്ടിത്തരുകയും ചെയ്യും.

7.സ്വയം തിരുമ്മല്* ശീലിക്കുക

പേശികള്* മുറുകി വരുന്ന അവസ്ഥയില്* സ്വയം തിരുമ്മി ശരീരത്തിന് അയവ് വരുത്താന്* ശ്രമിക്കുക. കൈവിരലുകളും കൈപ്പത്തിയും അമര്*ത്തുക. തോളുകള്* അയച്ച് ശക്തിയായി തിരുമ്മുക. ഒരുകൈകൊണ്ട് മറ്റേ കൈയുടെ കൈത്തണ്ട ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക. പെരുവിരലും മറ്റ് വിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് പേശികള്* തിരുമ്മണം. കൈമുട്ട് മുതല്* വിരലറ്റം വരെ മുകളിലോട്ടും കീഴ്പോട്ടും തിരുമ്മുക. മറുകൈ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ആവര്*ത്തിക്കുക.

8.മാനസികവിശ്രമത്തിന്, പുറത്തേക്കൊരു സവാരിയാവാം

മനസ്സ് ദേഷ്യംവന്ന് പൊട്ടിപ്പോകാന്* തുടങ്ങും എന്ന അവസരത്തില്* പുറത്തേക്ക് ഒന്നിറങ്ങുക. ഒരു ചെറിയ യാത്ര. “ഫൈവ് ഗുഡ് മിനിട്ട്സ് ഇന്* ദ ഈവനിംഗ്ഗ്” എന്ന കൃതിയുടെ കര്*ത്താവായ ജെഫ് ബ്രാന്റ്്ലെ പറയുന്നു. മനസിനെ ശാന്തമാക്കി ഒരു കാര്യം ചിന്തിക്കുക. സമയം നാം തന്നെയാണ് ക്രമീകരിക്കുന്നതെന്ന് ഓര്*മ്മിക്കുക. ശാന്തമായി ഇരിക്കാനും, കിടക്കാനും, ഒരു സ്ഥലം കണ്ടുപിടിച്ച് മനസിനെ ഇളക്കിമറിക്കുന്ന ചിന്തകള്*ക്ക് വിരാമമിടുക. രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം ആഴത്തില്* ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്ത് മാനസികായാസം ലഘൂകരിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം.

9.സംഗീതത്തിലൂടെ സാന്ത്വനം

സംഗീതം ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ആത്മാവിന് സാന്ത്വനമേവുകയും ചെയ്യുന്നു. എപ്പോഴെങ്കിലും മനസ് കലുഷിതമാകുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കില്* സംഗീതത്തിന്റെ നനുത്ത സ്പര്*ശനത്തിലൂടെ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാം. ശാസ്ത്രീയസംഗീതം പത്തുമിനിട്ട് നേരം ആസ്വദിക്കുന്നത് മാനസികപിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഗുളിക കഴിക്കുന്നതിക്കോളേറെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

10.മനോഭാവത്തിന് മാറ്റം വരുത്തി സ്വര്*ഗ്ഗീയാനുഭൂതി നേടുക

30 സെക്കന്റ് സമയം ധാരാളം മതി പിരിമുറുക്കം മാറ്റി മനസ് ഒന്ന് ശാന്തമാക്കാന്*. റോസ്മാന്* പറയുന്നു. ഹൃദയത്തില്* പോസിറ്റീവ്ചിന്താഗതി നിറയ്ക്കുക. പോസിറ്റീവ്മനോവികാരം ഉണര്*ത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ചിന്ത തിരിച്ച് വിടുക. വളര്*ത്തുമൃഗങ്ങള്*, പുത്രന്റെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് സങ്കല്പങ്ങള്*, വാങ്ങാന്*പോകുന്ന സ്വര്*ണാഭരണങ്ങള്* തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് മനസ് ശാന്തമാക്കി മുഖത്ത് പുഞ്ചിരി വിടര്*ത്താന്* സഹായിക്കും എന്ന കാര്യത്തില്* സംശയമില്ല. പോസിറ്റീവ് മനോവികാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയതാളം നേരെയാക്കി മാനസികഅയവും സമാധാവും നേടുവാന്* കഴിയുന്നു.

http://gallery.bizhat.com/data/5651/...ement_tips.jpg

വെളുത്തുളളി മാനസികോര്*ജം വര്*ധിപ്പിക്കുന്നു
കൊളസ്*ട്രോള്* ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന്* വെളുത്തുളളിക്കുളള സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച്* പഠിച്ചിരുന്ന ജര്*മനിയിലെ ഗവേഷകര്*, വെളുത്തുളളി മാനസികോര്*ജം വര്*ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷ്യവസ്*തുവാണെന്ന്* കണ്ടെത്തുകയുണ്ടായി. വെളുത്തുളളി കഴിക്കുന്നവര്* പെട്ടെന്ന്* പ്രകോപിതരാകുന്നതായി മനസിലാക്കി. വിമാനം പറത്തുന്നതിന്* മുമ്പ്* 72 മണിക്കൂറിനുളളില്* വെളുത്തുളളി കഴിക്കരുതെന്ന്* നിര്*ദേശമുണ്ട്*. വെളുത്തുളളി കഴിക്കുമ്പോള്* ഏകാഗ്രത കുറയുകയും പെട്ടെന്നുളള പ്രതികരണശേഷി മൂന്നുമടങ്ങ്* വര്*ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സംഗീതവും, ധ്യാനചിന്തകളും, യോഗയും
സംഗീതം മനസിനെ സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാല്* ദു:ഖത്തിന്റെ അലകളുയര്*ത്തുന്ന സംഗീതം നെഗറ്റീവ്* മാനസികാവസ്ഥയാണ്* സൃഷ്*ടിക്കുന്നത്*. മനസിന്റെ തേജോവലയത്തെ നിഷ്*പ്രഭമാക്കുന്ന ദു:ഖസംഗീതം ശ്രവിക്കാതെ മനസ്സിനെ ഉണര്*ത്തുന്ന സംഗീതം സന്തോഷത്തിന്റെ അലയടികള്* സൃഷ്*ടിക്കാന്* സഹായകമാകും. ധ്യാന ചിന്തകളിലൂടെയും, യോഗയിലൂടെയും മനസിനെ പരുവപ്പെടുത്താനും സന്തോഷചിത്തരായി തീരാനും സാധിക്കുന്നു.

വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും മാനസികോന്മേഷം വര്*ധിപ്പിക്കുന്നു.

മനസിന്റെ താഴ്*ന്ന ഊര്*ജാവസ്ഥയില്* പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാന്* ഏറ്റവും നല്ല മാര്*ഗം നടത്തമാണ്*. സന്തോഷം ലഭിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി നടത്തമാണ്* മന:ശാസ്*ത്രജ്ഞനായ റോബര്*ട്ട്* തായര്* നിര്*ദേശിക്കുന്നത്*. സര്*ഗശക്തി വര്*ധിപ്പിക്കാന്* സന്തോഷം നിറഞ്ഞ ചിന്തകളും പോസിറ്റീവ്* മാനസികഭാവങ്ങളും വേണം. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്* കഴിക്കുമ്പോള്* മനസിന്* ഉന്മേഷവും ചുറുചുറുക്കുമുണ്ടാകുന്നു. കോഫി കളറുളള ചോക്ലേറ്റുകള്* സന്തോഷം പകര്*ന്നുതരുന്നവയാണ്*. രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെ വര്*ധിപ്പിക്കുന്നതും നിരോക്*സീകാരകമായി പ്രവര്*ത്തിക്കുന്നതുമായ “റെസ്*വെരാട്രോണ്*” (Resveratron) എന്ന സംയുക്തമാണ്* ചോക്ലേറ്റില്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്*. മസ്*തിഷ്*കത്തിന്റെ പ്രവര്*ത്തനശേഷിയെ വര്*ധിപ്പിക്കുന്ന എന്*ഡോര്*ഫിനുകളുടെയും, സീറോടോണിന്റെയും രക്തത്തിലെ നില വര്*ധിക്കാന്* ചോക്ലേറ്റുകള്* സഹായിക്കുന്നു. മനസിന്റെ വിഷാദാവസ്ഥയെ മാറ്റുന്നതിനുളള രാസവസ്*തുക്കളാണ്* എന്*ഡോര്*ഫിനുകളും സീറോടോണിനും.

നീന്തലിന്റെ നേട്ടങ്ങള്*

http://gallery.bizhat.com/data/1435/21021.jpg

ഉണര്*വ്വിന്റെ ദിനങ്ങളിലേക്ക് നീന്തിത്തുടിക്കാനുള്ള ഒരു ഉപാധി. അതാണ് വെള്ളവുമായി ഇഴുകിച്ചേരുന്ന നീന്തല്* എന്ന കലയുടെ നേട്ടം. വെറുമൊരു വ്യായാമമെന്നതിലുപരി ഉല്ലാസവും വൈകാരികമായ അനുഭൂതിയും പകര്*ന്നുനല്*കുന്നു എന്നതാണ് നീന്തലിന്റെ സവിശേഷത. പതിവായി നീന്തുന്നവര്*ക്ക് ശാന്തമായ ജീവിതം നയിക്കാന്* സാധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവര്*ക്ക് അസാമാന്യമായ മാനസികോര്*ജ്ജവും സമാധാനവും സന്തോഷവും കൈവരുന്നു എന്നതിന് നിരവധി അനുഭവസാക്ഷ്യങ്ങളുമുണ്ട്. സമ്മര്*ദ്ദങ്ങള്* ജീവിതത്തിന്റെ താളം തെറ്റിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് നീന്തലിലൂടെ മനസിനും ശരീരത്തിനും കുളിര്*മ നല്*കാന്* കഴിയുന്നു എന്നതാണ് ഏറെ പ്രസക്തമായ കാര്യം.

വെള്ളത്തിലൂടെയുള്ള നീന്തല്* പ്രകൃതിയുമായുള്ള ഇഴുകിച്ചേരലാണ്. ജലവുമായുള്ള ഈ സമ്പര്*ക്കത്തിലൂടെ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ സ്പന്ദനങ്ങള്* അനുഭവിച്ചറിയാനാവുന്നു. വെള്ളവുമായുള്ള ഈ വൈകാരികബന്ധം മനസിനെ ഉന്മത്തമാക്കുന്നു. ഇത് സോന്തോഷത്തിന്റെ അനുഭൂതി നല്*കുന്നതോടൊപ്പം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്*ത്തനം കാര്യക്ഷമമാക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു.

ദുഃഖങ്ങള്* അലിയിച്ചുകളയാം

ബലിതര്*പ്പണങ്ങള്* പുഴയോരങ്ങളില്*വച്ചാണല്ലോ നടത്താറ്. വേര്*പാടിന്റെ വേദന അലിയിച്ചുകളയാന്* പറ്റിയ ഏറ്റവും നല്ല മാര്*ഗ്ഗമാണനീന്തലിലൂടെ നീരാഴികളെന്ന് പണ്ടേ മനുഷ്യര്* മനസിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. തണുന്ന ജലത്തില്* മുങ്ങിനിവരുമ്പോള്* ഉരുകുന്ന മനസിനും തണുപ്പു ലഭിക്കും. ദുഃഖങ്ങള്*ക്ക് തല്*ക്കാലം ശാന്തി ലഭിക്കുമെന്നത് വാസ്തവം. അങ്ങനെ എല്ലാ മാലിന്യങ്ങളെയും കഴുകിക്കളയുന്ന ജലം മനുഷ്യന്റെ വ്രണിതഹൃദയവും കഴുകിവെടിപ്പാക്കുന്നു.

http://gallery.bizhat.com/data/5651/medium/11120.jpg

http://gallery.bizhat.com/data/5651/10108.jpg

ഊണുകഴിഞ്ഞ് സുഖമായൊരുറക്കം. ആരാണ് അത് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്.

http://gallery.bizhat.com/data/6769/life_sytle_1.jpg


എന്നാല്* ഗാഢമായ പകലുറക്കം പല നിദ്രാവൈകല്യങ്ങള്*ക്കും വഴിയൊരുക്കും. രാത്രിയില്* 8-9 മണിക്കൂര്* ഉറങ്ങാന്*പറ്റിയില്ലെങ്കിലും പ്രശ്നം ഗുരുതരമാകും. മാനസിക-ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് ശരിയായ ഉറക്കം എപ്പോഴും ആവശ്യമാണെന്ന് സാരം. മനസിന്റെ സംതുലിതാവസ്ഥ കാത്തുസൂക്ഷിച്ച് ക്രിയാത്മകമായ ചിന്തകളെ ഉണര്*ത്തുന്നതില്* നിദ്രാസുഖം പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൃത്യമായ ജീവിതചര്യകളാണ് ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. തിരക്കുപിടിച്ച ആധുനിക ലോകപരിസരത്ത് ഒന്നിനും ചിട്ടയില്ലാത്ത അവസ്ഥയാണ് ഉറക്കത്തിന് വിഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ക്രമം തെറ്റിയുള്ള ആഹാരം, എപ്പോഴെങ്കിലും വന്ന് ബെഡിലേക്ക് വീഴുക, പകലുറക്കം തുടങ്ങി നിദ്രാവൈകല്യങ്ങള്*ക്ക് കാരണങ്ങള്* പലതുണ്ട്. ഉറക്കം വൈകിയെത്താറുള്ള അവസ്ഥ, രാത്രി പലപ്രാവശ്യം ഉണരുക, നേരത്തെ ഉണരുക, ഇവയെല്ലാം ഇതിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളാണ്. വിശപ്പില്ലായ്മ, നെഞ്ചിടിപ്പ്, ക്ഷീണം, വിറയല്*, ഭയം എന്നിവയും ഉറക്കമിളപ്പിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്നു. കൂടുതല്* സമയം നിദ്രാഭംഗം നേരിടുമ്പോള്* സംസാരവൈകല്യവും, കാഴ്ചക്കുറവും വരെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ട്. പലതരം മാനസിക അസ്വാസ്ത്യങ്ങള്*ക്കും ഇത് വഴിയൊരുക്കും.സൂക്ഷിക്കുക ഉറക്കമില്ലായ്മ ലളിതമായ കാര്യമല്ല. അത് കൂടിയാല്* അപകടകരമായ അവസ്ഥകള്*ക്ക് വഴിവെയ്ക്കും. കിടപ്പുമുറി ഭംഗിയുള്ളതും, വായു സഞ്ചാരമുള്ളതുമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുപോലെ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ആഹാരത്തിനുശേഷം ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിഞ്ഞുവേണം നിദ്ര. രാത്രിയില്* ഒരുപാടുവിഭവങ്ങള്* ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഹിതമല്ല. ഊര്*ജ്ജം വളരെ കുറവു വേണ്ട ഘട്ടമാണിതെന്ന് ഓര്*ക്കണം. കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, മദ്യം മറ്റ് ലഹരിപദാര്*ത്ഥങ്ങള്* പാടില്ല.


എല്ലാം നേടിയിട്ടും സംതൃപ്തിയോടെ ഒന്നുറങ്ങള്* കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എത്ര ദുസ്സഹമാണ്. പ്രസന്നമായ ഒരു മാനസിക അവസ്ഥയാണ് അതിന് വേണ്ടത്. സംതൃപ്തി നല്*കുന്ന ഉറക്കം ഉണര്*ന്നിരിക്കുമ്പോള്* വ്യക്തിയെ കൂടുതല്* ഊര്*ജ്ജസ്വലനാക്കുന്നു.

നന്നായുറങ്ങാന്* 10 വഴികള്*

1. ശരിയായ ടൈംമാനേജ്മെന്റ്: സമയം ണ്ടേവിധത്തില്* മാനേജ്ചെയ്യാന്* കഴിയാത്തവരാണ് പലപ്പോഴും ഉറക്കമിളച്ചിരുന്ന് പഠിക്കുകയും ജോലിചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത്. പകല്*സമയം വേണ്ട രീതിയില്* ക്രിയാത്മകമായി വിനിയോഗിച്ചാല്* എട്ടു മണിക്കൂര്* ഉറക്കം എന്നത് നിങ്ങള്*ക്കു സ്വന്തം.
2. കൃത്യനിഷ്ഠ: ഏതൊരു കാര്യത്തിനും കൃത്യനിഷ്ഠയുണ്ടെങ്കില്* ഉറക്കത്തിനും ആവശ്യത്തിനു സമയം കിട്ടും. രാവിലെ ഉണരുന്നതിനും കുളിക്കുന്നതിനും ആഹാരം കഴിക്കുന്നതിനും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുമൊക്കെ ജീവിതത്തില്* കൃത്യനിഷ്ഠ ശീലിച്ചവര്*ക്ക് ഉറക്കനഷ്ടം സംഭവിക്കുകയില്ല.
3. നേരത്തേ എഴുന്നേറ്റ് നേരത്തേ ഉറങ്ങാം: സൂര്യോദയത്തിനു മുമ്പുണര്*ന്നാല്* ഉന്മേഷവും ഊര്*ജ്ജവും കൂടുതല്* അനുഭവപ്പെടും. അന്തരീക്ഷം ചൂടുപിടിച്ചതിനുശേഷമാണ് ഉറക്കമുണരുന്നതെങ്കില്* ആലസ്യവും മന്ദതയും വിട്ടുമാറുകയില്ല. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഉപാപചയപ്രവര്*ത്തനങ്ങളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
4. ടെന്*ഷന്* ഒഴിവാക്കാം: ടെന്*ഷന്* കൂടുതലുള്ളവര്*ക്ക് താമസിച്ചേ ഉറങ്ങാന്* കഴിയൂ. ഉറങ്ങാന്* കിടക്കുമ്പോള്* മനസില്*നിന്ന് എല്ലാ സംഘര്*ഷങ്ങളെയും അകറ്റിനിര്*ത്താം. പിറ്റേന്നു ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഡു ലിസ്റ് എഴുതിവച്ചിട്ടു കിടന്നാല്* അതേക്കുറിച്ചും തന്നെയും പിന്നെയും ചിന്തിച്ച് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കേണ്ടിവരില്ല.
5. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകള്*: ഏതു കാര്യവും നെഗറ്റീവായി കാണുകയും ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരുടെ മനസ് എപ്പോഴും കലുഷിതമായിരിക്കും. ഇവരെ ഉറക്കം ആലിംഗനം ചെയ്യാന്* മടിച്ചുനില്*ക്കും. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകള്* മനസിനെ പ്രശാന്തമാക്കും. ഉറക്കത്തിലേക്ക് ഇവര്* അറിയാതെ വഴുതിവീഴും.
6. വ്യായാമം: ശരീരത്തിന് നല്ല വ്യായാമം ലഭിച്ചാല്* നല്ല ഉറക്കവും ലഭിക്കും
7. മിതഭക്ഷണം: വിശന്നാല്* ഉറക്കം വരില്ല എന്നതുപോലെതന്നെയാണ് അമിതഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും. അമിതഭക്ഷണം അമിതകൊഴുപ്പ് ഉല്പാദിപ്പിക്കും. ഇത് ശരീരത്തില്* ആശയക്കുഴപ്പങ്ങള്* സൃഷ്ടിക്കും. ശരീരത്തിന് അസ്വസ്ഥതകള്* ഉണ്ടായാല്* ഉറക്കം അകന്നുനില്*ക്കും. അത്താഴം കഴിഞ്ഞാലുടന്* കിടക്കയിലേക്കു മറിയുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കി കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂര്* മുമ്പേ ആഹാരം കഴിക്കുക.
9. മിസ്റ്റ് ഫില്ലിങ്ങ്: ആധുനിക മനശാസ്ത്രരംഗത്തെ ഗവേഷണങ്ങളില്*നിന്ന് തെളിയുന്ന ഒരു ഉറക്കഉപാധിയാണ് മിസ്റ്റ് ഫില്ലിങ്ങ്. ഉറക്കം വരാതിരുന്നാല്* മനസിലേക്ക് മഞ്ഞിനെ ആവാഹിക്കുക. കണ്ണുകളടച്ചാല്* മഞ്ഞല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കാണുന്നില്ലെന്ന് സ്വയം പറയുക. മഞ്ഞുപടലങ്ങള്* നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്കു നയിക്കും.
10. മെഡിറ്റേഷന്*: ഉറക്കം പെട്ടെന്നു വരാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉപാധിയാണ് മെഡിറ്റേഷന്*. 15-30 മിനിട്ടു സമയം മെഡിറ്റേഷന്* ചെയ്താല്* ഉറക്കത്തെ കാത്ത് ഉരുളേണ്ടിവരില്ല. ഇതിന് ശാസ്ത്രീയമായ മെഡിറ്റേഷന്* പരിശീലിക്കണം.

ടെന്*ഷനെ പിടിച്ചുകെട്ടാം

http://gallery.bizhat.com/data/6769/medium/happy3.png

പിരിമുറുക്കത്താല്* വലിഞ്ഞു മുറുകിയ മനസ്സ് ഒരു ബലൂണ്* പോലെയാണ്. ഭയം, വെറുപ്പ് , അസ്വസ്ഥത, ദേഷ്യം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി വികാരങ്ങളാല്* തിങ്ങിവീര്*ത്തു നില്*ക്കുന്ന, ചെറിയ ഒരു സൂചികുത്തിയാല്* പോലും പൊട്ടിത്തകരാവുന്ന ഒരു ബലൂണ്*. ഈ ബലൂണ്* പൊട്ടാതെ ചുരുക്കിയെടുക്കുകയെന്നതു നല്ല പ്രയാസമുള്ള ഒരു ജോലി തന്നെ. ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെയെല്ലാം പുറത്തു ചാടിച്ച് ബലൂണ്* ചുരുക്കിയിലെ്ലങ്കില്* മാനസികപിരിമുറുക്കം വിഷാദത്തിലേക്കോ ഉത്കണ്ഠാരോഗത്തിലേക്കോ വഴിമാറാം.ഘട്ടങ്ങള്* അറിയാം മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒരു സുപ്രഭാതത്തില്* ശാരീരികരോഗങ്ങളായി പ്രകടമാവുകയല്ല ചെയ്*യുന്നത്. അത് വിവിധ തട്ടുകളിലൂടെ കടന്നാണ് സ്*ട്രെസ്സ് ഡിസോഡര്* എന്ന രോഗവസ്ഥയിലെത്തുന്നത്.

ഒന്നാം ഘട്ടം : ഈ ഘട്ടത്തിലുള്ളയാള്* ശാരീരികമായും മാനസികമായും പൂര്*ണ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കും. ചെറിയ ടെന്*ഷനുകളേയും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളേയും എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അയാള്*ക്ക് നല്ല നിശ്ചയമുണ്ട്. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാന്* അയാള്* മദ്യത്തേയോ മറ്റുശീലങ്ങളേയോ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ , ഈ ഘട്ടത്തില്* നില്*ക്കുന്നവര്* വളരെ അപൂര്*വമാണ്.
രണ്ടാംഘട്ടം : വൈകാരികമായി സ്ഥിരതയിലായിരുന്ന ഒരാളുടെ ജീവിത്തില്* പെട്ടെന്ന് പിരിമുറുക്കം കൂട്ടുന്ന എന്തോ സംഭവിക്കുന്നു. അതിന്*റേതായ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവ് , ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന, ഇറിറ്റബിള്* ബവല്* സിന്*ഡ്രം- അയാള്* പ്രകടിപ്പിച്ചു തുടങ്ങുന്നു. എന്നാല്* താന്* ഈ അവസ്ഥയിലാകാനുള്ള കാരണത്തേക്കുറിച്ച് അയാള്* ബോധവാനായിരിക്കും. താങ്ങാനാവാത്ത പിരിമുറുക്കമുണ്ടെങ്കില്* ഒരു കൗണ്*സലറോട് സ്വന്തം പ്രയാസങ്ങള്* തുറന്നു പറഞ്ഞ് സഹായം തേടാം. പ്രത്യേകിച്ചു മരുന്നൊന്നും ഈ ഘട്ടത്തില്* വേണ്ട.
മൂന്നാം ഘട്ടം: ഈ ഘട്ടമെത്തുന്നതോടെ പിരിമുറുക്കം താങ്ങാനുള്ള അയാളുടെ സഹനശേഷി കുറയുന്നു. സ്വയം ശാന്തമാകാന്* സാധിക്കുന്നില്ല. ഈ ഘട്ടത്തില്* അയാള്* എളുപ്പം അസ്വസ്ഥനും അക്ഷമനുമാകുന്നു. അയാളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും സ്വന്തം ടെന്*ഷനില്* മാത്രമാണ് പിരിമുറുക്കത്തിന്*റെ ലക്ഷണങ്ങള്* അത്ര കടുത്തതലെ്ലങ്കില്* സ്*ട്രെസ്സ് തെറപ്പി നല്*കാം. ഈ ഘട്ടത്തില്* വച്ചും പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാനായിലെ്ലങ്കില്* രോഗാവസ്ഥയിലേക്കു വഴുതി വീഴാം.
നാലാംഘട്ടം: ഈ ഘട്ടമാകുന്നതോടെ തലചേ്ചാറിലെ ചില രാസവ്യത്യയാനങ്ങള്* അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കും. തല്*ഫലമായി പിരിമുറിക്കത്തിന്*റെ ലക്ഷണങ്ങള്* കൂടിചേ്ചര്*ന്ന് വിഷാദമോ പാനിക്അറ്റാക്കോ പോലെയുള്ള സ്*ട്രെസ്സ് ഡിസോഡറില്* എത്തുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തില്* കൗണ്*സലിങ് കൊണ്ട് യാതൊരു പ്രയോജനവുമില്ല. മരുന്നു ചികിത്സയാണ് ഈ ഘട്ടത്തില്* ആവശ്യം.
അവസാനഘട്ടം :അടിക്കടി കടുത്ത മാനസികപിരിമുറുക്കങ്ങള്*ക്ക് വിധയേരാവുകയും അവയെ പരിഹരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്*യാതെ മുന്നോട്ടു പോകുന്നയാള്* ഒന്നിലധികം സ്*ട്രെസ്സ് ഡിസോഡറുകള്*ക്ക് വിധയേനാകാം. ആകെ നിരാശനായ ഈ ഘട്ടത്തില്* അടിക്കടി ആത്മഹത്യചിന്തകള്* ഉണ്ടാകാം. പിരിമുറുക്കം നിങ്ങളെ വരിഞ്ഞുമുറുക്കി ഈ ഘട്ടത്തിലെത്തിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക.


സ്വന്തം സാഹചര്യത്തിലിരുന്നു സ്വന്തമായി സ്*ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന പാര്*ശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത യോഗ , ധ്യാനമാര്*ഗങ്ങള്*ക്കു പ്രാധാന്യം കൊടുക്കുക.വ്യക്തികളെപ്പറ്റിയും സമൂഹത്തെപ്പറ്റിയും ജീവിതത്തെപ്പറ്റിയുമുള്ള അവബോധത്തിലും കാഴ്ചപ്പാടിലുമുള്ള തകരാറുകള്* മാറ്റാന്* ശ്രമിക്കുക.ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സ്*ട്രെസ് തുടക്കത്തിലേ മനസ്സിലാക്കി പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക.പരിഹാരം കണ്ടെത്താനാകാത്ത ടെന്*ഷനുകളെ ഒഴിവാക്കുക- അകറ്റി നിര്*ത്തുക.

വിശ്രാന്തി വ്യായാമങ്ങള്*ടെന്*ഷന്* ഉണ്ടാക്കുന്ന ജോലികളിലേര്*പ്പെടുന്പോള്* പലരും നെറ്റി ചുളിക്കുന്നതും കവിള്* മുറുക്കുന്നതും നിങ്ങള്* കണ്ടിരിക്കും. അതുപോലെ ശരീരത്തിലെ വിവിധഭാഗങ്ങളിലെ പേശികള്* മാനസിക സംഘര്*ഷം ഉണ്ടാക്കുന്പോള്* നമ്മുടെ അറിവു കൂടാതെ തന്നെ പിരിമുറുക്കത്തിലേര്*പ്പെടുന്നു. ഇതനുസരിച്ച് ജേക്കബ്സണ്* എന്ന ഫിസിഷ്യന്* രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ് ജേക്കബ്സണ്*റിലാക്*സേഷന്* മാര്*ഗങ്ങള്*. ഇതില്* , സ്വയം പേശികളില്* പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കിയതിനുശേഷം തളര്*ത്തിയെടുക്കുക വഴി മാനസിക പിരിമുറുക്കവും കുറചെ്ചടുക്കുന്നു.അയഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കുകഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂര്* മുന്പ് ഇത്തരം റിലാക്*സേഷന്* ചെയ്*യുന്നതാണ് ഉത്തമം. ആഹാരം കഴിച്ചുവെങ്കില്* കുറഞ്ഞത് രണ്ടുമണിക്കൂര്* കഴിഞ്ഞു ചെയ്*യുക.രാവിലെ 5 മണിക്കും 7 മണിക്കും ഇടയ്ക്കുള്ള സമയത്തു 30 മിനിറ്റു മുതല്* 60 മിനിറ്റുവരെ ചെയ്*യുകയാണുത്തമം. വൈകുന്നേരവും ചെയ്*യാംശബ്ദശല്യമില്ലാത്തതും മങ്ങിയവെളിച്ചവും അനുകൂല താപനിലയുമുള്ള ഏകാഗ്രത ലഭിക്കുന്ന സ്ഥലവും സമയവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക , ഇതു കഴിഞ്ഞ ഉടന്* ഉറങ്ങരുത് .

ഉറച്ച തറയിലോ , കിടക്കയിലോ തെന്നിപ്പോകാത്ത കാര്*പെറ്റോ , പായോ , നിരത്തിയശേഷം അതില്* മലര്*ന്നു ശാന്തമായി കിടക്കുക. ഏകാഗ്രതയോടെ താളത്തില്* ശ്വാസം ഉള്ളിലോട്ട് എടുക്കുകയും പുറത്തേക്കു വിടുകയും ചെയ്*യണം. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുന്പോള്* , വയര്* പുറത്തേക്കു വീര്*ത്തുവരും , ശ്വാസം പുറത്തേക്കു വിടുന്ന സമയത്ത് ആദ്യം വയര്* സാവധാനം താഴുകയും ക്രമേണ നെഞ്ചിലെ മാംസപേശികള്* താഴ്ന്നുവരുകയും ചെയ്*യുന്നു. താളക്രമമായി , ശാന്തമായി , ശ്വാസം കയറി ഇറങ്ങി പോകുന്നതില്* മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കൈകള്* ശരീരത്തിന്*റെ ഇരുഭാഗത്തും സമാന്തരമായി വയ്ക്കണം.ഇപ്പോള്* ശരീരത്തിലേ ഒാരോ മാംസപേശികളും ശാന്തമായി പിരിമുറുക്കങ്ങളില്ലാതെ തളര്*ന്നുകിടക്കുയാണ്. തുടര്*ന്നു കാല്*പത്തികള്* സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവന്നു കാലിന്*റെ കുഴയുടെ ഭാഗം അരയുടെ ഭാഗത്തേക്കു സാവാധാനം ശക്തമായി വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോള്* നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്* കാല്*മുട്ടിനു താഴെയുള്ള മാംസപേശികള്* മൊത്തം പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. ബാക്കി ശരീരഭാഗങ്ങള്* അയഞ്ഞുതന്നെ കിടന്നോട്ടെ. ഒരു നിമിഷം വലിഞ്ഞുമുറുകിയ ഈ മാംസപേശികളിലേക്കു മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവ ഇരുന്പുകന്പിപോലെ ശക്തമാണ്. അപ്പോഴുണ്ടാകുന്ന വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിച്ചറിയുക. തുടര്*ന്ന് ആ മാംസപേശികളെ അയയാന്* അനുവദിക്കുക. ഇങ്ങനെ കൈമുട്ടുകള്* ,തുട, ഉപ്പൂറ്റി, എന്നിങ്ങനെ ഒാരോ ശരീരഭാഗത്തേയും പേശികള്* പല രീതികളില്* വലിച്ചുമുറുക്കാം. അതുകഴിഞ്ഞാല്* അവയെ അയച്ചുവിട്ട് പിരിമുറുക്കം അലിഞ്ഞില്ലാതാകുന്നത് ആസ്വദിക്കാം.ഒന്നു മുതല്* 10 വരെ സാവാധാനം എണ്ണുക. 10 എന്ന് എണ്ണുന്പോഴേക്കും ശരീരം അഗാധമായ വിശ്രമാവസ്ഥയിലേക്ക് ആണ്ടുപോകും. ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ മാത്രം വിശ്രമാവസ്ഥയില്* എത്തിച്ചും ഇതേരീതിയില്* റിലാക്സ് ചെയ്*യാം.തുറന്നു പറയാംവികാരങ്ങള്* പുറമേ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ബലഹീനതയാണെന്നാണ് ചിലരുടെ വിചാരം. അതുകൊണ്ട് കടുത്ത പിരിമുറുക്കത്തില്* പെട്ട് മനസ്സു വലിഞ്ഞു മുറുകുന്പോള്* പോലും പുറമേ താന്* മനക്കരുത്തുള്ളയാളാണ് എന്നു കാണിക്കാനാവും ഇത്തരക്കാര്* ശ്രമിക്കുക. മനസ്സില്* പതഞ്ഞുയരുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ കടിച്ചമര്*ത്തിവച്ച് അവര്* പുറമേ ശാന്തരാകും . കുറേ കഴിയുന്പോള്* അത് അസാധ്യമായി മാറും. അപ്പോള്* ‘എനിക്കൊരു പ്രശ്നവുമില്ല എന്ന നിരാസഭാവത്തിലെത്തും. പതിയെ പതിയെ ഇത് ബോധമനസ്സില്* നിന്നും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവും ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും പരസ്പരം ഇഴചേര്*ന്ന് കിടക്കുന്നുവെന്ന് ഓര്*ക്കുക. നല്ല ഭക്ഷണം നന്നായി ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുന്നത് മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനു ഗുണം ചെയ്യും.
വ്യായാമം വളരെ നല്ലതാണ്. ആദ്യമൊക്കെ ചെയ്യാന്* വൈമുഖ്യം തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, പതിവാക്കിക്കഴിഞ്ഞാല്* അതിന്റെ പ്രയോജനം ശരിക്കും ബോധ്യപ്പെടും. പുതിയ ഊര്*ജ്ജം അനുഭവപ്പെടും, ഉള്ളില്* വൈകാരികമായ സ്വാസ്ഥ്യം ഉണ്ടാകുന്നതായി മനസ്സിലാകും.

http://gallery.bizhat.com/data/7043/...b--still-2.jpg

പ്രവര്*ത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക. അലസന്റെ മനസ്സ് വന്യമാകും. ചെയ്യാന്* എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കില്* അതേക്കുറിച്ച് പ്രതീക്ഷയോടെ ചിന്തിക്കാം. അത് ആസ്വദിച്ച് ചെയ്യാം. എന്തെങ്കിലും വിനോദങ്ങളില്* താല്*പര്യമുണ്ടെങ്കില്* അതിലേര്*പ്പെടാന്* സമയം കണ്ടെത്തണം. പൂന്തോട്ടം ശ്രദ്ധിക്കുക, സ്റ്റാമ്പ്-നാണയം എന്നിവ ശേഖരിക്കുക, നായയേയോ പൂച്ചയേയോ വളര്*ത്തുക അല്ലെങ്കില്* കുഞ്ഞുങ്ങളോടൊപ്പം കളിക്കുക. പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാന്* ഇത്തരം മാര്*ഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. അതിന് സമയം കണ്ടെത്തണമെന്നേ ഉള്ളൂ.

എന്റേതുമാത്രമായ സമയം- അത് എല്ലാ പ്രായക്കാര്*ക്കും അഥവാ ഏതു പ്രായക്കാര്*ക്കും ആവശ്യമാണ്. ജോലിയോന്നും ചെയ്യാതെ, കുടുംബപ്രശ്*നങ്ങളൊന്നും ഓര്*ക്കാതെ, അലട്ടാതെ ഏതാനും നിമിഷങ്ങള്*. നമ്മള്*ക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങള്* ചെയ്യാന്* ഈ സമയം വിനിയോഗിക്കാം. ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവ ചെയ്യാം. പ്രാര്*ത്ഥിക്കാം, സ്*ത്രോത്രങ്ങള്* ചൊല്ലാം. ആത്മമിത്രത്തിനോട് സംസാരിക്കാം. കത്തുകള്* എഴുതാം, ഇ മെയില്* എസ്എംഎസ് സന്ദേശങ്ങള്* കൈമാറാം. പഴയ ആല്*ബങ്ങള്* നോക്കി ഇരിക്കാം.
സ്വന്തം സൗഭാഗ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എല്ലാവരുടെയും ജീവിതം നമ്മുടേതുപോലെ ആകണമെന്നില്ല. എല്ലാവരോടും സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുക. നിങ്ങള്* കാണുന്ന ഓരോരുത്തരും ജീവിതത്തില്* കഠിനമായ പോരാട്ടങ്ങള്*ക്ക് വിധേയരാകുന്നവരാണ് എന്നതാണ് സത്യം.

സ്വന്തം ജീവിതത്തെ സത്യസന്ധമായി വിശകലനം ചെയ്യുക. നിങ്ങള്*ക്കുണ്ടായതിനേക്കാള്* മോശമായ അനുഭവമുണ്ടായ എത്രയോ പേര്* നമ്മള്*ക്കൊപ്പമുണ്ട്. മരുഭൂമികളിലൂടെ മാത്രം യാത്രചെയ്യുന്നവരുണ്ട്, ഒരിക്കലും മരുപ്പച്ച കാണാത്തവര്*, ഇരുണ്ട ഗുഹയ്ക്കുള്ളിലൂടെ നടന്ന് പ്രകാശമുള്ള മറുവശത്ത് ഒരിക്കലും എത്താത്തവര്*. കഠിനാധ്വാനം കൊണ്ട് പിരിമുറുക്കം കൂടുന്നുണ്ടാകും, അത് കാര്യമാക്കണ്ട. കുടുംബങ്ങള്*ക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവര്*ക്കുമൊപ്പം സമയം ചെലവഴിച്ച് ആഹ്ലാദിക്കുക. സ്*നേഹം എന്തെന്നറിയാതെ, ഒരു തരി സ്*നേഹം പോലും കിട്ടാതെ എത്രയോപേര്* ഇവിടെ ജീവിക്കുന്നു എന്നും ഓര്*ക്കുക. നമ്മളെ നമ്മളാക്കിയ ദൈവത്തിനെ സദാ നന്ദിപൂര്*വ്വം ഓര്*ക്കുക. പ്രസാദാത്മകത ഒരിക്കലും കൈവെടിയരുത്.

http://gallery.bizhat.com/data/6735/medium/smile4.jpg

ശ്വസനവ്യായാമങ്ങള്*


ശാന്തമായി ഒരിടത്ത് സ്വസ്ഥമായി നിവര്*ന്നിരിക്കുക.
വായതുറന്ന് ശ്വാസം പൂര്*ണമായി ഊതി പുറത്തുകളയുക
ഏതാനും സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്*ക്കെടുത്ത് നിറയ്ക്കുക.

ഉള്ളില്* ശ്വാസംനിറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാല്* വായ തുറന്ന് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേയ്ക്ക് ഊതിവിടുക. എത്ര സെക്കന്റ് നേരം കൊണ്ടാണോ ശ്വാസം എടുത്തത് അതിന്റെ ഇരട്ടിനേരംകൊണ്ടുവേണം ശ്വാസം പുറത്തേയ്ക്കുവിടുന്നത്.
എട്ടോ പത്തോ തവണ ഇങ്ങനെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുക.

ടെന്*ഷന്* ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉപായമാണ് സംഗീതം. ടെന്*ഷനകറ്റാന്* പ്രത്യേകം ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ സംഗീതകൃതികള്* ഇപ്പോള്* ലഭ്യമാണ്. പാട്ടുകേള്*ക്കുന്നതിനേക്കാള്* ആശ്വാസദായകമാണ് അല്*പം ഉറക്കെ പാട്ടുപാടുന്നത്. കുളിമുറിയില്* കയറുമ്പോള്* പലരും പാട്ടുപാടാന്* കാരണം അവിടെ തികഞ്ഞ സ്വാതന്ത്ര്യത്തോടെ പാടുമ്പോള്* മനസ്സിനുണ്ടാകുന്ന ലാഘവമാണ്.

പ്രാര്*ഥന

ജീവിതത്തിലെ ഒറ്റപ്പെടലിന്റെയും വാര്*ധക്യത്തിന്റെയുമൊക്കെ ടെന്*ഷനുകള്* അനുഭവിക്കുന്നവര്* പലപ്പോഴും ഭക്തിമാര്*ഗത്തിലേയ്ക്കു തിരിയുന്നതിന് ഒരു കാരണം അതിലൂടെ കിട്ടുന്ന ആശ്വാസമാണ്. ഭക്തിയെയും വിശ്വാസത്തെയും സാമാന്യബുദ്ധിയോടെയും വിവേചനബോധത്തോടെയും കൈക്കൊളളുന്നത് ടെന്*ഷന് ആശ്വാസമേകും.