വീട്ടുജോലികള്*ക്കും ഔദ്യോഗിക തിരക്കുകള്*ക്കുമിടയില്* 'എന്ത് വ്യായാമം' എന്ന് ചോദിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യപരമായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇക്കാര്യത്തിന് സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി ഏറ്റെടുക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു.
അതിരാവിലെ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണ് ഫലവത്താവുക. രാവിലെ സമയമില്ലാത്തവര്*ക്ക് വൈകുന്നേരം ചെയ്യാം. കൊളസ്*ട്രോള്*, ഹൃദയാരോഗ്യം, പ്രമേഹബാധ എന്നീ കാര്യങ്ങളില്* ഊന്നല്* നല്*കിയുള്ള വ്യായമങ്ങളാണെങ്കില്* കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂര്* ചെയ്താല്* മതി. എന്നാല്* ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കില്* കുറഞ്ഞത് 60 മിനുട്ടെങ്കിലും തുടര്*ച്ചയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രായം മുപ്പതിലെത്തുമ്പോള്* അസ്ഥികളുടെ വളര്*ച്ച പൂര്*ണ്ണമാവുന്നു. ഈ പ്രായത്തില്* ആവശ്യത്തിന് കാല്*സ്യം അടങ്ങിയ (ഇലക്കറികള്*, പാല്*, മത്സ്യങ്ങള്*) ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും ശീലമാക്കിയാല്* ഭാവിയിലെ ആര്*ത്തവവിരാമ പ്രശ്*നങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാം.


ഹൃദയാരോഗ്യവും (കാര്*ഡിയോ വാസ്*കുലര്* ഫിറ്റ്*നെസ്സ്) മസിലുകളുടെ ആരോഗ്യാവസ്ഥയും ചേര്*ന്നതാണ് ഫിറ്റ്*നെസ്സ.് ഇതില്* ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനാണ് മുന്*ഗണന. ഹൃദയം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിലാവുമ്പോള്* ശരീരം ഓക്*സിജനെ നന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങള്* ചെയ്യാനൊരുങ്ങുമ്പോള്* ആദ്യത്തെ 5-10 മിനുട്ടുകള്* 'വാം അപ്പ്' എക്*സര്*സൈസുകള്* ചെയ്യണം.


'വാം അപ്' മനസ്സിനേയും ഹൃദയത്തേയും മസിലുകളേയും സന്ധികളേയും വ്യായാമത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്നു. കാല്*, കൈകള്*, തല, വശങ്ങള്* എന്നിങ്ങനെ ഓരോന്നായി വലിച്ച് നീട്ടി പിടിക്കുക. (ഞര്*ഴഫര്*ഋമയഷഭ). ചെറിയ സമ്മര്*ദ്ദം മതി; വേദനിക്കരുത്. ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായിരിക്കണം. ഇത് 5-10 മിനുട്ട് നീണ്ടുനില്*ക്കണം. അതിനുശേഷം ഇഷ്ടമുള്ള വേഗതയില്* നടക്കുകയോ ജോഗിങ്ങോ ചെയ്തുതുടങ്ങാം.
കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങള്*ക്കുശേഷം ഒരു പത്ത് മിനുട്ട് നേരം കുറച്ച് 'കൂള്* ഡൗണ്* എക്*സര്*സൈസുകള്*' ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സാവധാനത്തിലുള്ള സൈക്കിളിങ്ങോ നടത്തമോ മതിയാവും.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്

ശരീരത്തില്* ഇറുകിക്കിടക്കുന്ന വസ്ത്രങ്ങള്* ധരിക്കരുത്. നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള അയഞ്ഞ ടീഷര്*ട്ടോ കാഷ്വല്*സോ ധരിക്കുക. സ്ത്രീകള്* പാകത്തിലുള്ള ബ്രാ ധരിച്ചില്ലെങ്കില്* മാറിടത്തിന്റെ രൂപഭംഗി നഷ്ടപ്പെടാം. സ്ത്രീകള്*ക്ക് വ്യായാമത്തിനായുള്ള പ്രത്യേകം 'സ്*പോര്*ട്*സ് ബ്രാ' വാങ്ങാന്* കിട്ടും.

ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് പ്രശ്*നമുള്ളവര്* കടുത്ത വ്യായാമങ്ങള്* തീര്*ച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം. നടത്തവും ജോഗിങ്ങും ഏത് അസുഖമുള്ളവര്*ക്കും ചെയ്യാവുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. പ്രമേഹമുള്ളവര്* വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് അര മണിക്കൂര്* മുന്*പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാട നീക്കിയ പാലോ ജ്യൂസോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആര്*ത്തവകാലത്ത് വ്യായാമങ്ങള്* നിര്*ത്തിവേക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാല്* കഠിനമായ വെയ്റ്റ്*ലിഫ്റ്റിങ് പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നീന്തല്* ഈ സമയത്ത് വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. നടത്തവും ജോഗിങ്ങും ബാറ്റ്മിന്റനും പതിവാക്കിയവര്* അത് മുടക്കേണ്ടതില്ല.
ഗര്*ഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച്

പ്രശ്*നങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്തവരാണെങ്കില്* അഞ്ചാം മാസം വരെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യാം. വ്യായാമം പ്രസവത്തെ എളുപ്പമാക്കിത്തീര്*ക്കും. അഞ്ചാം മാസത്തിനുശേഷം നിയന്ത്രിതമായ നടത്തം മതിയാവും.