ടെന്*ഷന്* കുറയ്ക്കാം


അമിതമായ ഉത്*കണ്*ഠയും ടെന്*ഷനും ഒഴിവാക്കാനാകാത്ത ജീവിതമാണോ ആഹാര രീതിയില്* അല്*പ്പം ശ്രദ്ധിച്ചാല്* ഒരു പരിധിവരെ പരിഹാരമുണ്ടാകും. മാനസിക നിലയില്* സന്തുലിതാവസ്*ഥ നിലനിര്*ത്താനും ഉന്മഷം പകരാനും ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരരീതിക്കു സാധിക്കും.

1. മൂന്നുനേരം ആഹാരമെന്ന പതിവു മാറ്റി ഇടവിട്ടു ചെറിയ അളവില്* ആഹാരം കഴി ക്കുക. ഇതുവഴി രക്*തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവു സന്തുലിതമായി നിലനിര്* ത്താം.

2. കാര്*ബോഹൈഡ്രേറ്റ്*സ്* കൂടുതലായി അടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക. ഇവ സെറോ ടോനിന്* കൂടുതല്* ഉല്*പാദിപ്പിക്കും.

3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിര്*ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ മനോവ്യാപാരത്തെ ദോഷ കരമായി ബാധിക്കും.

4. കാപ്പിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. ഏറെപ്പേരും മദ്യം താല്*ക്കാലിക ആശ്വാസമായാ ണു കാണുന്നതെങ്കിലും പിന്നീട്* ഉത്*കണ്*ഠ പോലുള്ള അവസ്*ഥയിലേക്ക്* എത്തും. കാപ്പി യിലെ കഫൈന്* ഘടകം ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ടെന്*ഷന്*, ആശങ്ക എന്നിവ യുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

5. ചിലരില്* ചില പ്രത്യേക ആഹാരങ്ങള്* വിപരീത ഫലമാണ്* ഉളവാക്കുക. കൂടാതെ, ഉ©ന്മഷക്കുറവും മ്ലാനതയും അനുഭവപ്പെടാം. ഗോതമ്പ്*, സോയാബീന്*, പാല്* ഉല്*പ ന്നങ്ങള്*, മുട്ട നട്*സ്*, കടല്*മത്സ്യങ്ങള്* എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യഫലം വിലയിരുത്തിയ ശേഷം ഉപയോഗിക്കുക.

6. ട്രൈട്രോഫന്* അടങ്ങിയ ആഹാരം മാനസികനിലയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന രാസഘടകങ്ങള്* തലച്ചോറില്* ഉല്*പാദിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിന്* അയവു വരുത്തും. പാല്*, പഴം, ഓട്*സ്*, സോയ, കോഴിയിറച്ചി, ചീസ്*, നട്*സ്*, ബട്ടര്*, എള്ള്* എന്നിവയില്* ട്രൈടോഫന്* അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്*.