Health Tips

[annie]

വിറ്റാമിന്* ഡി കുറയുന്നത് തലച്ചോറിന് ദോഷം



വിറ്റാമിന്* ഡിയുടെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിന് കാര്യമായ ദോഷമുണ്ടാക്കുമെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യ ത്തില്* സുപ്രധാനമായ വിറ്റാമിന്* ഡി തലച്ചോറ് ഉള്*പ്പെടെ മറ്റു പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെയും കലകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവര്*ത്തനത്തില്* സുപ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നതായി കെന്റക്കി സര്*വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകര്* നടത്തിയ പഠനത്തില്* വ്യക്തമായി.

വിറ്റാമിന്* ഡി സമ്പുഷ്ടമല്ലാത്ത ഭക്ഷണം എലികള്*ക്കു നല്*കി നടത്തി പരീക്ഷണത്തില്* അവയുടെ തലച്ചോറിനു കാര്യമായ തകരാറുണ്ടാകു ന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഗ്രഹണശേഷിക്കുറവും ഓര്*മക്കുറവുമാണ് പ്രധാനമായും കണ്ടെത്തിയ തകരാറുകള്*.

പ്രായമായവരില്* വിറ്റാമിന്* ഡിയുടെ കുറവ് കാര്യമായി കണ്ടുവരുന്നു ണ്ട്. അവരില്* ഓര്*മക്കുറവും മറ്റു പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ കാരണം തേടിയുള്ള അന്വേഷണം വിറ്റാമിന്* ഡി ആവശ്യത്തിനു ലഭിക്കാത്തതാണെന്നു സംശയിക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെ ഡോക്ടര്*മാരെ സന്ദര്*ശിച്ച് വിറ്റാമിന്* ഡിയുടെ കുറവ് കണ്ടെത്തി ആവശ്യത്തിനു വിറ്റാമിന്* ഡി ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ മോ ഗുളികകളോ കഴിക്കുന്നതും പത്ത് പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് തീവ്രമല്ലാത്ത സൂര്യപ്രകാശം ഏല്*ക്കുന്നതും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതാണ്.

[annie]

[annie]

നടുവേദന നിസാരമാക്കരുത്*

നടുവേദനയ്*ക്ക് പല കാരണങ്ങള്* ഉണ്ടെങ്കിലും എണ്*പതു ശതമാനത്തിലധികം നടുവേദനയും നില്*പ്പിലും നടപ്പിലും കിടപ്പിലുമുള്ള അപാകതകള്* മൂലമാണ്*. ഇതുകൂടാതെ മാനസിക സമ്മര്*ദ്ദങ്ങള്*, തൊഴില്*പരമായ കാരണങ്ങള്* ഇവയും നടുവേദനയ്*ക്കു കാരണമാകുന്നുണ്ട്*.

1. കമിഴ്*ന്നുകിടക്കുക, കിടന്നുകൊണ്ടു വായിക്കുക, കിടന്നു ടി.വി. കാണുക, കുനിഞ്ഞിരുന്ന്* വായിക്കുക, കുനിഞ്ഞിരുന്ന്* കംപ്യൂട്ടറില്* പ്രവര്*ത്തിക്കുക, കുനിഞ്ഞിരുന്ന്* ബൈക്കോടിക്കുക തുടങ്ങിയ തെറ്റായ പ്രവണതകള്* നടുവേദന വരുത്തി വയ്*ക്കാം.
2. അമിത ഭാരം ഉയര്*ത്തുക, ദീര്*ഘനേരം തുണി അലക്കുക, വെള്ളം കോരുക, ശരീരം വെട്ടിച്ചോ ശ്രദ്ധയില്ലാതെയോ ഭാരം എടുക്കുകയോ ജോലികളില്* ഏര്*പ്പെടുകയോ ചെയ്യുക എന്നിവയും നടുവേദന ഉണ്ടാകാനുള്ള കാരണമാണ്*.
3. പൊണ്ണത്തടിയും, കുടവയറും നട്ടെല്ലിനു ചുറ്റും പ്രവര്*ത്തിക്കുന്ന പേശികള്*ക്ക്* അമിതഭാരം സൃഷ്*ടിക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി പേശികള്*ക്ക്* സങ്കോചം സംഭവിച്ച്* നടുവേദനയ്*ക്കു വഴിവയ്*ക്കാം.
4. പുകവലിക്കാര്*, മദ്യപാനികള്* എന്നിവരില്* നടുവേദനയുടെ നിരക്ക്* കൂടുതലാണ്*.
5. ഉത്*കണ്*ഠ, സങ്കടം, മറ്റ്* മാനസിക സമ്മര്*ദ്ദങ്ങള്* എന്നിവ തലച്ചോറില്* നിന്നുള്ള ഹോര്*മോണുകളില്* മാറ്റം വരുത്തുന്നു. ഈ ഹോര്*മോണുകള്* നട്ടെല്ലുകള്*ക്കിടയിലുള്ള ഡിസ്*ക്കുകള്*ക്ക്* വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ചികിത്സ

ജീവിതശൈലി പരമപ്രധാനം



1 മാനസികസമ്മര്*ദ്ദങ്ങള്* ഒഴിവാക്കുന്ന ജീവിതരീതി നടുവേദന വരാതിരിക്കാന്* സഹായിക്കും.
2 യോഗ, വ്യായാമം, ധ്യാനം, സംഗീതം, വ്യക്*തിത്വ വികാസം, വിനോദങ്ങള്* എന്നിവ ഇതിന്* സഹായിക്കും.
3 പുകവലി, മദ്യപാനം, ദുര്*മ്മേദസ്*, വ്യായാമമില്ലാതെയുള്ള ജീവിതരീതി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
4 ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്* കുറയ്*ക്കുക. കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഭക്ഷണത്തില്* നിന്ന്* ഒഴിവാക്കുക.
5 ഇലക്കറികള്* ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കുക.
6 നീന്തല്*, നടത്തം, ലഘുവ്യായാമങ്ങള്* എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വര്*ധിപ്പിക്കും.
7 പ്രായമായവര്* വെയില്* കൊള്ളുന്നതും പാല്* കുടിക്കുന്നതും അസ്*ഥികളുടെ ബലം നിലനിര്*ത്താന്* സഹായിക്കും.
8 എന്തുകാര്യവും നിവര്*ന്നു നിന്നും, നിവര്*ന്നിരുന്നും ചെയ്യുക.
9 കമിഴ്*ന്നുകിടന്നുള്ള ഉറക്കം, കിടന്നു ടി. വി. കാണല്*, ശരീരം വെട്ടിച്ച്* കാര്യങ്ങള്* ചെയ്യുന്ന രീതി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
10 ഭാരമെടുക്കുമ്പോള്* മുട്ടുകള്* മടക്കി ഭാരം കാലുകളോടടുപ്പിച്ചേ എടുക്കാവൂ.
11 എടുക്കാന്* ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാരം എടുക്കരുത്*.
12 കണ്ണുകള്*ക്ക്* കാഴ്*ച കുറവുണ്ടെങ്കില്* കുനിഞ്ഞിരുന്നു വായിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാകാം. അതിനാല്* അതു പരിഹരിക്കുക.

[annie]

തൊണ്ടവേദന ശമിക്കാന്* വീട്ടുവൈദ്യം



. ഒരു സ്പൂണ്* ഉപ്പുചേര്*ത്ത് ഒരു ഗാസ് വെള്ളത്തില്* കാല്* ചെറിയ സ്പൂണ്* മഞ്ഞള്*പ്പൊടി ചേര്*ത്തു ചൂടാക്കി ഇളം ചൂടോടെ കവിള്*ക്കൊള്ളുക.

. ഇഞ്ചിവേര് നന്നായി വൃത്തിയാക്കി അഞ്ച്-പത്തു മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിലിട്ട ശേഷം കുടിച്ചാല്* തൊണ്ടവേദന കുറയും.

. മൂന്ന് അല്ലി വെളുത്തുള്ളി ചായയില്* ചേര്*ത്തോ ചവച്ചരച്ചോ കഴിക്കുക.

. ഉപ്പുവെള്ളം തുടര്*ച്ചയായി വായില്* കൊണ്ടാല്* ബാക്ടീരിയകള്* നശിച്ച് തൊണ്ടവേദന കുറയുന്നതാണ്.

. തൊണ്ട ഉണങ്ങാതിരിക്കാനും തൊണ്ടവേദന കുറയാനുമായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

. ഒരു ഗാസ് വെള്ളത്തില്* ഒരു സ്പൂണ്* തേയില ഇട്ടു തിളപ്പിച്ച് ഒരു സ്പൂണ്* ഉപ്പും ചേര്*ത്തു കവിള്*ക്കൊള്ളുക.

. ഒരു ഗാസ് തേയിലവെള്ളത്തില്* അരമുറി നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞൊഴിച്ചു ചെറുചൂടോടെ തൊണ്ടയില്* അല്*പനേരം കൊള്ളിച്ചു നിര്*ത്തുക. ദിവസം നാലു തവണയെങ്കിലും ഇങ്ങനെ ചെയ്യണം.

. ഇരട്ടിമധുരം, ജാതിക്ക ഇവ തുല്യ അളവിലെടുത്ത് അതില്* തേന്* ചേര്*ത്ത് ചാലിച്ചു കഴിക്കുക.

[annie]

കാന്*സര്* : ചില വസ്തുതകള്*

എന്താണ് കാന്*സര്*?

നമ്മുടെ ശരീരം പരശ്ശതം കോശങ്ങള്* കൊണ്ടാണല്ലോ നിര്*മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ശാരീരിക ധര്*മങ്ങള്*ക്കനുസൃതമായി ഒരു മാതൃകോശം വളര്*ന്ന് രണ്ടു പുത്രീകോശങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ അനുസ്യൂതം തുടര്*ന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. എന്നാല്* ചിലപ്പോള്* ഈ പ്രക്രിയയുടെ താളം തെറ്റുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്* അനിയന്ത്രിതമായി വളര്*ന്ന് വിഭജിക്കപ്പെട്ടുണ്ടാകുന്ന പുതിയ കോശങ്ങള്* ഒന്നുചേര്*ന്ന് മുഴകള്* (തടിപ്പോ, വളര്*ച്ചയോ, പാടുകളോ ആകാം) രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇവയെ അപായകരമായ മുഴകള്* (Malignant Tumours) എന്നും, അപായകരമല്ലാത്ത മുഴകള്* (Benign Tumours) എന്നും രണ്ടായി തരം തിരിക്കാം. അപായകരമല്ലാത്ത മുഴകള്* ശസ്ത്രക്രിയ കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടാവുന്നവയാണ്. സാധാരണയായി ഒരിക്കല്* നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടാല്* അവ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറില്ല. തന്നെയുമല്ല അവ തൊട്ടടുത്തുള്ള കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്കു പടര്*ന്നുകയറുകയോ ചെയ്യുന്നുമില്ല. എന്നാല്* അപായകരമായ മുഴകള്* കാന്*സര്* ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവ ജീവന് ഭീഷണി ഉയര്*ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മുഴകളിലെ കോശങ്ങള്* മറ്റു ശരീരഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്കു പടര്*ന്നുപിടിക്കുന്നു. അങ്ങനെ കാന്*സര്* ഉണ്ടായ ഭാഗത്തുനിന്നും ഇവ രക്തസഞ്ചാരപഥത്തിലേയ്*ക്കോ, കോശസമൂഹത്തിലേയ്*ക്കോ കടന്നുചെല്ലുന്നു. തുടര്*ന്ന് മറ്റവയവങ്ങളെ ആക്രമിച്ച് അവയെ നശിപ്പിച്ച് പുതിയ മുഴകള്* ഉണ്ടാക്കുന്നു.


കാന്*സറിന്റെ സൂചനകള്*



1. ഉണങ്ങാത്ത വ്രണങ്ങള്* (പ്രത്യേകിച്ച് വായില്*), വായില്* കാണപ്പെടുന്ന വെളുത്ത പാട.
2. ശരീരത്തില്* കാണപ്പെടുന്ന മുഴകളും തടിപ്പുകളും (പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകളുടെ സ്തനങ്ങളില്*).
3. അസാധാരണവും ആവര്*ത്തിച്ചുള്ളതുമായ രക്തസ്രാവം; പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക ബന്ധത്തിനുശേഷവും, മാസക്കുളി നിലച്ച സ്ത്രീകളിലും.
4. തുടരെത്തുടരെയുള്ള ദഹനക്കേട്, വയറുകടി ഇല്ലാത്തപ്പോള്* ഉള്ള വേദന, ആഹാരം ഇറക്കാനുള്ള പ്രയാസം.
5. തുടര്*ച്ചയായുള്ള ശബ്ദമടപ്പും, ചുമയും. (പ്രത്യേകിച്ചും പുകവലിക്കാര്*).
6. മലമൂത്രവിസര്*ജ്ജനത്തിലുണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങള്* (രക്തം, പഴുപ്പ് മുതലായവ, പലതവണ വിസര്*ജ്ജനത്തിനുള്ള ത്വര; ചിലപ്പോള്* തടസ്സം തോന്നല്* തുടങ്ങിയവ).
7.മറുക്, കാക്കപ്പുള്ളി, അരിമ്പാറ ഇവയുടെ നിറത്തിലും ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലുമുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനം.
ഇവയൊന്നും തന്നെ കാന്*സറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്* ആകണമെന്നില്ല. എന്നാല്* ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലേതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം പതിനഞ്ചു ദിവസത്തില്* കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്* ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം തേടണം.

കാന്*സര്* തടയാന്* പത്തു മാര്*ഗങ്ങള്*

1.ആഹാരത്തില്* പഴങ്ങള്*, പച്ചക്കറികള്* എന്നിവയ്ക്കു മുന്*തൂക്കം നല്*കുക.
2.500 മുതല്* 800 ഗ്രാം വരെ വിവിധയിനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിനംപ്രതി കഴിക്കുക. (പച്ചക്കറികള്* നല്ലവണ്ണം കഴുകി ശുചിയാക്കിവേണം ഉപയോഗിക്കാന്*).
3.മത്സ്യവും തൊലികളഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചിയും ഉപയോഗിക്കാം. കരിഞ്ഞ ഭക്ഷണം പാടേ ഒഴിവാക്കുക.
4.കൊഴുപ്പുകൂടിയ ഭക്ഷണവും മധുരവും വര്*ജ്ജിക്കുക. മിതമായ തോതില്* സസ്യഎണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തില്* മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റ്*സ് എന്ന പോഷകഘടകങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടുക.
5.അമിത ഉപ്പ്കലര്*ന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഫംഗസ് ബാധ വരാത്ത രീതിയില്* ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കള്* സൂക്ഷിക്കുക.
6.പതിവായി സ്വയം സ്തനപരിശോധന നടത്തുക; ആവശ്യമെങ്കില്* മാമോഗ്രാം പരിശോധനയ്ക്കു വിധേയമാകണം.
7.35 വയസ്സു കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്* പാപ്*സ്മിയര്* ടെസ്റ്റിനു വിധേയരാകണം.
8.പുകവലി, മദ്യപാനം ഇവ പൂര്*ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
9.ശരീരഭാരം അമിതമായി കൂട്ടുകയോ, കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
10.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണരീതിയും കാന്*സറും

ഇന്ത്യയില്* പത്തുമുതല്* പതിനഞ്ചു ശതമാനം വരെയുള്ള കാന്*സറുകള്*ക്കു കാരണം ഭക്ഷണരീതിയാണ്. പാശ്ചാത്യനാടുകളില്* ഇത് 33% വരെയാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും എരിവും മധുരവും ഉള്ള ഭക്ഷണവും അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗവും കാന്*സറിന് കാരണമായേക്കാം. കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണം സ്തനങ്ങളില്* മുഴകളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുമ്പോള്* പേരയ്ക്ക, മുന്തിരിങ്ങ, തക്കാളി,തണ്ണിമത്തന്* ഇവയുടെ ഉപയോഗം അര്*ബുദ സാധ്യത ആറിലൊന്നായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് നിഗമനം. ഭക്ഷണത്തിലെ നിരോക്*സീകാരികള്* (antioxidants) അര്*ബുദസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുത.

[annie]

ഹൃദയത്തിന്റെ താളംതെറ്റിക്കുന്ന കൊളസ്*ട്രോൾ

ടോട്ടൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

രക്തത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്*ട്രോളാണിത്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തികളിൽ 200 മില്ലീഗ്രാമിൽ താഴെ വരുന്നതാണ് നല്ലത്. ഹൃദ്രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികളിലും പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, പാരമ്പര്യമായി ഹാർട്ട് അറ്റാക്കിന് സാധ്യതയുള്ളവർ എന്നിവരിൽ ഇതിന്റെ അളവ് 160 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുമാണ്. ഈ തന്മാത്രകളുടെ സാന്ദ്രത അനുസരിച്ച് കൊളസ്*ട്രോളിനെ പ്രധാനമായി രണ്ടായി തിരിക്കാം. 1. സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്*ട്രോളും( എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ). 2. സാന്ദ്രത കൂടിയ ലിപ്പോ പ്രോട്ടീൻ കൊളസ്*ട്രോളും (എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ).

എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

ഈകൊളസ്*ട്രോൾ ഘടകമാണ് ഹൃദയധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി തടസ്സം സൃഷ്ടിച്ച് ഹൃദ്രോഗബാധയുണ്ടാക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കൊലയാളി. അതിനാൽ ഇതിനെ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, പാരമ്പര്യമായി ഹൃദ്രോഗബാധയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ ഉള്ളവരിൽ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോൾ ഹൃദയരക്തധമനികളിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത നാലഞ്ചിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തികളിൽ 130 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ ആയിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. അതേ സമയം ഹൃദ്രോഗബാധിതരിൽ 100 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

ഹൃദയധമനികളിൽ ബ്*ളോക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കൊളസ്*ട്രോളാണ് എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ. കൂടാതെ ഹൃദയധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോളിനെ അലിയിച്ചുകളയാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. അതിനാൽ സാന്ദ്രത കൂടിയ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോളിനെ നല്ല കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ അളവ് 100 മില്ലീലിറ്റർ രക്തത്തിൽ 60 മില്ലീഗ്രാമിന് മുകളിലായിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. രക്തത്തിലെ കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ (40 ഗ്രാമിന് താഴെ) ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ ഈ നല്ല കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗബാധ വിരളമാകാനുളള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മിതമായ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം (പ്രത്യേകിച്ചും ചുവന്ന വൈൻ)നല്ല കൊളസ്*ട്രോളായ എച്ച്.ഡി.എല്ലിന്റെ രക്തത്തിലെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോസ്*ഫോലിപ്പിഡുകൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളെ നാലായി തരംതിരിക്കാം.

ഇവയിൽ ഹൃദയാഘാതം, മസ്തിഷ്*കാഘാതം തുടങ്ങിയ മാരക രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന വില്ലൻ കൊളസ്*ട്രോൾ ആണെങ്കിലും വർദ്ധിച്ച തോതിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കുന്നുവെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തിയിൽ 200 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെയായിരിക്കണം. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗബാധിതരിൽ 150 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

[annie]

അമിത വണ്ണം കുറയ്*ക്കാന്*

പച്ചപ്പയര്* ഒരോ ഇഞ്ച്* നീളത്തില്* പൊട്ടിച്ചെടുത്ത്* അല്*പം വെളിച്ചെണ്ണയില്* പാകപ്പെടുത്തി എടുക്കുന്ന മെഴുക്കുപുരട്ടിയും കായക്കഷണവും പച്ചപയറും ചേര്*ത്ത്* പാകപ്പെടുത്തി എടുക്കുന്ന ഉപ്പേരിയും വളരെ സ്വാദിഷ്*ടവും ആരോഗ്യദായകങ്ങളുമാണ്*. അമിതവണ്ണം കുറയ്*ക്കുന്നതിനായി ഡയറ്റിംങ്* ശീലമാക്കുന്നവര്*ക്ക്* ഊണിന്* പകരം ഇത്തരം വിഭവങ്ങള്* ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്*. ശരീരവണ്ണം കൂടുകയില്ല. പോഷകാംശങ്ങള്* ശരീരത്തിന്* ലഭിച്ച്* വയറു നിറഞ്ഞ സംതൃപ്*തിയോടെ ജീവിക്കാം. പയര്* പൊട്ടിച്ചെടുത്തത്*, ചെറിയ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞള്*പ്പൊടി, കറിവേപ്പില, തുടങ്ങിയവ ചേര്*ത്ത്* വെളിച്ചെണ്ണയില്* പാകം ചെയ്*ത് പാകത്തിന്* ഉപ്പും ചേര്*ത്ത്* തയാറാക്കുന്ന ഇന്*സ്*റ്റന്റ്* പയറുപ്പേരി 'ബാച്ചിലേഴ്*സ് സ്*പെഷല്*' വിഭവമാണ്*.

[annie]

ക്ഷീണമുണ്ടോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ, ഉറങ്ങൂ



വളരെ സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്*നമാണ് ക്ഷീണം. പ്രവൃത്തി ചെയ്യാനുളള കഴിവു നഷ്ടമായെന്ന തോന്നല്* അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ. വിളര്*ച്ച, വിഷാദം,പോഷ കാഹാരക്കുറവ്, വിശ്രമമില്ലാതെയുളള ജോലി തുടങ്ങിയവയാണ് ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്*. ക്ഷീണമകറ്റാന്* സഹായകമായ ഏതാനും നിര്*ദേശങ്ങള്*

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങള്*, പച്ചക്കറികള്*, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങള്* എന്നിവ ആഹാരത്തിലുള്*പ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്് എന്നിവയുടെ അമിതോപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുക. മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിര്*ബന്ധമായും കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീന്*, കാര്*ബോഹൈഡ്രൈറ്റ്്് അടങ്ങിയ ഡയറ്റ് ശീലമാക്കുക. ധാരാളം ഭക്ഷണം ഒന്നിച്ചു കഴിക്കുന്നത്്് ഒഴിവാക്കുക. ചെറിയ അളവിലുളള ഭക്ഷണം പല തവണകളായി കഴിക്കുക.

തിളപ്പിച്ചാറിയ ജലം ധാരാളം കുടിക്കുക. ദിവസവും എട്ടു മണിക്കൂര്* ഉറങ്ങുക. നര്*മസംബന്ധമായ വിഷയങ്ങള്*ക്കു പ്രാധാന്യം നല്കുക. യോഗ, ധ്യാനം, സംഗീതാസ്വാദനം, വായന എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക. വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ്് അനുഭവപ്പെടുന്നവര്* ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണശീലങ്ങളില്* മാറ്റം വരുത്തുക. വിളര്*ച്ചയുളളവര്* ഇരുമ്പു ധാരാളമടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക. ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസമുളളവര്* ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരം ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുക.

[annie]

ആഹാരശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്*



പരിഷ്*കൃത മനുഷ്യന്റെ കൃത്രിമ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതകമ്പവും പുരുഷവന്ധ്യതയുടെ എടുത്തു പറയേണ്ട കാരണമാണ്*. ഹോര്*മോണ്* കുത്തിവച്ചു വളര്*ത്തുന്ന കോഴിയുടെ ഇറച്ചി കഴിക്കുന്നതും വന്ധ്യതയ്*ക്കു വഴിവയ്*ക്കാം. അടുത്തകാലത്ത്* ശാസ്*ത്രജ്*ഞര്* എലികളില്* നടത്തിയ ഒരു പഠനം ഭക്ഷണത്തിലടങ്ങിയ വിഷാംശത്തിന്റെ തീവ്രതയാണ്* വെളിവാക്കുന്നത്*.
ഭക്ഷണത്തില്* അല്*പാല്*പം വിഷം കലര്*ത്തി നല്*കിയായിരുന്നു പരീക്ഷണം. ഓരോ തലമുറ കഴിയുമ്പോഴും അവയുടെ പ്രത്യുല്*പാദനശേഷി കുറഞ്ഞുവരുന്നതായാണ്* പഠനത്തില്* കണ്ടെത്തിയത്*. ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ആഹാരത്തില്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രാസവസ്*തുക്കളും വിഷാംശങ്ങളും വന്ധ്യതയുടെ വര്*ധനവിന്* കാരണമായിത്തീരുന്നു എന്നതില്* സംശയമില്ല. ഒരുനേരം പഴങ്ങള്* മാത്രം കഴിച്ച്* (നാടന്*/ ജൈവ പഴങ്ങള്* ഉപയോഗിക്കുക) രക്*തശുദ്ധീകരണം നടത്താവുന്നതാണ്*.

1. ചെറുപയര്*/ കടല മുളപ്പിച്ച്* പച്ചയ്*ക്ക് കഴിക്കുക.
2. അരിയാഹാരം ഒരു നേരമായി കുറയ്*ക്കുക. ഒപ്പം വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്* സമം ചേര്*ക്കുക. ഇലക്കറികളും ഉള്*പ്പെടുത്തണം.
3. അധികം പുളിയില്ലാത്ത മോര്*/തൈര്* ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഒരു നേരം ഗോതമ്പ്*/ റാഗി വിഭവങ്ങള്* കഴിക്കാവുന്നതാണ്*. ഒപ്പം പയര്*വര്*ഗങ്ങള്* കറിവച്ചതും.
5. ആഹാരത്തില്* ഉപ്പ്*, മുളക്*, മസാല ഇവയുടെ അളവ്* കുറയ്*ക്കുക.
6. ആഴ്*ചയില്* ഒരു ദിവസം പഴവര്*ഗങ്ങള്* മാത്രം കഴിക്കുക. രക്*തത്തിലെ വിഷാംശം കുറയാന്* ഇത്* സഹായിക്കും.
പ്രകൃതിജീവന രീതികള്* അനുഷ്*ഠിക്കാന്* തയാറായവര്*ക്ക്* വന്ധ്യതയുടെ ഇരുള്* നിഷ്*പ്രയാസം നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്*.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ കാര്യത്തിലും വിട്ടുവീഴ്*ച അരുത്*.

നിത്യവും 30 - 45 മിനിട്ട്* വേഗത്തില്* നടക്കുക. നടക്കുമ്പോള്* രക്*ത സഞ്ചാരം വര്*ധിക്കുകയും ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

[annie]

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി തിരിച്ചറിയാം



ആരോഗ്യകേരളമെന്ന പേര്* കേരളത്തിന്* നഷ്*ടമായിരിക്കുന്നു. എവിടെയും മാലിന്യം. ഈ മാലിന്യം സൃഷ്*ടിക്കുന്നതോ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* പോലെയുള്ള അസുഖങ്ങളും.

കടുത്ത തലവേദനയെയും പനിയെയും തുടര്*ന്നാണ്* ആര്യയെ ആശുപത്രിയില്* പ്രവേശിപ്പിച്ചത്*. ഡോക്*ടറുടെ പരിശോധനകള്*ക്കുശേഷം അസുഖമെന്തെന്ന്* സ്*ഥിരീകരിച്ചു. 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി' അപ്പോഴേക്കും മഞ്ഞപ്പിത്തം കരളിനെ ബാധിച്ച്* അതീവഗുരുതരാവസ്*ഥയില്* എത്തിയിരുന്നു. മഞ്ഞപ്പിത്തത്തില്* ഏറ്റവും അപകടകാരിയായ വൈറസാണ്* 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റസ്* ബി'. വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകള്*, പനി വരുന്നത്* തിരിച്ചറിയാതെയിരിക്കുക മദ്യപാനശീലം ഇവയെല്ലാം ഹെപ്പറ്റൈറ്റസ്* ബി രോഗിയെ അതീവഗുരുതരാവസ്*ഥയില്* എത്തിക്കുന്നു.
ലോകത്ത്* 200 കോടിയാളുകള്*ക്ക്* ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി ബാധിച്ചതായാണ്* കണക്കാക്കുന്നത്*. രോഗം മൂര്*ച്*ഛിച്ചു കഴിഞ്ഞാല്* രോഗിയുടെ ജീവനുവരെ ഭീഷണി ഉയര്*ത്തുന്ന ഒരസുഖമാണിത്*. പെട്ടെന്ന്* കണ്ടുപിടിക്കാന്* കഴിയാത്ത ഈ രോഗത്തിന്* ഒളിഞ്ഞുനിന്നാക്രമിക്കുന്ന പ്രവണതയാണുള്ളത്*.
വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകള്*
മഴക്കാലമാണെങ്കിലും വേനല്*ക്കാലമാണെങ്കിലും നാം താമസിക്കുന്ന സ്*ഥലം വൃത്തിയാക്കി സൂക്ഷിക്കുകയാണ്* ആദ്യമേ വേണ്ടത്*. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* രോഗിയുടെ മലമൂത്രവിസര്*ജ്*ജനത്തിലൂടെ വൈറസുകള്* പുറത്തേക്കു കടക്കുകയും അത്* മറ്റുള്ളവരിലേക്ക്* രോഗം എത്തിക്കുന്നതിന്* കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങള്*, ഐസ്*ക്രീം, വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടില്* പാകംചെയ്*ത ആഹാരപദാര്*ത്ഥങ്ങള്* തുടങ്ങിയവ മഞ്ഞപ്പിത്തം പടര്*ന്നുപിടിക്കാന്* കാരണമാകുന്നുണ്ട്*. പരിസരശുചിത്വം, വ്യക്*തിശുചിത്വം എന്നിവയിലൂടെ രോഗത്തെ ഒരു പരിധിവരെ തടഞ്ഞുനിര്*ത്താന്* സാധിക്കും.

ശരീരത്തില്* മഞ്ഞനിറമുണ്ടോ?

ശരീരത്തിലും കൈവെള്ളയിലും മഞ്ഞനിറമുണ്ടോയെന്ന്* ഒന്നു ശ്രദ്ധിച്ചുനോക്കിക്കേ. ഇത്തരത്തില്* മഞ്ഞനിറമുണ്ടാകുന്ന അവസ്*ഥയാണ്* മഞ്ഞപ്പിത്തം. മൂത്രത്തിനുണ്ടാകുന്ന നിറവ്യത്യാസവും ശ്രദ്ധിക്കണം.

മഞ്ഞപ്പിത്തം തിരിച്ചറിയാം

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈറസുകളെ വേഗത്തില്* തിരിച്ചറിയാന്* സാധിക്കുകയില്ല. മിക്കവാറും രോഗം അതിന്റെ മൂര്*ദ്ധന്യാവസ്*ഥയില്* എത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമാണ്* നാം തിരിച്ചറിയുന്നത്*. പനി, തലവേദന, ശരീരവേദന, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ രോഗമാണ്* മഞ്ഞപ്പിത്തം. മറ്റു പല അസുഖങ്ങള്*ക്കും മുന്നോടിയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങള്* ഒന്നുമില്ലാതെ രോഗം വരാറുണ്ട്*. രക്*തപരിശോധനയിലൂടെ മഞ്ഞപ്പിത്തം സ്*ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. തുടര്*ന്ന്* രോഗത്തില്* കുറവു വന്നിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാന്* നിരന്തരമായ രക്*തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.