Health Tips

[annie]

തൊണ്ടവേദന ശമിക്കാന്* വീട്ടുവൈദ്യം



. ഒരു സ്പൂണ്* ഉപ്പുചേര്*ത്ത് ഒരു ഗാസ് വെള്ളത്തില്* കാല്* ചെറിയ സ്പൂണ്* മഞ്ഞള്*പ്പൊടി ചേര്*ത്തു ചൂടാക്കി ഇളം ചൂടോടെ കവിള്*ക്കൊള്ളുക.

. ഇഞ്ചിവേര് നന്നായി വൃത്തിയാക്കി അഞ്ച്-പത്തു മിനിറ്റ് ചൂടുവെള്ളത്തിലിട്ട ശേഷം കുടിച്ചാല്* തൊണ്ടവേദന കുറയും.

. മൂന്ന് അല്ലി വെളുത്തുള്ളി ചായയില്* ചേര്*ത്തോ ചവച്ചരച്ചോ കഴിക്കുക.

. ഉപ്പുവെള്ളം തുടര്*ച്ചയായി വായില്* കൊണ്ടാല്* ബാക്ടീരിയകള്* നശിച്ച് തൊണ്ടവേദന കുറയുന്നതാണ്.

. തൊണ്ട ഉണങ്ങാതിരിക്കാനും തൊണ്ടവേദന കുറയാനുമായി ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

. ഒരു ഗാസ് വെള്ളത്തില്* ഒരു സ്പൂണ്* തേയില ഇട്ടു തിളപ്പിച്ച് ഒരു സ്പൂണ്* ഉപ്പും ചേര്*ത്തു കവിള്*ക്കൊള്ളുക.

. ഒരു ഗാസ് തേയിലവെള്ളത്തില്* അരമുറി നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞൊഴിച്ചു ചെറുചൂടോടെ തൊണ്ടയില്* അല്*പനേരം കൊള്ളിച്ചു നിര്*ത്തുക. ദിവസം നാലു തവണയെങ്കിലും ഇങ്ങനെ ചെയ്യണം.

. ഇരട്ടിമധുരം, ജാതിക്ക ഇവ തുല്യ അളവിലെടുത്ത് അതില്* തേന്* ചേര്*ത്ത് ചാലിച്ചു കഴിക്കുക.

[annie]

കാന്*സര്* : ചില വസ്തുതകള്*

എന്താണ് കാന്*സര്*?

നമ്മുടെ ശരീരം പരശ്ശതം കോശങ്ങള്* കൊണ്ടാണല്ലോ നിര്*മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ശാരീരിക ധര്*മങ്ങള്*ക്കനുസൃതമായി ഒരു മാതൃകോശം വളര്*ന്ന് രണ്ടു പുത്രീകോശങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ അനുസ്യൂതം തുടര്*ന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. എന്നാല്* ചിലപ്പോള്* ഈ പ്രക്രിയയുടെ താളം തെറ്റുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്* അനിയന്ത്രിതമായി വളര്*ന്ന് വിഭജിക്കപ്പെട്ടുണ്ടാകുന്ന പുതിയ കോശങ്ങള്* ഒന്നുചേര്*ന്ന് മുഴകള്* (തടിപ്പോ, വളര്*ച്ചയോ, പാടുകളോ ആകാം) രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇവയെ അപായകരമായ മുഴകള്* (Malignant Tumours) എന്നും, അപായകരമല്ലാത്ത മുഴകള്* (Benign Tumours) എന്നും രണ്ടായി തരം തിരിക്കാം. അപായകരമല്ലാത്ത മുഴകള്* ശസ്ത്രക്രിയ കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടാവുന്നവയാണ്. സാധാരണയായി ഒരിക്കല്* നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടാല്* അവ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറില്ല. തന്നെയുമല്ല അവ തൊട്ടടുത്തുള്ള കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്കു പടര്*ന്നുകയറുകയോ ചെയ്യുന്നുമില്ല. എന്നാല്* അപായകരമായ മുഴകള്* കാന്*സര്* ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവ ജീവന് ഭീഷണി ഉയര്*ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മുഴകളിലെ കോശങ്ങള്* മറ്റു ശരീരഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്കു പടര്*ന്നുപിടിക്കുന്നു. അങ്ങനെ കാന്*സര്* ഉണ്ടായ ഭാഗത്തുനിന്നും ഇവ രക്തസഞ്ചാരപഥത്തിലേയ്*ക്കോ, കോശസമൂഹത്തിലേയ്*ക്കോ കടന്നുചെല്ലുന്നു. തുടര്*ന്ന് മറ്റവയവങ്ങളെ ആക്രമിച്ച് അവയെ നശിപ്പിച്ച് പുതിയ മുഴകള്* ഉണ്ടാക്കുന്നു.


കാന്*സറിന്റെ സൂചനകള്*



1. ഉണങ്ങാത്ത വ്രണങ്ങള്* (പ്രത്യേകിച്ച് വായില്*), വായില്* കാണപ്പെടുന്ന വെളുത്ത പാട.
2. ശരീരത്തില്* കാണപ്പെടുന്ന മുഴകളും തടിപ്പുകളും (പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകളുടെ സ്തനങ്ങളില്*).
3. അസാധാരണവും ആവര്*ത്തിച്ചുള്ളതുമായ രക്തസ്രാവം; പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക ബന്ധത്തിനുശേഷവും, മാസക്കുളി നിലച്ച സ്ത്രീകളിലും.
4. തുടരെത്തുടരെയുള്ള ദഹനക്കേട്, വയറുകടി ഇല്ലാത്തപ്പോള്* ഉള്ള വേദന, ആഹാരം ഇറക്കാനുള്ള പ്രയാസം.
5. തുടര്*ച്ചയായുള്ള ശബ്ദമടപ്പും, ചുമയും. (പ്രത്യേകിച്ചും പുകവലിക്കാര്*).
6. മലമൂത്രവിസര്*ജ്ജനത്തിലുണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങള്* (രക്തം, പഴുപ്പ് മുതലായവ, പലതവണ വിസര്*ജ്ജനത്തിനുള്ള ത്വര; ചിലപ്പോള്* തടസ്സം തോന്നല്* തുടങ്ങിയവ).
7.മറുക്, കാക്കപ്പുള്ളി, അരിമ്പാറ ഇവയുടെ നിറത്തിലും ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലുമുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനം.
ഇവയൊന്നും തന്നെ കാന്*സറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്* ആകണമെന്നില്ല. എന്നാല്* ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലേതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം പതിനഞ്ചു ദിവസത്തില്* കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്* ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം തേടണം.

കാന്*സര്* തടയാന്* പത്തു മാര്*ഗങ്ങള്*

1.ആഹാരത്തില്* പഴങ്ങള്*, പച്ചക്കറികള്* എന്നിവയ്ക്കു മുന്*തൂക്കം നല്*കുക.
2.500 മുതല്* 800 ഗ്രാം വരെ വിവിധയിനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിനംപ്രതി കഴിക്കുക. (പച്ചക്കറികള്* നല്ലവണ്ണം കഴുകി ശുചിയാക്കിവേണം ഉപയോഗിക്കാന്*).
3.മത്സ്യവും തൊലികളഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചിയും ഉപയോഗിക്കാം. കരിഞ്ഞ ഭക്ഷണം പാടേ ഒഴിവാക്കുക.
4.കൊഴുപ്പുകൂടിയ ഭക്ഷണവും മധുരവും വര്*ജ്ജിക്കുക. മിതമായ തോതില്* സസ്യഎണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തില്* മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റ്*സ് എന്ന പോഷകഘടകങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടുക.
5.അമിത ഉപ്പ്കലര്*ന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഫംഗസ് ബാധ വരാത്ത രീതിയില്* ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കള്* സൂക്ഷിക്കുക.
6.പതിവായി സ്വയം സ്തനപരിശോധന നടത്തുക; ആവശ്യമെങ്കില്* മാമോഗ്രാം പരിശോധനയ്ക്കു വിധേയമാകണം.
7.35 വയസ്സു കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്* പാപ്*സ്മിയര്* ടെസ്റ്റിനു വിധേയരാകണം.
8.പുകവലി, മദ്യപാനം ഇവ പൂര്*ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
9.ശരീരഭാരം അമിതമായി കൂട്ടുകയോ, കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
10.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണരീതിയും കാന്*സറും

ഇന്ത്യയില്* പത്തുമുതല്* പതിനഞ്ചു ശതമാനം വരെയുള്ള കാന്*സറുകള്*ക്കു കാരണം ഭക്ഷണരീതിയാണ്. പാശ്ചാത്യനാടുകളില്* ഇത് 33% വരെയാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും എരിവും മധുരവും ഉള്ള ഭക്ഷണവും അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗവും കാന്*സറിന് കാരണമായേക്കാം. കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണം സ്തനങ്ങളില്* മുഴകളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുമ്പോള്* പേരയ്ക്ക, മുന്തിരിങ്ങ, തക്കാളി,തണ്ണിമത്തന്* ഇവയുടെ ഉപയോഗം അര്*ബുദ സാധ്യത ആറിലൊന്നായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് നിഗമനം. ഭക്ഷണത്തിലെ നിരോക്*സീകാരികള്* (antioxidants) അര്*ബുദസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുത.

[annie]

ഹൃദയത്തിന്റെ താളംതെറ്റിക്കുന്ന കൊളസ്*ട്രോൾ

ടോട്ടൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

രക്തത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്*ട്രോളാണിത്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തികളിൽ 200 മില്ലീഗ്രാമിൽ താഴെ വരുന്നതാണ് നല്ലത്. ഹൃദ്രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികളിലും പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, പാരമ്പര്യമായി ഹാർട്ട് അറ്റാക്കിന് സാധ്യതയുള്ളവർ എന്നിവരിൽ ഇതിന്റെ അളവ് 160 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുമാണ്. ഈ തന്മാത്രകളുടെ സാന്ദ്രത അനുസരിച്ച് കൊളസ്*ട്രോളിനെ പ്രധാനമായി രണ്ടായി തിരിക്കാം. 1. സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്*ട്രോളും( എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ). 2. സാന്ദ്രത കൂടിയ ലിപ്പോ പ്രോട്ടീൻ കൊളസ്*ട്രോളും (എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ).

എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

ഈകൊളസ്*ട്രോൾ ഘടകമാണ് ഹൃദയധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി തടസ്സം സൃഷ്ടിച്ച് ഹൃദ്രോഗബാധയുണ്ടാക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കൊലയാളി. അതിനാൽ ഇതിനെ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, പാരമ്പര്യമായി ഹൃദ്രോഗബാധയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ ഉള്ളവരിൽ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോൾ ഹൃദയരക്തധമനികളിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത നാലഞ്ചിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തികളിൽ 130 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ ആയിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. അതേ സമയം ഹൃദ്രോഗബാധിതരിൽ 100 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

ഹൃദയധമനികളിൽ ബ്*ളോക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കൊളസ്*ട്രോളാണ് എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ. കൂടാതെ ഹൃദയധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോളിനെ അലിയിച്ചുകളയാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. അതിനാൽ സാന്ദ്രത കൂടിയ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോളിനെ നല്ല കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ അളവ് 100 മില്ലീലിറ്റർ രക്തത്തിൽ 60 മില്ലീഗ്രാമിന് മുകളിലായിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. രക്തത്തിലെ കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ (40 ഗ്രാമിന് താഴെ) ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ ഈ നല്ല കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗബാധ വിരളമാകാനുളള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മിതമായ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം (പ്രത്യേകിച്ചും ചുവന്ന വൈൻ)നല്ല കൊളസ്*ട്രോളായ എച്ച്.ഡി.എല്ലിന്റെ രക്തത്തിലെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോസ്*ഫോലിപ്പിഡുകൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളെ നാലായി തരംതിരിക്കാം.

ഇവയിൽ ഹൃദയാഘാതം, മസ്തിഷ്*കാഘാതം തുടങ്ങിയ മാരക രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന വില്ലൻ കൊളസ്*ട്രോൾ ആണെങ്കിലും വർദ്ധിച്ച തോതിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കുന്നുവെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തിയിൽ 200 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെയായിരിക്കണം. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗബാധിതരിൽ 150 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

[annie]

അമിത വണ്ണം കുറയ്*ക്കാന്*

പച്ചപ്പയര്* ഒരോ ഇഞ്ച്* നീളത്തില്* പൊട്ടിച്ചെടുത്ത്* അല്*പം വെളിച്ചെണ്ണയില്* പാകപ്പെടുത്തി എടുക്കുന്ന മെഴുക്കുപുരട്ടിയും കായക്കഷണവും പച്ചപയറും ചേര്*ത്ത്* പാകപ്പെടുത്തി എടുക്കുന്ന ഉപ്പേരിയും വളരെ സ്വാദിഷ്*ടവും ആരോഗ്യദായകങ്ങളുമാണ്*. അമിതവണ്ണം കുറയ്*ക്കുന്നതിനായി ഡയറ്റിംങ്* ശീലമാക്കുന്നവര്*ക്ക്* ഊണിന്* പകരം ഇത്തരം വിഭവങ്ങള്* ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്*. ശരീരവണ്ണം കൂടുകയില്ല. പോഷകാംശങ്ങള്* ശരീരത്തിന്* ലഭിച്ച്* വയറു നിറഞ്ഞ സംതൃപ്*തിയോടെ ജീവിക്കാം. പയര്* പൊട്ടിച്ചെടുത്തത്*, ചെറിയ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞള്*പ്പൊടി, കറിവേപ്പില, തുടങ്ങിയവ ചേര്*ത്ത്* വെളിച്ചെണ്ണയില്* പാകം ചെയ്*ത് പാകത്തിന്* ഉപ്പും ചേര്*ത്ത്* തയാറാക്കുന്ന ഇന്*സ്*റ്റന്റ്* പയറുപ്പേരി 'ബാച്ചിലേഴ്*സ് സ്*പെഷല്*' വിഭവമാണ്*.

[annie]

ക്ഷീണമുണ്ടോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ, ഉറങ്ങൂ



വളരെ സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്*നമാണ് ക്ഷീണം. പ്രവൃത്തി ചെയ്യാനുളള കഴിവു നഷ്ടമായെന്ന തോന്നല്* അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ. വിളര്*ച്ച, വിഷാദം,പോഷ കാഹാരക്കുറവ്, വിശ്രമമില്ലാതെയുളള ജോലി തുടങ്ങിയവയാണ് ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്*. ക്ഷീണമകറ്റാന്* സഹായകമായ ഏതാനും നിര്*ദേശങ്ങള്*

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങള്*, പച്ചക്കറികള്*, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങള്* എന്നിവ ആഹാരത്തിലുള്*പ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്് എന്നിവയുടെ അമിതോപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുക. മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിര്*ബന്ധമായും കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീന്*, കാര്*ബോഹൈഡ്രൈറ്റ്്് അടങ്ങിയ ഡയറ്റ് ശീലമാക്കുക. ധാരാളം ഭക്ഷണം ഒന്നിച്ചു കഴിക്കുന്നത്്് ഒഴിവാക്കുക. ചെറിയ അളവിലുളള ഭക്ഷണം പല തവണകളായി കഴിക്കുക.

തിളപ്പിച്ചാറിയ ജലം ധാരാളം കുടിക്കുക. ദിവസവും എട്ടു മണിക്കൂര്* ഉറങ്ങുക. നര്*മസംബന്ധമായ വിഷയങ്ങള്*ക്കു പ്രാധാന്യം നല്കുക. യോഗ, ധ്യാനം, സംഗീതാസ്വാദനം, വായന എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക. വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ്് അനുഭവപ്പെടുന്നവര്* ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണശീലങ്ങളില്* മാറ്റം വരുത്തുക. വിളര്*ച്ചയുളളവര്* ഇരുമ്പു ധാരാളമടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക. ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസമുളളവര്* ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരം ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുക.

[annie]

സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കുവാന്*...



യോഗ സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

കൂട്ടുകാര്*ക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിയ്ക്കുക. ഇതും സ്*ട്രെസ് അകറ്റും.

ഷോപ്പിംഗ് പല സ്ത്രീകള്*ക്കും മാനസിക ഉല്ലാസം പകരും. താല്*പര്യമെങ്കില്* ഈ വഴി പരീക്ഷിയ്ക്കാം

ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്* കഴിയ്ക്കുക. സ്*ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണിത്.

പഴം കഴിയ്ക്കുന്നത് സ്*ട്രെസ് അകറ്റുവാന്* സഹായിക്കും. പഴത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.

മാനസികോല്ലാസം തരുന്ന സിനിമകള്* കാണാം.

സോഷ്യല്* നെറ്റ്*വര്*ക്കിംഗ് സൈറ്റുകളില്* സജീവമാകുന്നത് താല്*പര്യമുളളവര്*ക്ക് സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴിയാണ്.

പുറത്തു കറങ്ങുവാന്* പോകാം. ഇത് സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കും, സന്തോഷം നല്*കും.

എപ്പോഴും പൊസറ്റീവായി മാത്രം ചിന്തിയ്ക്കുക. ഇതും സന്തോഷം നല്*കും. സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കും.

[film]

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ദേഹം തേപ്പിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?



കുളിപ്പിയ്ക്കുന്നതിനു മുന്നേ എണ്ണ ദേഹമാസകലം തേച്ചു ഉഴിയുന്നതാണ് ഉത്തമം . തേക്കുന്നത് തലയിൽ തുടങ്ങി കാലിൽ അവസാനിപ്പിയ്ക്കണം . എണ്ണ തേച്ചതിനു ശേഷം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വെളിച്ചമുള്ള തണുപ്പില്ലാത്ത മുറിയിൽ നഗ്നമായി കിടത്തുന്നത് ശരീരത്തിനകത്ത് തന്നെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തിനു സഹായിക്കുന്നു .

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ സുലഭമായി ലഭിയ്ക്കുന്ന വെളിച്ചെണ്ണയാണ് തേയ്ക്കുന്നതിനുത്തമം . ഒലിവ് എണ്ണ , എള്ളെണ്ണ എന്നിവയും ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നുണ്ട്.

തൊലി വരണ്ടു പോകാതിരിയ്ക്കാനും തൊലിയുടെ പുറത്തുണ്ടാകുന്ന ചില ഫംഗസ് (കുമിൾ ) രോഗങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ തടയാനും എണ്ണയ്ക്ക് കഴിയും.

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശരീരോഷ്മാവ് നിലനിർത്തും .

പ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കും

അണുബാധ തടയും.

രക്തസംക്രമണം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും .

പേശികളുടെ ശരിയായ അവസ്ഥ കാത്തു സൂക്ഷിയ്ക്കും.

[annie]

ആഹാരശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്*



പരിഷ്*കൃത മനുഷ്യന്റെ കൃത്രിമ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതകമ്പവും പുരുഷവന്ധ്യതയുടെ എടുത്തു പറയേണ്ട കാരണമാണ്*. ഹോര്*മോണ്* കുത്തിവച്ചു വളര്*ത്തുന്ന കോഴിയുടെ ഇറച്ചി കഴിക്കുന്നതും വന്ധ്യതയ്*ക്കു വഴിവയ്*ക്കാം. അടുത്തകാലത്ത്* ശാസ്*ത്രജ്*ഞര്* എലികളില്* നടത്തിയ ഒരു പഠനം ഭക്ഷണത്തിലടങ്ങിയ വിഷാംശത്തിന്റെ തീവ്രതയാണ്* വെളിവാക്കുന്നത്*.
ഭക്ഷണത്തില്* അല്*പാല്*പം വിഷം കലര്*ത്തി നല്*കിയായിരുന്നു പരീക്ഷണം. ഓരോ തലമുറ കഴിയുമ്പോഴും അവയുടെ പ്രത്യുല്*പാദനശേഷി കുറഞ്ഞുവരുന്നതായാണ്* പഠനത്തില്* കണ്ടെത്തിയത്*. ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ആഹാരത്തില്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രാസവസ്*തുക്കളും വിഷാംശങ്ങളും വന്ധ്യതയുടെ വര്*ധനവിന്* കാരണമായിത്തീരുന്നു എന്നതില്* സംശയമില്ല. ഒരുനേരം പഴങ്ങള്* മാത്രം കഴിച്ച്* (നാടന്*/ ജൈവ പഴങ്ങള്* ഉപയോഗിക്കുക) രക്*തശുദ്ധീകരണം നടത്താവുന്നതാണ്*.

1. ചെറുപയര്*/ കടല മുളപ്പിച്ച്* പച്ചയ്*ക്ക് കഴിക്കുക.
2. അരിയാഹാരം ഒരു നേരമായി കുറയ്*ക്കുക. ഒപ്പം വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്* സമം ചേര്*ക്കുക. ഇലക്കറികളും ഉള്*പ്പെടുത്തണം.
3. അധികം പുളിയില്ലാത്ത മോര്*/തൈര്* ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഒരു നേരം ഗോതമ്പ്*/ റാഗി വിഭവങ്ങള്* കഴിക്കാവുന്നതാണ്*. ഒപ്പം പയര്*വര്*ഗങ്ങള്* കറിവച്ചതും.
5. ആഹാരത്തില്* ഉപ്പ്*, മുളക്*, മസാല ഇവയുടെ അളവ്* കുറയ്*ക്കുക.
6. ആഴ്*ചയില്* ഒരു ദിവസം പഴവര്*ഗങ്ങള്* മാത്രം കഴിക്കുക. രക്*തത്തിലെ വിഷാംശം കുറയാന്* ഇത്* സഹായിക്കും.
പ്രകൃതിജീവന രീതികള്* അനുഷ്*ഠിക്കാന്* തയാറായവര്*ക്ക്* വന്ധ്യതയുടെ ഇരുള്* നിഷ്*പ്രയാസം നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്*.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ കാര്യത്തിലും വിട്ടുവീഴ്*ച അരുത്*.

നിത്യവും 30 - 45 മിനിട്ട്* വേഗത്തില്* നടക്കുക. നടക്കുമ്പോള്* രക്*ത സഞ്ചാരം വര്*ധിക്കുകയും ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

[annie]

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി തിരിച്ചറിയാം



ആരോഗ്യകേരളമെന്ന പേര്* കേരളത്തിന്* നഷ്*ടമായിരിക്കുന്നു. എവിടെയും മാലിന്യം. ഈ മാലിന്യം സൃഷ്*ടിക്കുന്നതോ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* പോലെയുള്ള അസുഖങ്ങളും.

കടുത്ത തലവേദനയെയും പനിയെയും തുടര്*ന്നാണ്* ആര്യയെ ആശുപത്രിയില്* പ്രവേശിപ്പിച്ചത്*. ഡോക്*ടറുടെ പരിശോധനകള്*ക്കുശേഷം അസുഖമെന്തെന്ന്* സ്*ഥിരീകരിച്ചു. 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി' അപ്പോഴേക്കും മഞ്ഞപ്പിത്തം കരളിനെ ബാധിച്ച്* അതീവഗുരുതരാവസ്*ഥയില്* എത്തിയിരുന്നു. മഞ്ഞപ്പിത്തത്തില്* ഏറ്റവും അപകടകാരിയായ വൈറസാണ്* 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റസ്* ബി'. വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകള്*, പനി വരുന്നത്* തിരിച്ചറിയാതെയിരിക്കുക മദ്യപാനശീലം ഇവയെല്ലാം ഹെപ്പറ്റൈറ്റസ്* ബി രോഗിയെ അതീവഗുരുതരാവസ്*ഥയില്* എത്തിക്കുന്നു.
ലോകത്ത്* 200 കോടിയാളുകള്*ക്ക്* ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി ബാധിച്ചതായാണ്* കണക്കാക്കുന്നത്*. രോഗം മൂര്*ച്*ഛിച്ചു കഴിഞ്ഞാല്* രോഗിയുടെ ജീവനുവരെ ഭീഷണി ഉയര്*ത്തുന്ന ഒരസുഖമാണിത്*. പെട്ടെന്ന്* കണ്ടുപിടിക്കാന്* കഴിയാത്ത ഈ രോഗത്തിന്* ഒളിഞ്ഞുനിന്നാക്രമിക്കുന്ന പ്രവണതയാണുള്ളത്*.
വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകള്*
മഴക്കാലമാണെങ്കിലും വേനല്*ക്കാലമാണെങ്കിലും നാം താമസിക്കുന്ന സ്*ഥലം വൃത്തിയാക്കി സൂക്ഷിക്കുകയാണ്* ആദ്യമേ വേണ്ടത്*. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* രോഗിയുടെ മലമൂത്രവിസര്*ജ്*ജനത്തിലൂടെ വൈറസുകള്* പുറത്തേക്കു കടക്കുകയും അത്* മറ്റുള്ളവരിലേക്ക്* രോഗം എത്തിക്കുന്നതിന്* കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങള്*, ഐസ്*ക്രീം, വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടില്* പാകംചെയ്*ത ആഹാരപദാര്*ത്ഥങ്ങള്* തുടങ്ങിയവ മഞ്ഞപ്പിത്തം പടര്*ന്നുപിടിക്കാന്* കാരണമാകുന്നുണ്ട്*. പരിസരശുചിത്വം, വ്യക്*തിശുചിത്വം എന്നിവയിലൂടെ രോഗത്തെ ഒരു പരിധിവരെ തടഞ്ഞുനിര്*ത്താന്* സാധിക്കും.

ശരീരത്തില്* മഞ്ഞനിറമുണ്ടോ?

ശരീരത്തിലും കൈവെള്ളയിലും മഞ്ഞനിറമുണ്ടോയെന്ന്* ഒന്നു ശ്രദ്ധിച്ചുനോക്കിക്കേ. ഇത്തരത്തില്* മഞ്ഞനിറമുണ്ടാകുന്ന അവസ്*ഥയാണ്* മഞ്ഞപ്പിത്തം. മൂത്രത്തിനുണ്ടാകുന്ന നിറവ്യത്യാസവും ശ്രദ്ധിക്കണം.

മഞ്ഞപ്പിത്തം തിരിച്ചറിയാം

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈറസുകളെ വേഗത്തില്* തിരിച്ചറിയാന്* സാധിക്കുകയില്ല. മിക്കവാറും രോഗം അതിന്റെ മൂര്*ദ്ധന്യാവസ്*ഥയില്* എത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമാണ്* നാം തിരിച്ചറിയുന്നത്*. പനി, തലവേദന, ശരീരവേദന, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ രോഗമാണ്* മഞ്ഞപ്പിത്തം. മറ്റു പല അസുഖങ്ങള്*ക്കും മുന്നോടിയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങള്* ഒന്നുമില്ലാതെ രോഗം വരാറുണ്ട്*. രക്*തപരിശോധനയിലൂടെ മഞ്ഞപ്പിത്തം സ്*ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. തുടര്*ന്ന്* രോഗത്തില്* കുറവു വന്നിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാന്* നിരന്തരമായ രക്*തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

[annie]

Good Bye Cholestrol

മലയാളിക്ക്* കൊളസ്*ട്രോള്* ഒരു ഫാഷനായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാല്* കൊളസ്*ട്രോള്* ജീവിതത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്*നങ്ങളെക്കുറിച്ച്* നാം ബോധമുള്ളവരായിരിക്കണം.
ഊണുമേശയില്* എന്തൊക്കെ വിഭവങ്ങളാണ്* നിരത്തിവച്ചിരിക്കുന്നത്*. തനിക്കു കഴിക്കാവുന്നത്* രണ്ടുണക്ക ചപ്പാത്തി മാത്രം. ഇറച്ചി എടുത്താല്* ഭാര്യ പറയും "ചേട്ടാ വേണ്ട കൊളസ്*ട്രോള്*." ഒരു വറുത്ത മീന്* എടുക്കാമെന്നു വച്ചാല്* മോള്* പറയും "അച്*ഛാ വേണ്ട കൊളസ്*ട്രോള്* മറക്കണ്ട."
നിങ്ങളുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഊണുമേശയില്* ഇത്തരത്തിലുള്ള വിലക്കുകള്* സാധാരണമാണ്*. "എത്ര നേരമാന്നുവച്ചാണ്* വിശപ്പു സഹിക്കുന്നത്*. ഞാന്* അവരു കാണാതെ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ എടുത്തുകഴിക്കും." പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ കള്ളത്തരങ്ങള്* കാണിക്കാറുണ്ട്*.
എന്നാല്* ഈ കള്ളത്തരങ്ങള്* നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്* ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങള്* എന്തൊക്കെയായിരിക്കാം.
ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും വ്യായാമത്തിലും അല്*പ്പം ശ്രദ്ധവച്ചാല്* രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ അകറ്റിനിര്*ത്താം. പ്രത്യേകിച്ചും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളായ കൊളസ്*ട്രോള്*, രക്*തസമ്മര്*ദ്ദം തുടങ്ങിയവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങള്* കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്*.
നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്നു മുതല്* ആറിലൊന്നുവരെ കൊഴുപ്പാണ്*. ഹൃദയം, തലച്ചോറ്*, കരള്* തുടങ്ങിയവ കൊഴുപ്പിന്റെ ആവരണംകൊണ്ടാണ്* സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്*. ശരീരത്തിന്* പ്രതിരോധശക്*തി നല്*കുന്നതും കൊഴുപ്പാണ്*.

കൊഴുപ്പ്*

രണ്ടുതരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണുള്ളത്*. പൂരിതവും അപൂരിതവും. മുട്ട, മാംസം ഇവയില്* പൂരിതകൊഴുപ്പാണ്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്*. പച്ചക്കറി, അരി എന്നിവയില്* അപൂരിതകൊഴുപ്പും.


1. കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ അളവ്* കൂടുന്നതില്* ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്* ഭക്ഷണം.
2. ഇറച്ചി, മീന്*, മുട്ട ഇവ മിതമായ രീതിയില്* കഴിക്കുന്നതില്* തെറ്റില്ല. അമിതാഹാരം ദുര്*മേദസും മറ്റു ശാരീരിക അസ്വസ്*ഥതകളുമുണ്ടാക്കും.
3. എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനത്തിലും കൊളസ്*ട്രോള്* ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല.
4. ജനിതകഘടകങ്ങള്*, പാരമ്പര്യം, ലിംഗം, വംശം തുടങ്ങിയയെല്ലാം രക്*തത്തിലെ കൊളസ്*ട്രോള്* നില ഉയരുന്നതിനു കാരണമാണ്*.
5. ആര്*ത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം സ്*ത്രീകളിലെ കൊളസ്*ട്രോള്* പുരുഷന്മാരുടേതിനേക്കാള്* കുറവായിരിക്കും.
6. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരിയായ വ്യായാമം എന്നിവ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊളസ്*ട്രോള്* കുറയ്*ക്കാനും സഹായിക്കും.

Balanced Diet:nailbite:

ബെഡ്*കോഫി/ ചായ ഒരു കപ്പ്*
പ്രാതല്* - ഇഡ്*ഡലി, ദോശ, ചപ്പാത്തി - ഇവയില്* ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്* രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുക.
പാല്*- ഒരു കപ്പ്* (പാട നീക്കം ചെയ്*തതിനുശേഷം)
സാമ്പാര്*/ ചട്*നി - ഒരു തവി
ഊണ്*
ചോറ്* - രണ്ട്* തവി
പരിപ്പ്*/ ഇറച്ചിക്കറി/ മീന്*കറി - അരക്കപ്പ്*
ചീര/ കാരറ്റ്*തോരന്* - (തേങ്ങ കുറച്ചുപയോഗിക്കുക) - അരക്കപ്പ്*
വെജിറ്റബിള്* സൂപ്പ്* - ഒരു കപ്പ്*
മോര്* - ഒരു കപ്പ്*
വൈകുന്നേരം - ചായ ഒരു കപ്പ്*
അത്താഴം
ചപ്പാത്തി/ ദോശ/ ഇഡ്*ഡലി - രണ്ടെണ്ണം
പാല്* - (പാട നീക്കിയത്*) - ഒരു കപ്പ്*
രാത്രി ഭക്ഷണം കഞ്ഞിയും പയറുമാക്കുന്നത്* നന്നായിരിക്കും.