Health Tips

[annie]

കാന്*സര്* : ചില വസ്തുതകള്*

എന്താണ് കാന്*സര്*?

നമ്മുടെ ശരീരം പരശ്ശതം കോശങ്ങള്* കൊണ്ടാണല്ലോ നിര്*മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി ശാരീരിക ധര്*മങ്ങള്*ക്കനുസൃതമായി ഒരു മാതൃകോശം വളര്*ന്ന് രണ്ടു പുത്രീകോശങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ അനുസ്യൂതം തുടര്*ന്നുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. എന്നാല്* ചിലപ്പോള്* ഈ പ്രക്രിയയുടെ താളം തെറ്റുന്നു. ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങള്* അനിയന്ത്രിതമായി വളര്*ന്ന് വിഭജിക്കപ്പെട്ടുണ്ടാകുന്ന പുതിയ കോശങ്ങള്* ഒന്നുചേര്*ന്ന് മുഴകള്* (തടിപ്പോ, വളര്*ച്ചയോ, പാടുകളോ ആകാം) രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇവയെ അപായകരമായ മുഴകള്* (Malignant Tumours) എന്നും, അപായകരമല്ലാത്ത മുഴകള്* (Benign Tumours) എന്നും രണ്ടായി തരം തിരിക്കാം. അപായകരമല്ലാത്ത മുഴകള്* ശസ്ത്രക്രിയ കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടാവുന്നവയാണ്. സാധാരണയായി ഒരിക്കല്* നീക്കം ചെയ്യപ്പെട്ടാല്* അവ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറില്ല. തന്നെയുമല്ല അവ തൊട്ടടുത്തുള്ള കോശങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്കു പടര്*ന്നുകയറുകയോ ചെയ്യുന്നുമില്ല. എന്നാല്* അപായകരമായ മുഴകള്* കാന്*സര്* ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവ ജീവന് ഭീഷണി ഉയര്*ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മുഴകളിലെ കോശങ്ങള്* മറ്റു ശരീരഭാഗങ്ങളിലേയ്ക്കു പടര്*ന്നുപിടിക്കുന്നു. അങ്ങനെ കാന്*സര്* ഉണ്ടായ ഭാഗത്തുനിന്നും ഇവ രക്തസഞ്ചാരപഥത്തിലേയ്*ക്കോ, കോശസമൂഹത്തിലേയ്*ക്കോ കടന്നുചെല്ലുന്നു. തുടര്*ന്ന് മറ്റവയവങ്ങളെ ആക്രമിച്ച് അവയെ നശിപ്പിച്ച് പുതിയ മുഴകള്* ഉണ്ടാക്കുന്നു.


കാന്*സറിന്റെ സൂചനകള്*



1. ഉണങ്ങാത്ത വ്രണങ്ങള്* (പ്രത്യേകിച്ച് വായില്*), വായില്* കാണപ്പെടുന്ന വെളുത്ത പാട.
2. ശരീരത്തില്* കാണപ്പെടുന്ന മുഴകളും തടിപ്പുകളും (പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകളുടെ സ്തനങ്ങളില്*).
3. അസാധാരണവും ആവര്*ത്തിച്ചുള്ളതുമായ രക്തസ്രാവം; പ്രത്യേകിച്ച് ശാരീരിക ബന്ധത്തിനുശേഷവും, മാസക്കുളി നിലച്ച സ്ത്രീകളിലും.
4. തുടരെത്തുടരെയുള്ള ദഹനക്കേട്, വയറുകടി ഇല്ലാത്തപ്പോള്* ഉള്ള വേദന, ആഹാരം ഇറക്കാനുള്ള പ്രയാസം.
5. തുടര്*ച്ചയായുള്ള ശബ്ദമടപ്പും, ചുമയും. (പ്രത്യേകിച്ചും പുകവലിക്കാര്*).
6. മലമൂത്രവിസര്*ജ്ജനത്തിലുണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ മാറ്റങ്ങള്* (രക്തം, പഴുപ്പ് മുതലായവ, പലതവണ വിസര്*ജ്ജനത്തിനുള്ള ത്വര; ചിലപ്പോള്* തടസ്സം തോന്നല്* തുടങ്ങിയവ).
7.മറുക്, കാക്കപ്പുള്ളി, അരിമ്പാറ ഇവയുടെ നിറത്തിലും ആകൃതിയിലും വലിപ്പത്തിലുമുണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനം.
ഇവയൊന്നും തന്നെ കാന്*സറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്* ആകണമെന്നില്ല. എന്നാല്* ഈ ലക്ഷണങ്ങളിലേതെങ്കിലും ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷം പതിനഞ്ചു ദിവസത്തില്* കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്* ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ അഭിപ്രായം തേടണം.

കാന്*സര്* തടയാന്* പത്തു മാര്*ഗങ്ങള്*

1.ആഹാരത്തില്* പഴങ്ങള്*, പച്ചക്കറികള്* എന്നിവയ്ക്കു മുന്*തൂക്കം നല്*കുക.
2.500 മുതല്* 800 ഗ്രാം വരെ വിവിധയിനം പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ദിനംപ്രതി കഴിക്കുക. (പച്ചക്കറികള്* നല്ലവണ്ണം കഴുകി ശുചിയാക്കിവേണം ഉപയോഗിക്കാന്*).
3.മത്സ്യവും തൊലികളഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചിയും ഉപയോഗിക്കാം. കരിഞ്ഞ ഭക്ഷണം പാടേ ഒഴിവാക്കുക.
4.കൊഴുപ്പുകൂടിയ ഭക്ഷണവും മധുരവും വര്*ജ്ജിക്കുക. മിതമായ തോതില്* സസ്യഎണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തില്* മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റ്*സ് എന്ന പോഷകഘടകങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടുക.
5.അമിത ഉപ്പ്കലര്*ന്ന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഫംഗസ് ബാധ വരാത്ത രീതിയില്* ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കള്* സൂക്ഷിക്കുക.
6.പതിവായി സ്വയം സ്തനപരിശോധന നടത്തുക; ആവശ്യമെങ്കില്* മാമോഗ്രാം പരിശോധനയ്ക്കു വിധേയമാകണം.
7.35 വയസ്സു കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകള്* പാപ്*സ്മിയര്* ടെസ്റ്റിനു വിധേയരാകണം.
8.പുകവലി, മദ്യപാനം ഇവ പൂര്*ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
9.ശരീരഭാരം അമിതമായി കൂട്ടുകയോ, കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
10.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഭക്ഷണരീതിയും കാന്*സറും

ഇന്ത്യയില്* പത്തുമുതല്* പതിനഞ്ചു ശതമാനം വരെയുള്ള കാന്*സറുകള്*ക്കു കാരണം ഭക്ഷണരീതിയാണ്. പാശ്ചാത്യനാടുകളില്* ഇത് 33% വരെയാണ്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും എരിവും മധുരവും ഉള്ള ഭക്ഷണവും അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗവും കാന്*സറിന് കാരണമായേക്കാം. കൊഴുപ്പു കൂടിയ ഭക്ഷണം സ്തനങ്ങളില്* മുഴകളുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുമ്പോള്* പേരയ്ക്ക, മുന്തിരിങ്ങ, തക്കാളി,തണ്ണിമത്തന്* ഇവയുടെ ഉപയോഗം അര്*ബുദ സാധ്യത ആറിലൊന്നായി കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് നിഗമനം. ഭക്ഷണത്തിലെ നിരോക്*സീകാരികള്* (antioxidants) അര്*ബുദസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വസ്തുത.

[annie]

ഹൃദയത്തിന്റെ താളംതെറ്റിക്കുന്ന കൊളസ്*ട്രോൾ

ടോട്ടൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

രക്തത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊളസ്*ട്രോളാണിത്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തികളിൽ 200 മില്ലീഗ്രാമിൽ താഴെ വരുന്നതാണ് നല്ലത്. ഹൃദ്രോഗബാധിതരായ വ്യക്തികളിലും പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, പാരമ്പര്യമായി ഹാർട്ട് അറ്റാക്കിന് സാധ്യതയുള്ളവർ എന്നിവരിൽ ഇതിന്റെ അളവ് 160 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുമാണ്. ഈ തന്മാത്രകളുടെ സാന്ദ്രത അനുസരിച്ച് കൊളസ്*ട്രോളിനെ പ്രധാനമായി രണ്ടായി തിരിക്കാം. 1. സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ കൊളസ്*ട്രോളും( എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ). 2. സാന്ദ്രത കൂടിയ ലിപ്പോ പ്രോട്ടീൻ കൊളസ്*ട്രോളും (എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ).

എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

ഈകൊളസ്*ട്രോൾ ഘടകമാണ് ഹൃദയധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടി തടസ്സം സൃഷ്ടിച്ച് ഹൃദ്രോഗബാധയുണ്ടാക്കുന്ന യഥാർത്ഥ കൊലയാളി. അതിനാൽ ഇതിനെ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

പ്രമേഹം, രക്താതിസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, പാരമ്പര്യമായി ഹൃദ്രോഗബാധയുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ ഉള്ളവരിൽ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോൾ ഹൃദയരക്തധമനികളിൽ തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത നാലഞ്ചിരട്ടി കൂടുതലാണ്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തികളിൽ 130 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ ആയിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. അതേ സമയം ഹൃദ്രോഗബാധിതരിൽ 100 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ

ഹൃദയധമനികളിൽ ബ്*ളോക്കുകൾ ഉണ്ടാകാതെ സംരക്ഷിക്കുന്ന കൊളസ്*ട്രോളാണ് എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ. കൂടാതെ ഹൃദയധമനികളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ചീത്ത കൊളസ്*ട്രോളിനെ അലിയിച്ചുകളയാനുള്ള കഴിവുമുണ്ട്. അതിനാൽ സാന്ദ്രത കൂടിയ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോളിനെ നല്ല കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ അളവ് 100 മില്ലീലിറ്റർ രക്തത്തിൽ 60 മില്ലീഗ്രാമിന് മുകളിലായിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. രക്തത്തിലെ കുറഞ്ഞ എച്ച്.ഡി.എൽ കൊളസ്*ട്രോൾ (40 ഗ്രാമിന് താഴെ) ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സ്ത്രീ ഹോർമോണായ ഈസ്ട്രജൻ ഈ നല്ല കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കും. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഹൃദ്രോഗബാധ വിരളമാകാനുളള പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്. ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മിതമായ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം (പ്രത്യേകിച്ചും ചുവന്ന വൈൻ)നല്ല കൊളസ്*ട്രോളായ എച്ച്.ഡി.എല്ലിന്റെ രക്തത്തിലെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഫോസ്*ഫോലിപ്പിഡുകൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്*ട്രോൾ എന്നിങ്ങനെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളെ നാലായി തരംതിരിക്കാം.

ഇവയിൽ ഹൃദയാഘാതം, മസ്തിഷ്*കാഘാതം തുടങ്ങിയ മാരക രോഗങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന വില്ലൻ കൊളസ്*ട്രോൾ ആണെങ്കിലും വർദ്ധിച്ച തോതിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇടയാക്കുന്നുവെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇതിന്റെ അളവ് സാധാരണ വ്യക്തിയിൽ 200 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെയായിരിക്കണം. എന്നാൽ ഹൃദ്രോഗബാധിതരിൽ 150 മില്ലീഗ്രാമിന് താഴെ നിർത്തണം.

[annie]

അമിത വണ്ണം കുറയ്*ക്കാന്*

പച്ചപ്പയര്* ഒരോ ഇഞ്ച്* നീളത്തില്* പൊട്ടിച്ചെടുത്ത്* അല്*പം വെളിച്ചെണ്ണയില്* പാകപ്പെടുത്തി എടുക്കുന്ന മെഴുക്കുപുരട്ടിയും കായക്കഷണവും പച്ചപയറും ചേര്*ത്ത്* പാകപ്പെടുത്തി എടുക്കുന്ന ഉപ്പേരിയും വളരെ സ്വാദിഷ്*ടവും ആരോഗ്യദായകങ്ങളുമാണ്*. അമിതവണ്ണം കുറയ്*ക്കുന്നതിനായി ഡയറ്റിംങ്* ശീലമാക്കുന്നവര്*ക്ക്* ഊണിന്* പകരം ഇത്തരം വിഭവങ്ങള്* ധാരാളമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്*. ശരീരവണ്ണം കൂടുകയില്ല. പോഷകാംശങ്ങള്* ശരീരത്തിന്* ലഭിച്ച്* വയറു നിറഞ്ഞ സംതൃപ്*തിയോടെ ജീവിക്കാം. പയര്* പൊട്ടിച്ചെടുത്തത്*, ചെറിയ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മഞ്ഞള്*പ്പൊടി, കറിവേപ്പില, തുടങ്ങിയവ ചേര്*ത്ത്* വെളിച്ചെണ്ണയില്* പാകം ചെയ്*ത് പാകത്തിന്* ഉപ്പും ചേര്*ത്ത്* തയാറാക്കുന്ന ഇന്*സ്*റ്റന്റ്* പയറുപ്പേരി 'ബാച്ചിലേഴ്*സ് സ്*പെഷല്*' വിഭവമാണ്*.

[annie]

ക്ഷീണമുണ്ടോ? ഭക്ഷണം കഴിക്കൂ, ഉറങ്ങൂ



വളരെ സാധാരണമായ ആരോഗ്യപ്രശ്*നമാണ് ക്ഷീണം. പ്രവൃത്തി ചെയ്യാനുളള കഴിവു നഷ്ടമായെന്ന തോന്നല്* അനുഭവപ്പെടുന്ന അവസ്ഥ. വിളര്*ച്ച, വിഷാദം,പോഷ കാഹാരക്കുറവ്, വിശ്രമമില്ലാതെയുളള ജോലി തുടങ്ങിയവയാണ് ക്ഷീണത്തിന്റെ കാരണങ്ങള്*. ക്ഷീണമകറ്റാന്* സഹായകമായ ഏതാനും നിര്*ദേശങ്ങള്*

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങള്*, പച്ചക്കറികള്*, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ വിഭവങ്ങള്* എന്നിവ ആഹാരത്തിലുള്*പ്പെടുത്തുക. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്് എന്നിവയുടെ അമിതോപയോഗം ഉപേക്ഷിക്കുക. മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിര്*ബന്ധമായും കഴിക്കുക. പ്രോട്ടീന്*, കാര്*ബോഹൈഡ്രൈറ്റ്്് അടങ്ങിയ ഡയറ്റ് ശീലമാക്കുക. ധാരാളം ഭക്ഷണം ഒന്നിച്ചു കഴിക്കുന്നത്്് ഒഴിവാക്കുക. ചെറിയ അളവിലുളള ഭക്ഷണം പല തവണകളായി കഴിക്കുക.

തിളപ്പിച്ചാറിയ ജലം ധാരാളം കുടിക്കുക. ദിവസവും എട്ടു മണിക്കൂര്* ഉറങ്ങുക. നര്*മസംബന്ധമായ വിഷയങ്ങള്*ക്കു പ്രാധാന്യം നല്കുക. യോഗ, ധ്യാനം, സംഗീതാസ്വാദനം, വായന എന്നിവ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക. വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുക. വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ്് അനുഭവപ്പെടുന്നവര്* ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണശീലങ്ങളില്* മാറ്റം വരുത്തുക. വിളര്*ച്ചയുളളവര്* ഇരുമ്പു ധാരാളമടങ്ങിയ ആഹാരം കഴിക്കുക. ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസമുളളവര്* ഡോക്ടറുടെ നിര്*ദേശപ്രകാരം ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുക.

[annie]

സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കുവാന്*...



യോഗ സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

കൂട്ടുകാര്*ക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിയ്ക്കുക. ഇതും സ്*ട്രെസ് അകറ്റും.

ഷോപ്പിംഗ് പല സ്ത്രീകള്*ക്കും മാനസിക ഉല്ലാസം പകരും. താല്*പര്യമെങ്കില്* ഈ വഴി പരീക്ഷിയ്ക്കാം

ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്* കഴിയ്ക്കുക. സ്*ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണിത്.

പഴം കഴിയ്ക്കുന്നത് സ്*ട്രെസ് അകറ്റുവാന്* സഹായിക്കും. പഴത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.

മാനസികോല്ലാസം തരുന്ന സിനിമകള്* കാണാം.

സോഷ്യല്* നെറ്റ്*വര്*ക്കിംഗ് സൈറ്റുകളില്* സജീവമാകുന്നത് താല്*പര്യമുളളവര്*ക്ക് സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴിയാണ്.

പുറത്തു കറങ്ങുവാന്* പോകാം. ഇത് സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കും, സന്തോഷം നല്*കും.

എപ്പോഴും പൊസറ്റീവായി മാത്രം ചിന്തിയ്ക്കുക. ഇതും സന്തോഷം നല്*കും. സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കും.

[film]

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ദേഹം തേപ്പിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?



കുളിപ്പിയ്ക്കുന്നതിനു മുന്നേ എണ്ണ ദേഹമാസകലം തേച്ചു ഉഴിയുന്നതാണ് ഉത്തമം . തേക്കുന്നത് തലയിൽ തുടങ്ങി കാലിൽ അവസാനിപ്പിയ്ക്കണം . എണ്ണ തേച്ചതിനു ശേഷം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ വെളിച്ചമുള്ള തണുപ്പില്ലാത്ത മുറിയിൽ നഗ്നമായി കിടത്തുന്നത് ശരീരത്തിനകത്ത് തന്നെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തിനു സഹായിക്കുന്നു .

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ സുലഭമായി ലഭിയ്ക്കുന്ന വെളിച്ചെണ്ണയാണ് തേയ്ക്കുന്നതിനുത്തമം . ഒലിവ് എണ്ണ , എള്ളെണ്ണ എന്നിവയും ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉപയോഗിയ്ക്കുന്നുണ്ട്.

തൊലി വരണ്ടു പോകാതിരിയ്ക്കാനും തൊലിയുടെ പുറത്തുണ്ടാകുന്ന ചില ഫംഗസ് (കുമിൾ ) രോഗങ്ങൾ ഒരു പരിധിവരെ തടയാനും എണ്ണയ്ക്ക് കഴിയും.

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശരീരോഷ്മാവ് നിലനിർത്തും .

പ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിയ്ക്കും

അണുബാധ തടയും.

രക്തസംക്രമണം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും .

പേശികളുടെ ശരിയായ അവസ്ഥ കാത്തു സൂക്ഷിയ്ക്കും.

[rijos]

Ayurveda for Eyes



The eyes are considered to be the greatest gift of God and the most important of the five human senses.

Eyes need to be well taken care of since they are the reflection of good health and well being. Bright sparkling eyes enhance personality and attractiveness of a person.

Ayurveda has many suggestions for hygiene and health of eyes, listing a few below.

Wash your eyes with light warm water 10-15 times in the morning. This helps in cleansing but do avoid extreme temperature exposure to eyes.

Use cotton wads dampened with rose water and place it over your eyes. The cooling effect of organic rose helps your eyes to relax.

[annie]

ആഹാരശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്*



പരിഷ്*കൃത മനുഷ്യന്റെ കൃത്രിമ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അമിതകമ്പവും പുരുഷവന്ധ്യതയുടെ എടുത്തു പറയേണ്ട കാരണമാണ്*. ഹോര്*മോണ്* കുത്തിവച്ചു വളര്*ത്തുന്ന കോഴിയുടെ ഇറച്ചി കഴിക്കുന്നതും വന്ധ്യതയ്*ക്കു വഴിവയ്*ക്കാം. അടുത്തകാലത്ത്* ശാസ്*ത്രജ്*ഞര്* എലികളില്* നടത്തിയ ഒരു പഠനം ഭക്ഷണത്തിലടങ്ങിയ വിഷാംശത്തിന്റെ തീവ്രതയാണ്* വെളിവാക്കുന്നത്*.
ഭക്ഷണത്തില്* അല്*പാല്*പം വിഷം കലര്*ത്തി നല്*കിയായിരുന്നു പരീക്ഷണം. ഓരോ തലമുറ കഴിയുമ്പോഴും അവയുടെ പ്രത്യുല്*പാദനശേഷി കുറഞ്ഞുവരുന്നതായാണ്* പഠനത്തില്* കണ്ടെത്തിയത്*. ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ആഹാരത്തില്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രാസവസ്*തുക്കളും വിഷാംശങ്ങളും വന്ധ്യതയുടെ വര്*ധനവിന്* കാരണമായിത്തീരുന്നു എന്നതില്* സംശയമില്ല. ഒരുനേരം പഴങ്ങള്* മാത്രം കഴിച്ച്* (നാടന്*/ ജൈവ പഴങ്ങള്* ഉപയോഗിക്കുക) രക്*തശുദ്ധീകരണം നടത്താവുന്നതാണ്*.

1. ചെറുപയര്*/ കടല മുളപ്പിച്ച്* പച്ചയ്*ക്ക് കഴിക്കുക.
2. അരിയാഹാരം ഒരു നേരമായി കുറയ്*ക്കുക. ഒപ്പം വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്* സമം ചേര്*ക്കുക. ഇലക്കറികളും ഉള്*പ്പെടുത്തണം.
3. അധികം പുളിയില്ലാത്ത മോര്*/തൈര്* ഉപയോഗിക്കുക.
4. ഒരു നേരം ഗോതമ്പ്*/ റാഗി വിഭവങ്ങള്* കഴിക്കാവുന്നതാണ്*. ഒപ്പം പയര്*വര്*ഗങ്ങള്* കറിവച്ചതും.
5. ആഹാരത്തില്* ഉപ്പ്*, മുളക്*, മസാല ഇവയുടെ അളവ്* കുറയ്*ക്കുക.
6. ആഴ്*ചയില്* ഒരു ദിവസം പഴവര്*ഗങ്ങള്* മാത്രം കഴിക്കുക. രക്*തത്തിലെ വിഷാംശം കുറയാന്* ഇത്* സഹായിക്കും.
പ്രകൃതിജീവന രീതികള്* അനുഷ്*ഠിക്കാന്* തയാറായവര്*ക്ക്* വന്ധ്യതയുടെ ഇരുള്* നിഷ്*പ്രയാസം നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്*.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ കാര്യത്തിലും വിട്ടുവീഴ്*ച അരുത്*.

നിത്യവും 30 - 45 മിനിട്ട്* വേഗത്തില്* നടക്കുക. നടക്കുമ്പോള്* രക്*ത സഞ്ചാരം വര്*ധിക്കുകയും ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ളതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.

[annie]

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി തിരിച്ചറിയാം



ആരോഗ്യകേരളമെന്ന പേര്* കേരളത്തിന്* നഷ്*ടമായിരിക്കുന്നു. എവിടെയും മാലിന്യം. ഈ മാലിന്യം സൃഷ്*ടിക്കുന്നതോ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* പോലെയുള്ള അസുഖങ്ങളും.

കടുത്ത തലവേദനയെയും പനിയെയും തുടര്*ന്നാണ്* ആര്യയെ ആശുപത്രിയില്* പ്രവേശിപ്പിച്ചത്*. ഡോക്*ടറുടെ പരിശോധനകള്*ക്കുശേഷം അസുഖമെന്തെന്ന്* സ്*ഥിരീകരിച്ചു. 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി' അപ്പോഴേക്കും മഞ്ഞപ്പിത്തം കരളിനെ ബാധിച്ച്* അതീവഗുരുതരാവസ്*ഥയില്* എത്തിയിരുന്നു. മഞ്ഞപ്പിത്തത്തില്* ഏറ്റവും അപകടകാരിയായ വൈറസാണ്* 'ഹെപ്പറ്റൈറ്റസ്* ബി'. വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകള്*, പനി വരുന്നത്* തിരിച്ചറിയാതെയിരിക്കുക മദ്യപാനശീലം ഇവയെല്ലാം ഹെപ്പറ്റൈറ്റസ്* ബി രോഗിയെ അതീവഗുരുതരാവസ്*ഥയില്* എത്തിക്കുന്നു.
ലോകത്ത്* 200 കോടിയാളുകള്*ക്ക്* ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി ബാധിച്ചതായാണ്* കണക്കാക്കുന്നത്*. രോഗം മൂര്*ച്*ഛിച്ചു കഴിഞ്ഞാല്* രോഗിയുടെ ജീവനുവരെ ഭീഷണി ഉയര്*ത്തുന്ന ഒരസുഖമാണിത്*. പെട്ടെന്ന്* കണ്ടുപിടിക്കാന്* കഴിയാത്ത ഈ രോഗത്തിന്* ഒളിഞ്ഞുനിന്നാക്രമിക്കുന്ന പ്രവണതയാണുള്ളത്*.
വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടുകള്*
മഴക്കാലമാണെങ്കിലും വേനല്*ക്കാലമാണെങ്കിലും നാം താമസിക്കുന്ന സ്*ഥലം വൃത്തിയാക്കി സൂക്ഷിക്കുകയാണ്* ആദ്യമേ വേണ്ടത്*. ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* രോഗിയുടെ മലമൂത്രവിസര്*ജ്*ജനത്തിലൂടെ വൈറസുകള്* പുറത്തേക്കു കടക്കുകയും അത്* മറ്റുള്ളവരിലേക്ക്* രോഗം എത്തിക്കുന്നതിന്* കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങള്*, ഐസ്*ക്രീം, വൃത്തിഹീനമായ ചുറ്റുപാടില്* പാകംചെയ്*ത ആഹാരപദാര്*ത്ഥങ്ങള്* തുടങ്ങിയവ മഞ്ഞപ്പിത്തം പടര്*ന്നുപിടിക്കാന്* കാരണമാകുന്നുണ്ട്*. പരിസരശുചിത്വം, വ്യക്*തിശുചിത്വം എന്നിവയിലൂടെ രോഗത്തെ ഒരു പരിധിവരെ തടഞ്ഞുനിര്*ത്താന്* സാധിക്കും.

ശരീരത്തില്* മഞ്ഞനിറമുണ്ടോ?

ശരീരത്തിലും കൈവെള്ളയിലും മഞ്ഞനിറമുണ്ടോയെന്ന്* ഒന്നു ശ്രദ്ധിച്ചുനോക്കിക്കേ. ഇത്തരത്തില്* മഞ്ഞനിറമുണ്ടാകുന്ന അവസ്*ഥയാണ്* മഞ്ഞപ്പിത്തം. മൂത്രത്തിനുണ്ടാകുന്ന നിറവ്യത്യാസവും ശ്രദ്ധിക്കണം.

മഞ്ഞപ്പിത്തം തിരിച്ചറിയാം

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ്* ബി മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈറസുകളെ വേഗത്തില്* തിരിച്ചറിയാന്* സാധിക്കുകയില്ല. മിക്കവാറും രോഗം അതിന്റെ മൂര്*ദ്ധന്യാവസ്*ഥയില്* എത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമാണ്* നാം തിരിച്ചറിയുന്നത്*. പനി, തലവേദന, ശരീരവേദന, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ രോഗമാണ്* മഞ്ഞപ്പിത്തം. മറ്റു പല അസുഖങ്ങള്*ക്കും മുന്നോടിയായി ഈ ലക്ഷണങ്ങള്* ഒന്നുമില്ലാതെ രോഗം വരാറുണ്ട്*. രക്*തപരിശോധനയിലൂടെ മഞ്ഞപ്പിത്തം സ്*ഥിരീകരിക്കപ്പെടുന്നു. തുടര്*ന്ന്* രോഗത്തില്* കുറവു വന്നിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാന്* നിരന്തരമായ രക്*തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

[annie]

Good Bye Cholestrol

മലയാളിക്ക്* കൊളസ്*ട്രോള്* ഒരു ഫാഷനായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാല്* കൊളസ്*ട്രോള്* ജീവിതത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്*നങ്ങളെക്കുറിച്ച്* നാം ബോധമുള്ളവരായിരിക്കണം.
ഊണുമേശയില്* എന്തൊക്കെ വിഭവങ്ങളാണ്* നിരത്തിവച്ചിരിക്കുന്നത്*. തനിക്കു കഴിക്കാവുന്നത്* രണ്ടുണക്ക ചപ്പാത്തി മാത്രം. ഇറച്ചി എടുത്താല്* ഭാര്യ പറയും "ചേട്ടാ വേണ്ട കൊളസ്*ട്രോള്*." ഒരു വറുത്ത മീന്* എടുക്കാമെന്നു വച്ചാല്* മോള്* പറയും "അച്*ഛാ വേണ്ട കൊളസ്*ട്രോള്* മറക്കണ്ട."
നിങ്ങളുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഊണുമേശയില്* ഇത്തരത്തിലുള്ള വിലക്കുകള്* സാധാരണമാണ്*. "എത്ര നേരമാന്നുവച്ചാണ്* വിശപ്പു സഹിക്കുന്നത്*. ഞാന്* അവരു കാണാതെ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ എടുത്തുകഴിക്കും." പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ കള്ളത്തരങ്ങള്* കാണിക്കാറുണ്ട്*.
എന്നാല്* ഈ കള്ളത്തരങ്ങള്* നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്* ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങള്* എന്തൊക്കെയായിരിക്കാം.
ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും വ്യായാമത്തിലും അല്*പ്പം ശ്രദ്ധവച്ചാല്* രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ അകറ്റിനിര്*ത്താം. പ്രത്യേകിച്ചും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളായ കൊളസ്*ട്രോള്*, രക്*തസമ്മര്*ദ്ദം തുടങ്ങിയവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങള്* കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്*.
നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്നു മുതല്* ആറിലൊന്നുവരെ കൊഴുപ്പാണ്*. ഹൃദയം, തലച്ചോറ്*, കരള്* തുടങ്ങിയവ കൊഴുപ്പിന്റെ ആവരണംകൊണ്ടാണ്* സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്*. ശരീരത്തിന്* പ്രതിരോധശക്*തി നല്*കുന്നതും കൊഴുപ്പാണ്*.

കൊഴുപ്പ്*

രണ്ടുതരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണുള്ളത്*. പൂരിതവും അപൂരിതവും. മുട്ട, മാംസം ഇവയില്* പൂരിതകൊഴുപ്പാണ്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്*. പച്ചക്കറി, അരി എന്നിവയില്* അപൂരിതകൊഴുപ്പും.


1. കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ അളവ്* കൂടുന്നതില്* ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്* ഭക്ഷണം.
2. ഇറച്ചി, മീന്*, മുട്ട ഇവ മിതമായ രീതിയില്* കഴിക്കുന്നതില്* തെറ്റില്ല. അമിതാഹാരം ദുര്*മേദസും മറ്റു ശാരീരിക അസ്വസ്*ഥതകളുമുണ്ടാക്കും.
3. എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനത്തിലും കൊളസ്*ട്രോള്* ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല.
4. ജനിതകഘടകങ്ങള്*, പാരമ്പര്യം, ലിംഗം, വംശം തുടങ്ങിയയെല്ലാം രക്*തത്തിലെ കൊളസ്*ട്രോള്* നില ഉയരുന്നതിനു കാരണമാണ്*.
5. ആര്*ത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം സ്*ത്രീകളിലെ കൊളസ്*ട്രോള്* പുരുഷന്മാരുടേതിനേക്കാള്* കുറവായിരിക്കും.
6. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരിയായ വ്യായാമം എന്നിവ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊളസ്*ട്രോള്* കുറയ്*ക്കാനും സഹായിക്കും.

Balanced Diet:nailbite:

ബെഡ്*കോഫി/ ചായ ഒരു കപ്പ്*
പ്രാതല്* - ഇഡ്*ഡലി, ദോശ, ചപ്പാത്തി - ഇവയില്* ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്* രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുക.
പാല്*- ഒരു കപ്പ്* (പാട നീക്കം ചെയ്*തതിനുശേഷം)
സാമ്പാര്*/ ചട്*നി - ഒരു തവി
ഊണ്*
ചോറ്* - രണ്ട്* തവി
പരിപ്പ്*/ ഇറച്ചിക്കറി/ മീന്*കറി - അരക്കപ്പ്*
ചീര/ കാരറ്റ്*തോരന്* - (തേങ്ങ കുറച്ചുപയോഗിക്കുക) - അരക്കപ്പ്*
വെജിറ്റബിള്* സൂപ്പ്* - ഒരു കപ്പ്*
മോര്* - ഒരു കപ്പ്*
വൈകുന്നേരം - ചായ ഒരു കപ്പ്*
അത്താഴം
ചപ്പാത്തി/ ദോശ/ ഇഡ്*ഡലി - രണ്ടെണ്ണം
പാല്* - (പാട നീക്കിയത്*) - ഒരു കപ്പ്*
രാത്രി ഭക്ഷണം കഞ്ഞിയും പയറുമാക്കുന്നത്* നന്നായിരിക്കും.