Health Tips

[annie]

Good Bye Cholestrol

മലയാളിക്ക്* കൊളസ്*ട്രോള്* ഒരു ഫാഷനായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാല്* കൊളസ്*ട്രോള്* ജീവിതത്തിലുണ്ടാക്കുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്*നങ്ങളെക്കുറിച്ച്* നാം ബോധമുള്ളവരായിരിക്കണം.
ഊണുമേശയില്* എന്തൊക്കെ വിഭവങ്ങളാണ്* നിരത്തിവച്ചിരിക്കുന്നത്*. തനിക്കു കഴിക്കാവുന്നത്* രണ്ടുണക്ക ചപ്പാത്തി മാത്രം. ഇറച്ചി എടുത്താല്* ഭാര്യ പറയും "ചേട്ടാ വേണ്ട കൊളസ്*ട്രോള്*." ഒരു വറുത്ത മീന്* എടുക്കാമെന്നു വച്ചാല്* മോള്* പറയും "അച്*ഛാ വേണ്ട കൊളസ്*ട്രോള്* മറക്കണ്ട."
നിങ്ങളുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഊണുമേശയില്* ഇത്തരത്തിലുള്ള വിലക്കുകള്* സാധാരണമാണ്*. "എത്ര നേരമാന്നുവച്ചാണ്* വിശപ്പു സഹിക്കുന്നത്*. ഞാന്* അവരു കാണാതെ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ എടുത്തുകഴിക്കും." പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ കള്ളത്തരങ്ങള്* കാണിക്കാറുണ്ട്*.
എന്നാല്* ഈ കള്ളത്തരങ്ങള്* നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്* ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങള്* എന്തൊക്കെയായിരിക്കാം.
ഭക്ഷണകാര്യത്തിലും വ്യായാമത്തിലും അല്*പ്പം ശ്രദ്ധവച്ചാല്* രോഗങ്ങളെ ഒരു പരിധിവരെ അകറ്റിനിര്*ത്താം. പ്രത്യേകിച്ചും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളായ കൊളസ്*ട്രോള്*, രക്*തസമ്മര്*ദ്ദം തുടങ്ങിയവ. ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങള്* കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്*.
നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ അഞ്ചിലൊന്നു മുതല്* ആറിലൊന്നുവരെ കൊഴുപ്പാണ്*. ഹൃദയം, തലച്ചോറ്*, കരള്* തുടങ്ങിയവ കൊഴുപ്പിന്റെ ആവരണംകൊണ്ടാണ്* സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത്*. ശരീരത്തിന്* പ്രതിരോധശക്*തി നല്*കുന്നതും കൊഴുപ്പാണ്*.

കൊഴുപ്പ്*

രണ്ടുതരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പാണുള്ളത്*. പൂരിതവും അപൂരിതവും. മുട്ട, മാംസം ഇവയില്* പൂരിതകൊഴുപ്പാണ്* അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്*. പച്ചക്കറി, അരി എന്നിവയില്* അപൂരിതകൊഴുപ്പും.


1. കൊളസ്*ട്രോളിന്റെ അളവ്* കൂടുന്നതില്* ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ്* ഭക്ഷണം.
2. ഇറച്ചി, മീന്*, മുട്ട ഇവ മിതമായ രീതിയില്* കഴിക്കുന്നതില്* തെറ്റില്ല. അമിതാഹാരം ദുര്*മേദസും മറ്റു ശാരീരിക അസ്വസ്*ഥതകളുമുണ്ടാക്കും.
3. എല്ലാ ഭക്ഷണസാധനത്തിലും കൊളസ്*ട്രോള്* ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല.
4. ജനിതകഘടകങ്ങള്*, പാരമ്പര്യം, ലിംഗം, വംശം തുടങ്ങിയയെല്ലാം രക്*തത്തിലെ കൊളസ്*ട്രോള്* നില ഉയരുന്നതിനു കാരണമാണ്*.
5. ആര്*ത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷം സ്*ത്രീകളിലെ കൊളസ്*ട്രോള്* പുരുഷന്മാരുടേതിനേക്കാള്* കുറവായിരിക്കും.
6. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ശരിയായ വ്യായാമം എന്നിവ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊളസ്*ട്രോള്* കുറയ്*ക്കാനും സഹായിക്കും.

Balanced Diet:nailbite:

ബെഡ്*കോഫി/ ചായ ഒരു കപ്പ്*
പ്രാതല്* - ഇഡ്*ഡലി, ദോശ, ചപ്പാത്തി - ഇവയില്* ഏതെങ്കിലും ഒന്ന്* രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുക.
പാല്*- ഒരു കപ്പ്* (പാട നീക്കം ചെയ്*തതിനുശേഷം)
സാമ്പാര്*/ ചട്*നി - ഒരു തവി
ഊണ്*
ചോറ്* - രണ്ട്* തവി
പരിപ്പ്*/ ഇറച്ചിക്കറി/ മീന്*കറി - അരക്കപ്പ്*
ചീര/ കാരറ്റ്*തോരന്* - (തേങ്ങ കുറച്ചുപയോഗിക്കുക) - അരക്കപ്പ്*
വെജിറ്റബിള്* സൂപ്പ്* - ഒരു കപ്പ്*
മോര്* - ഒരു കപ്പ്*
വൈകുന്നേരം - ചായ ഒരു കപ്പ്*
അത്താഴം
ചപ്പാത്തി/ ദോശ/ ഇഡ്*ഡലി - രണ്ടെണ്ണം
പാല്* - (പാട നീക്കിയത്*) - ഒരു കപ്പ്*
രാത്രി ഭക്ഷണം കഞ്ഞിയും പയറുമാക്കുന്നത്* നന്നായിരിക്കും.

[annie]

ജീവിതം ചുറ്റിക്കുന്ന തലകറക്കം


എല്ലാത്തരം ആളുകളെയും ഒരുപോലെ ചുറ്റിക്കുന്ന സംഗതിയാണ് തലകറക്കം. ഏതു പ്രായത്തിലുള്ളവരിലാണെങ്കിലും പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് സ്*ത്രീകളിലാണ് തലകറക്കം കൂടുതലായും കാണുന്നത്.

ആത്മവിശ്വാസത്തോടുകൂടി ജീവിതത്തെ നേരിട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് തലകറക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭീതിയും ഉത്കണ്ഠയും വലുതാണ്. തലകറക്കമുള്ള പ്രായംചെന്നവരിൽ മിക്കവരും പുറത്തേിക്കറങ്ങാതെ വീടുകളിൽ ഒതുങ്ങി കൂടുന്നു. തലകറക്കം ചെറുപ്പക്കാരുടെ ആത്മവിശ്വാസംകുറയ്ക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളെക്കാൾ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളാണ് രോഗിയെ കൂടുതൽ ബാധിക്കാറ്.
തലകറക്കം തലവേദനപോലെ ഒരു രോഗലക്ഷണമാണ്. തലകറക്കം ഉള്ള ഒരു രോഗിക്ക് പലപ്പോഴും തന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് പൂർണമായും ഡോക്ടറെ പറഞ്ഞു മനസിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞെന്നു വരികയില്ല. 70-80 ശതമാനം വരെ രോഗവിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് തന്നെ രോഗനിർണയം നടത്താൻ സാധിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിറുത്തുന്നതിൽ പല ഘടകങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ നല്ലൊരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ഉൾചെവിക്കുള്ളിലെ വെസ്റ്റിബുലാർ റിസിപ്*റ്റേഴ്സ് ആണ്. കൂടാതെ മാംസപേശികളിൽ നിന്നും സന്ധികളിൽ നിന്നുമുള്ള സ്ട്രച്ച് റിസിപ്*റ്റേഴ്സ് തലച്ചോറിയിലേക്ക് ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പറ്റിയുള്ളവിവരങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്നു. കാഴ്ചയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

തലകറക്കം എന്നുള്ളതുകൊണ്ട് രോഗി ഉദ്ദേശിക്കുന്നതും ഡോക്ടർ മനസിലാക്കുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാകും. ഉദാഹരണമായി ചുറ്റും പമ്പരം കറങ്ങുന്നതുപോലെ തോന്നുക, നടക്കുമ്പോൾ വേച്ചു പോവുക, വീഴാൻ പോവുക, കണ്ണിൽ ഇരുട്ടുകയറുക, ബോധക്ഷയമുണ്ടാകുക, ക്ഷീണം തോന്നുക തുടങ്ങിയവ. ഇതിനെല്ലാം തലകറക്കം എന്നു രോഗി പറയുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലുളള വ്യതിയാനം, ചെവിയുടെ ബാലൻസ് പ്രശ്നം, രക്തകുറവ്, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തിൽ വ്യത്യാസം എന്നിങ്ങനെ പല കാരണങ്ങൾ തലതകറക്കം എന്ന ലക്ഷണത്തിനു പിന്നിലുണ്ടാകാം.

കാരണങ്ങൾ

ബി.പി.പി.വി
തലകറക്കത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ബി.പി.പി.വി. കിടക്കുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും വശത്തേക്ക് തല തിരിക്കുമ്പോൾ തലകറങ്ങുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ. അപകടങ്ങൾക്ക് ശേഷവും സങ്കീർണ ശസ്*ത്രക്രിയകൾക്ക് ശേഷവും ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കും.

മെനിയേഴ്സ് ഡിസീസ്
ചെവിക്കുള്ളിൽ മൂളൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലകറക്കം, കേൾവിക്കുറവ് എന്നിവ ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ.

മൈഗ്രേയ്ൻ
തലകറക്കത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണമാണിത്. ഇതിനോടനുബന്ധിച്ച് തലവേദനയുമുണ്ടാകും. ചെവിക്കുള്ളിലെ നീർകെട്ട്, പഴുപ്പ് എന്നിവയും തലകറക്കത്തിനു കാരണമാകും. ചില മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഉൾചെവിയെ ബാധിക്കുന്നതും തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

തലകറക്കത്തിനുള്ള കാരണത്തിനായി പ്രത്യേകമായ ഒരു ക്ളിനിക്കിൽ പരിശോധന നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. നല്ലൊരു ശതമാനം രോഗികളിൽ വിശദമായ രോഗവിവരങ്ങളിൽ നിന്ന് രോഗ നിർണയം നടത്താൻ സാധിക്കും. മറ്റ് അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടുണ്ടാകുന്ന തലകറക്കത്തിൽ ഏതു വിഭാഗം ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്നും ഈ പരിശോധനയിലൂടെ മനസിലാകും.

മരുന്നുകൾ
തലകറക്കത്തിന്റെ കൂടെ ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം മൈഗ്രേയ്ൻ, മെനിയേഴ്സ് ഡിസീസ് തുടങ്ങിയവയുണ്ടായാൽ കുറച്ചുനാൾ മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വരും.

വ്യായാമങ്ങൾ
ചില തലകറക്കം മരുന്നുകളില്ലാതെ വ്യായാമത്തിലൂടെ മാറ്റാവുന്നതാണ്. ഹോർമോൺ വ്യത്യാസങ്ങൾ, മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന തലകറക്കം എന്നിവ കണ്ടുപിടിച്ച് ചികിത്സിച്ചാൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകും.

പെട്ടെന്നൊരു ദിവസം തലകറക്കം വന്നാൽ ജീവിതത്തിലെ തന്നെ ബാലൻസ് പോയി എന്നുവിചാരിച്ച് പരിഭ്രാന്തരാകാതെ ഉടൻതന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടുപിടിച്ച് ചികിത്സ തേടുക. ഇതിലൂടെ ജീവിതം തിരിച്ചുകിട്ടും.