Relaxation Techniques

[film]

Relaxation Techniques

Relaxation techniques are a great way to help with stress management. Relaxation isn't just about peace of mind or enjoying a hobby. Relaxation is a process that decreases the effects of stress on your mind and body. Relaxation techniques can help you cope with everyday stress and with stress related to various health problems, such as cancer and pain.

Whether your stress is spiraling out of control or you've already got it tamed, you can benefit from learning relaxation techniques. Learning basic relaxation techniques is easy. Relaxation techniques also are often free or low cost, pose little risk and can be done just about anywhere. Explore these simple relaxation techniques and get started on de-stressing your life and improving your health.





Practicing relaxation techniques can reduce stress symptoms by:

Slowing your heart rate
Lowering blood pressure
Slowing your breathing rate
Increasing blood flow to major muscles
Reducing muscle tension and chronic pain
Improving concentration
Reducing anger and frustration
Boosting confidence to handle problems

There are several main types of relaxation techniques, including:

Autogenic relaxation: Autogenic means something that comes from within you. In this relaxation technique, you use both visual imagery and body awareness to reduce stress. You repeat words or suggestions in your mind to relax and reduce muscle tension. For example, you may imagine a peaceful setting and then focus on controlled, relaxing breathing, slowing your heart rate, or feeling different physical sensations, such as relaxing each arm or leg one by one.

Progressive muscle relaxation: In this relaxation technique, you focus on slowly tensing and then relaxing each muscle group. This helps you focus on the difference between muscle tension and relaxation. You become more aware of physical sensations. One method of progressive muscle relaxation is to start by tensing and relaxing the muscles in your toes and progressively working your way up to your neck and head. You can also start with your head and neck and work down to your toes. Tense your muscles for at least five seconds and then relax for 30 seconds, and repeat.

Visualization: In this relaxation technique, you form mental images to take a visual journey to a peaceful, calming place or situation. During visualization, try to use as many senses as you can, including smell, sight, sound and touch. If you imagine relaxing at the ocean, for instance, think about such things as the smell of salt water, the sound of crashing waves and the warmth of the sun on your body. You may want to close your eyes, sit in a quiet spot and loosen any tight clothing.

Other common relaxation techniques include:

Hypnosis
Massage
Meditation
Yoga

[film]

There is nothing mystical about meditation. On the contrary, it is something that you can do quite easily by following these steps:



* Sit quietly and comfortably.

* Close your eyes.

* Start by relaxing the muscles of your feet and work up your body relaxing muscles (a technique like Progressive Muscular Relaxation can be useful for this).

* Focus your attention on your breathing.

* Breathe in deeply and then let your breath out. Count your breaths, and say the number of the breath as you let it out (this gives you something to do with your mind, helping you to avoid distraction).

* Do this for ten or twenty minutes.

[film]

Thought Awareness

You are thinking negatively when you fear the future, put yourself down, criticize yourself for errors, doubt your abilities, or expect failure. Negative thinking damages confidence, harms performance and paralyzes mental skills.

A major problem with this is that negative thoughts tend to flit into our consciousness, do their damage and flit back out again with their significance having barely been noticed. Since we do not challenge them, they can be completely incorrect and wrong, however this does not diminish their harmful affect.

Thought Awareness is the process by which you observe your thoughts and become aware of what is going through your head.

[film]

Brief tips to help you relax



* Relaxation can help to reduce stress and anxiety and improve your mental wellbeing, helping you to cope with the challenges of everyday life. Try out these tips and see if they work for you.
Pause for thought

* Introduce small moments of relaxation into your day. Take a moment to stop and look around, or close your eyes and listen to the sounds you can hear. Mindfulness techniques like this can help you to feel calmer and more in the moment.
Breathe

* Gently breathe in through your nose and out through your mouth, keeping the pace slow and regular. Slowly tense then relax all the muscles in your body, starting at your toes and working up to your head. Afterwards just take some time to be still and focus on how your body feels.
Where are you happiest?

* A tropical beach? The park on a sunny day? Imagine you’re there. Think of the sounds and smells around you, and how you feel. This can bring back nice memories and help you to unwind.
Try active relaxation

* Gentle exercise like yoga, tai-chi or Pilates, or a stroll in the fresh air can give you time to unwind your body and mind. Exercise also releases ‘feel-good’ hormones, which can help reduce depression and anxiety.
Listen to some music

* Your favourite tunes can help you to switch off. Tracks with a slower tempo, or designed with relaxation in mind, might be a good choice.
Keep practising

* Don’t worry if relaxing doesn’t come naturally. Set aside some time every day, or as often as you can, to try relaxing. Find a quiet, warm space where you won’t be interrupted, to help keep your mind focused and away from everyday distractions.

[film]

മാനസികാരോഗ്യം



രോഗങ്ങളില്ലാത്ത അവസ്ഥ മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം! ശാരീരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ സമ്പൂര്*ണ്ണ സുഖാവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കില്* മാത്രമേ ശരിയായ മാനസികാരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് പറയുവാന്* കഴിയുകയുള്ളു. മനുഷ്യനെ മനുഷ്യനാക്കുന്ന ആന്തര ചൈതന്യമാണ് മനസ്സ്. ആ മനസ്സ് കലുഷിതമായാല്* മനോരോഗങ്ങളിലേക്കും ആത്മഹത്യയിലേക്കും മനുഷ്യനെ കൊണ്ടുചെന്നെത്തിക്കും. യാതൊരു ടെന്*ഷനും കൂടാതെ മനഃശാന്തി നഷ്ടമാകാതെ ജീവിത വിജയം നേടുവാന്* നാം ഓരോരുത്തരും പരിശ്രമിക്കണം. ജീവിത സാഹചര്യം ഓരോരുത്തരെ യും മാനസിക രോഗികള്* ആക്കി തീര്*ക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അതില്*നിന്ന് കരകയറുവാന്* പലര്*ക്കും സാധിക്കുന്നില്ല. മനസ്സ് തളര്*ന്ന് പലരും ആത്മഹത്യയിലേക്കു നീങ്ങുന്നു.


ഈ പ്രപഞ്ചത്തില്* വച്ച് ഏറ്റവും മഹത്തായതെന്താണ് എന്ന് മഹാഭാരത കഥയില്* ചോദിക്കുന്നുണ്ട്. അതിന്റെ ശരിയായ ഉത്തരം മനുഷ്യമനസ്സ് എന്നാണ്. ഈ പ്രപഞ്ചത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മഹത്തായ വിജ്ഞാനങ്ങളെല്ലാം മനുഷ്യമനസ്സിലൂടെ കടന്നുവന്നതാണ്. എല്ലാം ഉള്*ക്കൊള്ളുന്നതും മനസ്സാണ്. മനുഷ്യന് മാത്രമാണ് വികാസം പ്രാപിച്ച മനസ്സ് ഉള്ളത്. വികസിതമായ മനസ്സ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് മാത്രമാണ് മനുഷ്യന്* മറ്റു ജീവികളില്* നിന്നു വ്യത്യസ്തനാകുന്നത്. ബുദ്ധിയേയും മനോവികാരത്തെയും സമന്വയിപ്പിച്ച് ജീവിതത്തെ മുന്നോട്ടു നയിക്കാന്* കഴിയണം. മനുഷ്യനെ മനുഷ്യനാക്കുന്ന സവിശേഷമായ ആന്തര പ്രകൃതിയാണ് മനസ്സ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ നിഗൂഢതകള്* ഒന്നൊന്നായി വെളിച്ചത്തു വന്നതോടെ മനസ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള പല തെറ്റിദ്ധാരണകളും നാം തിരിച്ചറിഞ്ഞുതുടങ്ങി; തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന തകരാറുകള്* മനുഷ്യ മനസ്സിന്റെ പ്രവര്*ത്തനങ്ങളെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ വിവിധ കോശഭാഗങ്ങളിലും മസ്തിഷ്*ക കോശങ്ങള്*ക്കിടയിലുള്ള പ്രതിപ്രവര്*ത്തനങ്ങളിലുമൊക്കെ ആയിട്ടാണ് മനസ്സിന്റെ പല ഘടകങ്ങളും പ്രവര്*ത്തിക്കുന്നത്.

തലച്ചോറിലെ ചില കോശഭാഗങ്ങള്* നഷ്ടപ്പെടുമ്പോള്* ഓര്*മ്മയോ ബുദ്ധിയോ, സംസാരശേഷിയോ, കാഴ്ചയോ തകരാറിലാവുന്നതു സാധാരണമാണ്. പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന അറിവുകള്* വിശകലനം ചെയ്യാനും, സൂക്ഷിച്ചുവയ്ക്കാനും ആവശ്യം വരുമ്പോള്* പുറത്തെടുക്കുവാനുള്ള കഴിവു മനസ്സിന്റെ സിദ്ധിയാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്*ത്തനങ്ങളുടെ ആകെ തുകയാണ് മനസ്സ് എന്നു പറയാം. മനുഷ്യ മസ്തിഷ്*കത്തിന്റെ മുഴുവന്* കാര്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാന്* കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. തലച്ചോറിന് ഉണ്ടാകുന്ന ഏതു ക്ഷതവും മനസ്സിനെയും ബാധിക്കും.

രോഗിയെ സമഗ്രമായി പഠിച്ച് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണു പ്രധാനം. കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ശരീരവളര്*ച്ചയ്ക്കു നല്*കുന്ന പ്രാധാന്യം തന്നെ അവരുടെ മാനസിക വളര്*ച്ചയ്ക്കും നല്*കണം. ഇല്ലെങ്കില്* ഭാവിയില്* പഠന, പെരുമാറ്റ പ്രശ്*നങ്ങള്* ഉണ്ടായി തീരും. തലച്ചോറിലെ കോടിക്കണക്കിന് കോശങ്ങള്*ക്കുള്ളില്* നടക്കുന്ന രാസപ്രവര്*ത്തനങ്ങള്* വഴിയാണ് മനസ്സിന്റെ പ്രവര്*ത്തനം നടക്കുന്നത്. ഉത്ക്കണ്ഠയോ, സങ്കടമോ, പേടിയോ ഉണ്ടായാല്* മനസ്സിന്റെ രാസപ്രവര്*ത്തനങ്ങളില്* വ്യതിയാനം സംഭവിക്കും.

കുട്ടികളില്* ഇന്നു വ്യാപകമായി കാണുന്ന പ്രധാന വൈകാരിക പ്രശ്*നം ഉത്ക്കണ്ഠയാണ്. ഭൂരിപക്ഷം കുട്ടികളും ഇന്നും പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഉത്ക്കണ്ഠയുള്ളവരാണ്. പൊതുവേ ഊര്*ജ്ജസ്വലനായ കുട്ടി പെട്ടെന്ന് ഒന്നിലും താല്*പര്യമില്ലാത്തവനാകുക, പഠനത്തില്* ഏകാഗ്രതയും താല്*പര്യവും കുറയുക, പഠനനിലവാരം താഴുക, ഉറക്കത്തില്* ഞെട്ടി എഴുന്നേല്*ക്കുക, പഠിച്ചത് മറന്നുപോകുക, ഓര്*മ്മക്കുറവ് ഉണ്ടാകുക, മറ്റു കുട്ടികളുമായി ഇടപഴകാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് മാറിയിരിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങള്* ഉള്ള കുട്ടികള്*ക്കു വിദഗ്ധ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

കൗമാരക്കാരുടെ അഭിരുചിയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതും സ്വാധീനിക്കുന്നതും നിലനിര്*ത്തുന്നതും ദൃശ്യമാധ്യമങ്ങളാണ്. പഠനത്തില്* പിന്നോക്കാവസ്ഥ, മാനസിക സംഘര്*ഷം, ആക്രമണ പ്രവണത, ആത്മഹത്യാ പ്രവണത, ലൈംഗിക പ്രവണത, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം എന്നിവയില്*നിന്നു മോചനം ലഭിക്കാന്* നല്ല നല്ല സിനിമകള്* സഹായകമായി തീര്*ന്നിട്ടുണ്ട്. സിനിമ, ടെലിവിഷന്* തുടങ്ങിയ ദൃശ്യമാധ്യമങ്ങള്*ക്കു കൗമാരക്കാരെ രക്ഷിക്കാന്* കഴിയും. അവര്*ക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നേടാന്* കഴിയുന്ന സിനിമകള്* ഉണ്ടായി തീരണം.

സ്ത്രീകളുടെ മാനസികാരോഗ്യം കുടുംബത്തിന്റെയും സമൂഹത്തിന്റെയും ഭാവി തലമുറയുടെയും മാനസികാരോഗ്യമാണ്. സ്ത്രീകളില്* പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് മാനസികരോഗങ്ങള്* കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഉത്ക്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്*നങ്ങളാണ് പുരുഷന്മാരേക്കാള്* കൂടുതലായി ഇന്നു സ്ത്രീകളില്* വ്യാപകമായി കാണപ്പെടുന്നത്. സമൂഹത്തില്* സ്ത്രീകളുടെ പദവിയും ഉത്തരവാദിത്വവും ഉയര്*ന്നതോടെ മനഃസംഘര്*ഷവും സ്ത്രീകളില്* വര്*ദ്ധിച്ചു.
സ്ത്രീകളില്* ഇരുപത്തിയഞ്ച് ശതമാനം പേരും ജീവിതത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും വിഷാദം അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവരാണ്. വിഷാദത്തിന്റെ തീവ്രതയും സ്ത്രീകളിലാണ് കൂടുതല്* കാണപ്പെടുന്നത്.

വിവാഹമോചനം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ മരണം, ഗാര്*ഹിക അതിക്രമം, ലൈംഗിക ചൂഷണം, വന്ധ്യത, ഗര്*ഭച്ഛിദ്രം, ഗര്*ഭനിരോധന മരുന്നുകള്* തുടങ്ങിയവയൊക്കെ സ്ത്രീകളെ പലപ്പോഴും വിഷാദത്തില്* ആക്കാറുണ്ട്. ശാരീരിക പ്രവര്*ത്തനങ്ങള്* പ്രത്യേകിച്ച് മസ്തിഷ്*ക പ്രവര്*ത്തനങ്ങള്*ക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളാണ് വാര്*ദ്ധക്യത്തിലെ വിഷാദാവസ്ഥയുടെ ഒരു കാരണം.

ശാരീരിക രോഗത്തെപ്പറ്റിയുള്ള വ്യാകുലതകളും ആകസ്മികമായ വേര്*പാടുകളും വൃദ്ധരില്* വിഷാദാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കും. സ്*ട്രെസ് പലരിലും വിഷാദം, ഉത്ക്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും, ശാരീരിക രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. സ്*ട്രെസ്സ് മൂലം ആസ്ത്മ, ഉയര്*ന്ന രക്തസമ്മര്*ദ്ദം, തലവേദന, ഓര്*മ്മക്കുറവ്, പഠനത്തില്* താല്*പര്യമില്ലാഒളിച്ചോടല്* തുടങ്ങിയ സ്വഭാവ വ്യതിയാനങ്ങള്*ക്കും കാരണമാകുന്നു. യ്മ, സമൂഹബന്ധങ്ങളില്*നിന്നും, കുടുംബബന്ധങ്ങളില്*നിന്നുമുള്ള ഒളിച്ചോടല്*, തുടങ്ങിയ സ്വഭാവ വ്യതിയാനങ്ങള്*ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇവ കൂടാതെ മദ്യപാനം, അമിതമായ ദേഷ്യം, അക്രമവാസന, ലൈംഗിക വിരക്തി, പരസ്പര വിശ്വാസമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പല അവസ്ഥകളും വന്നുചേരാം.

[rijos]

സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കുവാന്*...


യോഗ സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.

കൂട്ടുകാര്*ക്കൊപ്പം സമയം ചെലവഴിയ്ക്കുക. ഇതും സ്*ട്രെസ് അകറ്റും.

ഷോപ്പിംഗ് പല സ്ത്രീകള്*ക്കും മാനസിക ഉല്ലാസം പകരും. താല്*പര്യമെങ്കില്* ഈ വഴി പരീക്ഷിയ്ക്കാം

ഇഷ്ടമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്* കഴിയ്ക്കുക. സ്*ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണിത്.

പഴം കഴിയ്ക്കുന്നത് സ്*ട്രെസ് അകറ്റുവാന്* സഹായിക്കും. പഴത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്.

മാനസികോല്ലാസം തരുന്ന സിനിമകള്* കാണാം.

സോഷ്യല്* നെറ്റ്*വര്*ക്കിംഗ് സൈറ്റുകളില്* സജീവമാകുന്നത് താല്*പര്യമുളളവര്*ക്ക് സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴിയാണ്.

പുറത്തു കറങ്ങുവാന്* പോകാം. ഇത് സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കും, സന്തോഷം നല്*കും.

എപ്പോഴും പൊസറ്റീവായി മാത്രം ചിന്തിയ്ക്കുക. ഇതും സന്തോഷം നല്*കും. സ്*ട്രെസ് കുറയ്ക്കും.